Ik heb momenteel een hartslag meter maar  ik kom er niet helemaal uit.
Ten eerste zit ik met de vraag of de conditie zone (anearobe zone) ook goed is voor vet verbranden
want er staat vooral veel op het internet dat deze zone alleen kh's verbrand. Echter vind ik de vet verbrandings
zone te licht en geeft mij dat geen voldoening en is saai.
Ik vraag mij ook af of de trainings die worden onthouden de calorien per uur rekend of
alleen de calorien die je op dat moment heb verbrand? Als ik hier er verder niet uit kom kijk ik wel even op
runnersword
 
Wat ik net heb gedaan ging makkelijk. Ik heb 40 min gelopen en zat daar van
in de verbranding zone 106/134 HR 16% van de tijd.
In de anearobe zone 134/154 HR 86% van de tijd.
In de maximale zone (weet de naam zo niet) 154/192 HR 14% van de tijd.
AVG Hartslag 143 max 159
Cals 544
Recovery was exelent
 

Nou ik ben er al achter.
Die calorie verbruik is dus wat je ook hebt verbruikt tijdens de training, dus dat weet ik nu.
 
Hartslag zone waar ik in zit is ook beter voor vetverbranden dan in de zonde die juist voor vetverbranden goed was. Bleek al weer achterhaalt te zijn. Je kunt dus beter in een zone van 70-80% trainen van je maximale hartslag.
In deze zone kan ik met wat moeite uren trainen. Dat past mij dis mooi want ik wil wel wat voelen, en ik pak de conditieer ook nog eens goed bij.

Met een lage intensiteit verbruikt je lichaam procentueel meer vet als energiebron ipv kh. Echter, het totale energieverbruik is kleiner omdat de intensiteit laag is. Als je een halfuur intensief cardio doet verbruik je meer calorieen en daardoor verbrand je ook meer vet. En uiteindelijk is het die energiebalans waar het om gaat. Hoe meer je verbrand, hoe meer vet je ook verbrand. De lage intensiteit fabel is een marketingtruuk om de drempel om te gaan sporten te verlagen. Je kunt je voorstellen dat mensen veel eerder geneigd zijn lid te worden van een sportschool als ze verteld wordt dat ze lekker rustig op een crosstrainer kunnen gaan staan en zo makkelijk afvallen. Dat afvallen en een mooi lichaam krijgen heel, heel hard werken is (en dus ook keihard cardioen), is niet echt de ultieme salespitch.
 
Je hartslagmeter geeft inderdaad aan wat je tijdens de training hebt verbruikt. Vooral handig als je steady state cardio doet. Echter, als je intervaltraining doet (HIIT bijvoorbeeld) is je EPOC (after burn) veel groter. Tot wel 38 uur na het doen van intervaltraining is je metabolisme verhoogd en dus verbrand je dan meer calorieen.
 
Over de lengte van trainen: nooit langer dan een uur trainen. Na een uur trainen gaat je cortisolspiegel omhoog en kom je in een catabole staat. Precies wat je niet wilt dus.
 
 
 
 

Luppie


Ik heb momenteel een hartslag meter maar  ik kom er niet helemaal uit.
Ten eerste zit ik met de vraag of de conditie zone (anearobe zone) ook goed is voor vet verbranden
want er staat vooral veel op het internet dat deze zone alleen kh's verbrand. Echter vind ik de vet verbrandings
zone te licht en geeft mij dat geen voldoening en is saai.
Ik vraag mij ook af of de trainings die worden onthouden de calorien per uur rekend of
alleen de calorien die je op dat moment heb verbrand? Als ik hier er verder niet uit kom kijk ik wel even op
runnersword

Wat ik net heb gedaan ging makkelijk. Ik heb 40 min gelopen en zat daar van
in de verbranding zone 106/134 HR 16% van de tijd.
In de anearobe zone 134/154 HR 86% van de tijd.
In de maximale zone (weet de naam zo niet) 154/192 HR 14% van de tijd.
AVG Hartslag 143 max 159
Cals 544
Recovery was exelent

 
 
thanks for posting such a interesting post!!!!

Ja jij ook bedankt link naar illegale middelen verwijderd, member gebanned. 

Het lijkt hier wel een doelwit voor die spam gedoe. Ik ie het te vaak gebeuren, best vaag.

Elke plaats waar je informatie kunt achterlaten is een doelwit voor spammers. Maar bannen is zo gebeurd. 

Hi, mijn hartslag was vandaag tijdens het lopen op een loopband 180-185 per minuut. Ik moet wel zeggen dat ik een jaar lang niet heb gesport, ik vroeg mij af of 180-185 per minuut teveel is of valt dat nog mee? 
 
En gaat dat naarmate de tijd wat verminderen? Ik maak me wat zorgen daarover...

Dat is geen zorgwekkende hartslag. Je theoretische maximum ligt rond de 197. Je hebt wel kans dat hij gaat verminderen als je wat meer conditie krijgt. 

sis


Dat is geen zorgwekkende hartslag. Je theoretische maximum ligt rond de 197. Je hebt wel kans dat hij gaat verminderen als je wat meer conditie krijgt. 

 
Thanks voor je reactie Sis!

Je moet je pas zorgen gaan maken als je hartslag te langzaam daalt.

Luppie


Je moet je pas zorgen gaan maken als je hartslag te langzaam daalt.

 
En wat is langzaam?

Dan moet je een conditie test afleggen. Beter doe je dit door te vragen aan iemand die hier veel verstand van heeft in een sport school. Je kan het zelf ook doen met de nodige HR meter maar dat kost geld en is niet aan te raden voor iemand die net om de hoek komt kijken bij dit soort dingen.

Njaa... zorgen maken is misschien ook een groot woord. Naarmate je conditie beter wordt, zal je sneller dalen naar je rustslag. Dat zie ik meer als een gegeven dan als een punt van zorg. 

Daar zit wel wat in maar te traag zakken betekent een grotere kans op hartvalen.