Ben nog maar enkele maanden bezig met trainen, en mijn doel is niet om armen en een kas te krijgen als de prof BB'ers, maar ik zou toch graag dikkere armen, en een V vorm van mijn lijf willen maken.

Ik train nu vooral cardo (voor het penske) en algemeen met toestellen voor armen borstkas en benen.

Thuis pomp ik ook dagelijks tss de 75 en 100 (setjes van 25 of 33) keer, de dagen dat ik niet ga trainen.

Nu is mijn vraag: waarom zie je god****me nog niets??

Train ik niet zwaar genoeg ??

Kan ik beter met losse gewichten trainen ??

Doet pompen iets af ??

(ps ik ga 2 tot 3 x in de week trainen)

Hmm, als je sets van 25/33 reps kan maken ben je met cardio bezig, en niet met bb.. Verhoog je gewichten totdat je je 12 rep max gevonden hebt en begin vanaf daar.. verhoog je gewicht iedere set..

Verwaarloos je voeding niet: Eet veel & slim!!

ik let wel redelijk op mijn eten, eet regelmatig, eet zo weinig mogelijk vet (maar ik ben niet van steen dus ....), drink geen cola, alcohol, ... enkel water en bruiswater

Maar ik eet ook wel niets xtra geen supp van wat dan ook.

Kan daar mischien beter eens mé beginnen, maar ja wat ? ? Pasta ? of echt poederkes en bars ??

ik weet het niet ........

zorg gewoon eerst dan je gewoon gezond en behoorlijk veel eet. Dus veel koolhydrate en eiwitte en ga ook zeker nie te laag met de vetten. En dan train je in plaats van dagelijks gewoon 3 x per week. En dan met een gewicht waarmee je tusse de 8 en 12 herhalinge kan maken. En dan moet je na enkele weken wel resultaat zien!
suc6 ermee!

Zelfde mening als jaycutler alleen kijk wel uit met de vetten..probeer ze niet te hoog te maken..ff vraagje wat voor lichaamstype heb je--ectomorph-mesomorph-endomorph??

als je het penske weg wilt krijgen, kun je juist wel beter meer vetten pakken, en juist minder koolhydraten.. (ik heb het dan wel over goeie vetten uiteraard..)

Wat eet je op een dag? Hoe ziet je trainingsschema eruit? stats? Als we dat weten kunnen we je verder helpen.

de angst voor vet zit er bij veel mensen nog erg in
Goede vetten zijn juist goed
daarom heten ze goede vetten :p
nu niet gaan frituren stiekem eh!
en idd niet te hoog in je koolhydraten
Spieren heeft elk mens.
Om ze te laten zien moet je laag in je bodyfat gaan zitten
3 keer half uurtje cardio sóchtends is genoeg
en op de dagen dat je niet aan t cardioén doen gaan krachttrainen

hmm, wat eet ik ??

- 's morgens altijd een boterham met choco (bruin brood, dieet choco)
- om 10u boterham met iets gezonds tussen (dieet product), dat kan zijn wat het wil, als het maar niet vet is
- 's middags boterhammen met iets gezond tussen
- 14u een stuk fruit
- 17.30u warme maaltijd (soep, aardappelen, groenten, mager vlees)
- tijdens het trainen drink ik altijd een Red Max
- na training meestal startkoek van lu

en ik drink 2 a 3 liter water per dag

als ik train (2 - 3 maal in de week afhankelijk van wat het werk toelaat) doe ik:
20 min lopen
20 min fietsen
20 min rotex
deze doe ik direkt na mekaar
daarna kracht oefeningen op toestellen:
armen, benen, buik, borst

meestal 3 x 12 keer, + nog extra voor mijn armen enkele malen 3x max gewicht

Ik ga alleen 's avonds, en 's morgens doe ik niets, anders moet alle dagen om 5u opstaan, en dat zie ik niet zitten

tveel simpele koolhydraten, gooi de choco en die koek eruit.
red max das die energie drank van maximize daar zit ook veel suiker in.

gooi de eiwitten omhoog door magere vis,vlees,zuivel... te eten

eerst krachttraining dan cardio en waarom train je geen rug en schouders? wil je blessures hebben?

vraagje wat voor lichaamstype heb je--ectomorph-mesomorph-endomorph??

da's wa moeilijker dan chinees voor me, wat betekent het ?

wat het net afgerost en gevonden..... ben dus duidelijk ectomorph...it's morphingtime