Hey iedereen,
 
Ik wil een andere vorm van cardio gaan doen omdat ik mijn huidige routine saai begin te vinden.
 
Momenteel doe ik:
 
4,5 min rustig tempo en dan 0,5 min spurt en dit voor 6 cyclussen, met als resultaat dat ik een half uur bezig ben. Ik voel er weinig van omdat ik veel tijd heb om te recupereren.
 
Ik doe deze routine op een spinningbike.
 
Nu wil ik gaan spurten omdat mijn bovenlichaam daarmee ook in beweging is en bij slecht weer zou ik dan de spinningbike gebruiken.
 
ik wil de routine van george saint pierre (gsp) volgen dat ik op youtube gezien heb:
 
9 min warm up (hij zei 5 min maar ik wil meer doen)
 
dan 30 sec spurt gevolg door 1.5 min rust en dat 3 keer (6 min)
 
daarna 20 sec spurt en 1 min rust 3 maal (4 min)
 
en dan 10 sec spurt en 30 sec rust voor 3 keer (2 min)
 
9 min cool down (hierover zei hij niets)
 
 
is dit een goede training en kennen jullie er nog voor variatie ?
 

Wat dacht je van mtb-en of wielrennen?
Nadeel is dat je ff moet inversteren in een fiets maar
goed het is iig geweldig fietsen. Kanhet uren door doen zonder dat
het saai word. Aleen uren is een beetje te veel van het goede.

nope
 
ik wil max 30 minuten hoge intensiteit cardio doen

ik heb nog een andere routine gevonden
 
9 minute warmup

50 secs light jog/ 10 seconds sprint
48 secs light jog/12 sec sprint
46/14
44/16
42/18
40/20
40/20
42/18
44/16
46/14
48/12
50/10

9 minute cool down

Ik heb de eerste versie gedaan (gsp)
 
ik was gewoon kapot na deze spurtsessie, ik voelde men hart in men keel kloppen
 
het wordt tijd dat ik nog eens serieus aan mijn conditie ga werken

Hehehe dat doe jij nu toch? Wel netjes. Maar wil jij puur conditie bouwen doe je dat het snelste met duur en minder intensief. Temiste voor fietsen en lopen geldt dit zo.

Kijk maar eens op runnersworld. Het gaat er metname om om de opbouw va melkzuur uit te stellen hierdoor ga je bij sprinten ok sneller en kun je het langer uithouden. http://www.meetingpoint.nl/nl/dreactie_rv/164/4035/

ik doe het voor conditie en vetverbranding
 
maar ik wil er niet teveel tijd aan besteden
 
ik had gelezen dat je bij hiit meer vet verbrandt dan bij liss

op lange termijn dan

Ik heb zelf ook een spinningbike. Tijd geleden inmiddels. Ik zette dan een DVD'tje op. Eerst even lekker opwarmen. De precieze tijd weet ik niet. Gewoon tot ik lekker beetje begon te zweten. Dan halve minuut sprint, gevolgd door een hele minuut rustig. Dit dan een paar keer achter elkaar. Ik spinde in totaal 45 min. dus tussendoor even een aantal minuutjes rust...geloof een stuk of 3/4...daarna weer verder. Soms deed ik ook weleens een volle minuut sprinten dan....
 
Ik heb zelf geen vast schema hiervoor. Ik denk dat je het beste op de spinbike kunt stappen en dan maar kijken wat je het lekkerst vind....De ene keer 30 sec sprint met 1 minuut rust...andere keer 1 minuut sprint en anderhalf rust...o.i.d.