Hallo, op dit moment doe ik niet veel aan sport en heb ik dat ook al een hele tijd niet gedaan. Een tijdje geleden ging ik een rondje om het meer hier rennen en de volgende dag was ik helemaal kapot, overal pijn enz. Ik had niet eens de hele tijd gerend, maar ook vaak gelopen. Dat was dus iets te veel van het goede om mee te beginnen :p
Maar vandaag ben ik weer gegaan en heb ik 15 minuten gelopen (afwisselend rennen en lopen)
Ik moet nog even afwachten hoe ik me morgen voel...
Maar hebben jullie misschien tips over hoe ik het op moet bouwen? En bij wat voor soort winkel kan ik het beste schoenen kopen? Want ik zou wel graag willen dat ze me goed kunnen adviseren. Ik wil dit voornamelijk doen om me beter te voelen en een betere conditie te krijgen.
Alvast bedankt

En bij wat voor soort winkel kan ik het beste schoenen kopen?

Runners world oid.

En als je een mp3 speler hebt. Op deze website: http://www.start-to-run-mp3.com/download-start-to-run-cursus-met-evy-mp3-0-5-km.html kun je de lessen van start to run downloaden. En wat start to run is lees je hier in dit topic: http://forum.body-fitness.nl/m_527735/mpage_1/key_evy/tm.htm#527735

Dankje.
Ik ben op de site geweest, maar het lukt niet om de bestanden te downloaden. Zal wel aan mijn computer liggen, maar binnenkort heb ik een computer waar wel alles het op doet dus dan probeer ik het nog een keer.
 
 

Geen idee of die site werkt, die heb ik ook ff snel gegoogled. Het programma heet in ieder geval start to run, misschien als je googlet dat de bestanden nog te vinden zijn, of dat iemand hier op het forum ze nog op zijn computer heeft staan en ze wil uploaden.

Ik zou eerst beginnen met wandelen op een stevig tempo.Dan kan je na een tijd beginnen met zoveel minuten joggen en zoveel minten weer wandelen en dit steeds op te bouwen.Dit ook om je gewrichten er aan te laten wennen en het voorkomen van eventuele blaren.
 
Ik kan wel wandelen en hardlopen,maar snelwandelen daar heb ik echt een graf hekel aan.

Start to run lessen van Evy zijn echt geweldig, maar de meeste links werken helaas niet meer.
Bij de site hardloopschema.nl kun je ook verschillende schema's vinden.
 
Als je liever onder begeleiding wilt leren lopen: Bij diverse atletiekverenigingen worden ook gelijknamige trainingen gegeven waar je het eea kunt leren.
Morgen wordt de tweede van 6 trainingen gegeven. Als beginner is dit wel een aanrader. Als je jezelf een verkeerde loophouding aanleert is dat weer moeilijk af te leren.
 
Wat betreft schoenen: Er zijn veel gespecialiseerde winkels waar ze kunnen kijken wat voor schoen je precies nodig hebt. Wat betreft hardloopschoenen kan goedkoop ook duurkoop zijn. Met verkeerde schoenen lopen levert je blessures op en dan is het lopen echt niet leuk meer.
 
Veel succes!

Bedankt allemaal voor jullie reacties. Ik had nog even een vraagje. De nacht nadat ik had hardgelopen werd ik ineens wakker omdat ik heel erg duizelig was, alles om me heen draaide zegmaar. Weet niet of het toevalig is, maar zou dit door het hardlopen kunnen komen?? Had al naar de dokter gebeld, maar die zei dat ik het even in de gaten moest houden.
En de spierpijn is er in ieder geval ook weer :p
 
 

Ah! Handig... hier ben ik ook mee bezig.
 
Ik sport veel en dacht, ach... als ik op de loopband 20 minuten kan rennen, dan lukt dat me buiten ook wel!
Mooie hardloopschoenen bij runnersworld aangeschaft, MP3 vol met nieuwe nummers en gaan! Dat viel tegen.... Ik was binnen no time buiten adem...
 
Vanavond ga ik het weer proberen en maak er dan wat intervals van ipv aan een stuk lopen.
Ik ga ook die websites even bekijken!
 
Bedankt voor je vraag, ik had er ook wat aan en veel succes!

Haha, nouja ik wist gelukkig al dat ik niet zo'n goede conditie had en het viel dus alleen maar mee Gisteren ben ik nog gaan hardlopen, maar ik ben begonnen met 10 minuten en ga het zo langzaam opbouwen. Ik denk dat dat het enige is wat werkt voor mij.
 
Succes vanavond!

Niet meer duizelig geweest, Melinda? Het lijkt me sterk dat het met het hardlopen te maken had.

Nee ik denk ook niet dat het daarmee te maken had... Ik ben niet meer zo duizelig geweest, maar heb wel af en toe dat ik een beetje draaierig ben. Maar als je met dat soort klachten naar de dokter gaat kunnen ze er meestal weinig mee Maar heb geen last meer gehad na het hardlopen in ieder geval.

Duizelig worden kan meerdere oorzaken hebben, maar de eerste 2 dingen waar ik aan denk is een lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel. In het laatste geval zou je echter ook trillerige handen e.d. moeten hebben gehad.

Een lage bloeddruk kan soms voorkomen bij een gebrek aan zouten.. dus mogelijk heb je veel gezweet, ook veel gedronken maar te weinig zout erbij geconsumeerd? Dat is een veel gemaakte fout, vandaar dat sportdrank waar al mineralen aan zijn toegevoegd, zo handig in het gebruik is.

Als je te zwaar mocht zijn en ook nog eens brede heupen hebt, zou ik hardlopen afraden. Je kan beter fietsen omdat dit minder belastend voor de gewrichten is en vrouwen hebben er eigenlijk iha de bouw niet voor om goed hard te lopen.. bijna elke fanatieke hardloopster heeft ongeacht het gewicht een tamelijk rechte bouw (iig smalle heupen).

Overigens, als je de loopband op 0% hebt staan, dwz geen helling, schijnt dat overeen te komen met 1% omlaag lopen, vandaar dat het zoveel makkelijker is om op de loopband hard te lopen itt buiten. Door deze op 1% helling te zetten komt het alvast meer overeen.

De laatste keer dat mijn bloeddruk gemeten is was ie precies goed. En ik heb wel vaker last van trillerige handen enz. ik heb ook vaak dat ik 's ochtends opsta en dat ik dan een beetje op mijn benen tril... Maar mijn bloeddruk is al een aantal keer opgemeten en was steeds goed. Ik drink eigenlijk juist te weinig op een dag en ik krijg ook wel aardig wat zout binnen (soms zelfs iets te veel...)
Maar dat ik deze bouw heb betekent dan dat ik geen fanatieke hardloopster kan worden? Ik wil gewoon in de toekomst 1/2 keer in de week lopen en dat hoeft helemaal niet snel of lang te zijn, dat kan toch wel gewoon? Ik ben trouwens niet te zwaar, 1.74m en 63kg. In ieder geval bedankt voor je reactie.

ORIGINAL: Espi
Overigens, als je de loopband op 0% hebt staan, dwz geen helling, schijnt dat overeen te komen met 1% omlaag lopen, vandaar dat het zoveel makkelijker is om op de loopband hard te lopen itt buiten. Door deze op 1% helling te zetten komt het alvast meer overeen.

 
Lopen op loopbband is makkelijker dan buiten lopen omdat je nauwelijks luchtweerstand hebt op loopband (je verplaatst je immers nauwelijks tov omringende lucht)

Ik heb wel vaak na inspanning dat mijn handen trillen merk ik nu... Maar ik heb al een aantal keer bloed laten prikken, dan zouden ze dat toch moeten zien als het een te laag bloedsuikerspiegel is??

dat ligt er dan weer aan hoeveel tijd tussen je inspanning zit en de meting.

misschien dat een isotone drankje je kan helpen tijdens het lopen en dat het trillen dan minder is. Niet zo'n suiker energy bom drankje.

vroegah maakte ik me drankjes zelf.. sinaasappel uitpersen, een zelfde hoeveelheid water er bij doen en een snufje zout er in, en hoppa my homemade drink. was goed genoeg voor mij als recreatieloper.

Ok, bedankt voor de tip!

http://www.libelle.be/cps/rde/xchg/lib/hs.xsl/start-to-run_-start-to-run-podcast.html