Hallo,

Ik ben hier net nieuw, ik heb ongeveer een jaar getraint en in de eerste half jaar veel vooruitgang geboekt.
Ik ging toen doordeweeks bijne elke dag en af en toe zondag trainen 4-5x/week.

Nu ik al een tijdje geen vooruitgang meer zie is het net ofals ik voor niks train, ik heb veel dingen gelezen waardoor ik me schema heb aangepast. Ik las ergens dat je na een dag trainen 1 dag tot 2 dagen rust moest nemen voor herstel. dus heb ik daarna 3x in week getraint; maandag, woensdag, vrijdag. en biceps/triceps niet meer gemixt.

(Ik heb nooit fitness instructie gehad of wat dan ook, geen gebruik van schemas, een vriend haalde me over om met hem te gaan fitnesse hij trainde al een jaar dus deed ik gewoon alles wat hij deed.)

Eerste halfjaar training schema:

Meestal was het borst -> nek/rug geval weet niet hoe het heet maar hangende stang die bij me benen hangt die ik dan vasthoud en soort van draaiende beweging maak 8x naar achter en 8x naar voor en achter langs 16x omhoog ofzo met 60kg -> biceps+triceps -> buik

rug -> schouders -> nek geval -> biceps/triceps -> buik

Ik weet de namen niet van de oefeningen dus zal het ff opzoeken.

17 Jaar
1,73m~
68kg
 
Ik heb ook de voeding topic gezien en zal ook mijn voeding erbij zetten, ik woon pas op mezelf en hulp zou best handig zijn bij de voeding. Ik las dat noten goed waren dus heb ik knabbel noten aangeschaft met pindas erin? of is dit meer junkfood. Had voor me training pasta klaargemaakt en groentenmixzakje + tonijn bij in gedaan 45minuten gew8 en getraint vervolgens weer 45min gew8 en witte rijst+groente gegeten (20:30) en om 01:00 d8 ik 2 eieren kunnen er nog bij, is dit ongeveer voldoende?
http://forum.body-fitness.nl/m_642618/mpage_1/key_/tm.htm#642618
 
Het zou erg handig zijn als iemand een schema ofzo voor me heeft waar ik gegarandeerd~ op vooruit ga!
Ik ben van plan vanavond weer te gaan rug+nek+biceps+buik, aanbevolen? gister borst+schouders+triceps+buik gedaan.

Eerste half jaarschema + schema 2e half jaar + schema van nu (ik dee de 2e half jaar alles 10 reps maar nu ik ergens gelezen heb op deze forum dat 8 voor spiergroei is doe ik sinds deze week 8 reps)

------------------------------------------------------------------ BEGIN BORST
1.) Borst: 5 oefeningen 3x8 sets per

1.) Barbell Flat Bench Press - vlak bankdrukken
3 setjes van 8x (stang is 15 neem ik aan)
    opwarmertje 10 (35 kg) x10~15       geen opwarmertje, aanbevolen?
15 (45 kg) x8        15 (45 kg) x10               15 (45 kg) x8
17,5 (50 kg) x8     20 (55 kg) x10               20 (55 kg) x8
20 (55 kg) x8        22,5 (60 kg) x10~8        25 (65 kg) x6~8

2.) Barbell Incline Bench Press - Schuin omhoog bankdrukken
3 setjes van 8x (stang is 20 neem ik aan)

10 (40 kg) x8        Zelfde maar     7,5 (35 kg) x8
12,5 (45 kg) x8     dan 10 reps     12,5 (45 kg) x8
15 (50 kg) x8                                 17,5 (55 kg) x6~8

3.) Decline flye - Schuin omlaag bankdrukken
3 setjes van 8x (stang is 15 neem ik aan)

15 (50 kg) x8     zelfde maar      nog niet gedaan
17,5 (55 kg) x8  dan 10 reps     doe nu ipv dit met 2 cabels van onder naar boven naar elkaar toe trekken
20 (60 kg) x8                             of op vlak bankje of schuinomhoog met 2 dumbells

4+5.) Nog een zittend apparaat die ik niet kan vinden (machine flies)

<(^.^)>

---     |   .   |   .   |    ----  <--- handvat ->> tot slot
|          \          /          | <--- handvat  ->> als eerste
zittend op stoel                  |
                             |---5---|
                             |--10--|   <- de gewichten
                             |--20--|

Je pakt dan handvaten vast en dan maak je soort van halve cirkel naar elkaar toe

Ik weet de gewichte niet precies nooit opgelet wegens geen rond getal dus gokje.

4.) eerste:
3 setjes van 8x

70~ 8x 70~ 10x          80~ 8x
80~ 8x 75~ 8~10x      90~ 6-8x
90~ 8x 80~ 6~10x      95~ 6-8x

5.) tot slot
3 setjes van 8x

60~ 8x  hoeveel gewicht ik maar kan.. zelfde geld voor nu 6-10 reps begin meestal te hoog waardoor ik omlaag ga naar lichter soms lukt 50 me niet eens 6x
70~ 8x <-- meestal lukt die niet en ga ik trug naar 60 die dan ook weer amper lukt
60~ 8x

------------------------------------------------------------------ EINDE BORST
------------------------------------------------------------------ BEGIN RUG
2.) Rug: 5 oefeningen 3x8 sets per
Zat ongeveer op het zelfde gewicht maar dan 10 reps ongeveer zelfde gewicht nu 8 reps laatste 6~ die doe ik 66kg en is me erg zwaar, misschien dat ik deze oefening verkeerd doe omdat ik erg zwing omdat het zwaar is aanbevolen om lichter te doen? de rest van de oefeningen doe ik ongeveer zelfde gewicht maar dan 8 reps en de laatste set zwaarder
1.) Lat Pulley Down (Back) breed  
3 setjes van 8x

52kg 8x
54,5kg 8x
59kg 8x

2.) Lat Pulley Down (Front) breed
3 setjes van 8x

vind het een kut oefening lukt me amper
meestal

3x 35-45~ kg x8

3.) Weet geen naam, zelfde stang /-------------\ hand palmen naar me toe en in midden vast pakken en (soort van lat pulley down)  omlaag trekken naar me borst.
3 setjes van 8x

52kg 8x
54,5kg 8x
59kg 8x / 54,5kg 8x

4.) seated cable row ; zittend, rug recht, borst naar voren, benen half gestrekt met beiden handen soort van object vast pakken met handpalmen naar elkaar toe  die recht voor me hangt en dan trekken naar me buik.

30~39kg 8x

5.) 1. Bent Over Rows of 2. geennaam: kort stang van 50cm die boven me hangt die ik vast pak en dan naar achter ga en me knieen beetje buig en dan met gestrekte armen omlaag trek naar me knie. 3. of: op een apparaat zitten en dan voor me 2 handvaten vastpakken en ongeveer 2/3e cirkel maken (naar achter trekken)

1. 16 kg 8x per kant 3x
2. 45~ kg 8x
3. 25~ kg 8x

------------------------------------------------------------------ EINDE RUG
------------------------------------------------------------------ BEGIN SCHOUDERS
3.) Schouders: 3-5~ oefeningen van 3x8 per
 
1.) Neck Press
3 setjes van 8x (stang is 20 neem ik aan)

5 (30kg) 8x      5 (30kg) 10x                        7,5 (35kg) 8x
7,5 (35kg) 8x   7,5 (35kg) 10x                     10 (40kg) 8x
10 (40kg) 8x    10-12,5 (40-45kg) 10~6x    12,5 (45kg) 6~8x
 
2.) Military Press - Vind deze oefening best zwaar en krijg er ook last van me rug van ga dan schuin tegen de bankje zitten en soms raak ik me kin wel deze sla ik ook vaak over en doe ik niet meestal 1x in 2 weken
3 setjes van 8x (stang is 20 neem ik aan)

5 (30kg) 8x
7,5 (35kg) 8x
5-7,5 (30-35kg) 6-8x~

3.) Arnold nog wat met 2 dumbells 1 tegelijk omhoog met draaiende beweging + bankje+rugsteun
3 setjes van 8x

9kg 8x 10kg x10            doe nu een andere ipv deze aanbevolen? zal hem in 4. zetten
9kg 8x 10kg x8~10
10kg 8x 10kg x6~10
(als ik meer kan probeer ik meer geld bij alles trouwens!)

4.) soort van arnold maar recht naar boven; zittend op bankje+rugsteun met 2 gewichten handpalmen naar buiten en tegelijk naar boven duwen en laten zakken tot me hoofd~ soort van kwart cirkel beweging per arm
 
12kg 8x
14kg 8x
16kg 6~8x
 
5.) Front Dumbell Raises - staant 1 arm per keer dus links 1x rechts 1x links 1x rechts 1x ...
3 setjes van 8x

8kg 8x/armx3
9kg 8x/armx3 (best zwaar)
9kg 8x/armx3 (best zwaar)
 
6.) Upright Rows
3 setjes van 8x (hangende stang gewicht?? 10?)

stang x8x3
stang x10   2,5kg x8
2,5kg x10   3,75kg x8
3,75kg x8~ 3,75kg x8
------------------------------------------------------------------ EINDE SCHOUDERS
------------------------------------------------------------------ BEGIN BICEPS
 
4.) Biceps: 3-4~ oefeningen 8x per arm
 
Ik weet de namen niet maar ik doe meestal met dumbells alles anders doe ik aan een kabel een touw ofzo en dat word dan 10 reps valt me op dat me biceps niet echt groot is maar meer een bolletje, aanbevolen om elke keer met de hammer curl te beginnen? (die weet ik dan weer wel) want dat doe ik al en het blijft een bolletje. Er is ook een machine waar je zit en je armen op een soort van driehoekig vorm legt en 2 handvaten vastpakt met handpalmen naar me toe de gewicht trekken aanbevolen om die te doen? ipv de dumbell stuffs.

------------------------------------------------------------------ EINDE BICEPS
------------------------------------------------------------------ BEGIN TRICEPS
 
5.) Triceps: 3~ oefeningen reps ~~
 
Ik begin hier meestal met een touw /\ met 2 handvaten die ik aan een kabel vast maak en dan doe ik 40kg en trek ik het omlaag naar me dijen toe 8x dan gelijk 35kg 8x 30kg 8x dan rust ik ff en begin ik opnieuw. Of ik begin hetzelfde maar dan haal ik het naar me middel toe recht omlaag met me handen tegen elkaar.
 
Vervolgens zie ik maar wat ik doe, vaak doe ik erna op 2 handvaten |       | die ik in de lucht vastpakt en me zelf laat zakken wat ik ook bij me borst voel 10-12 reps.
 
------------------------------------------------------------------ EINDE TRICEPS
------------------------------------------------------------------ BEGIN BUIK
 
6.) Buik
 
Bij buik heb ik nog niet echt resultaten.. misschien komt dat ook door mijn voeding elke dag wel een zak chips of snoep ofzo
 
Ik doe maar wat bij buik, meestal begin ik gewoon met crunches 3x 40 en dan heb ik het wel gehad en ben ik 1,5 uur tot 2uur in de sportschool geweest.
 
------------------------------------------------------------------ EINDE BUIK
------------------------------------------------------------------ EINDE SCHEMA


 
 



alvast bedankt,
Viet.
 

borst: 4+5 zijn iets van machine flies
rug: Lateral pull-down voor en achter, breed en smal=1, 2 en 3
4= seated cable row

Maar eh...als die lat. pull-down voor moeilijker gaat dan achter, lijkt het me dat je bij de laatste, dus achter, er meer een buikspier oefening van maakt door heel je romp mee te laten helpen i.p.v alleen je lats.

En iedereen gaat snel in het eerste half jaar. Daarna wordt het toch echt goed op je voeding letten en voldoende rust/slaap.

En benen? Train je die niet?

Het is overigens niet zo dat je na trainen 1 of 2 dagen rust moet nemen, maar wel voor de spiergroepen die je die dag getraind hebt. De rest kan je gewoon de volgende dag trainen hoor.

Zo, 5 oefeningen borst lijkt me maar genoeg. Ben benieuwd naar de rest van je schema, benen, rug, schouders, buik e.d.

Edit: kala zegt hetzelfde, zie ik.

ORIGINAL: kalajengkin

borst: 4+5 zijn iets van machine flies
rug: Lateral pull-down voor en achter, breed en smal=1, 2 en 3
4= seated cable row

Maar eh...als die lat. pull-down voor moeilijker gaat dan achter, lijkt het me dat je bij de laatste, dus achter, er meer een buikspier oefening van maakt door heel je romp mee te laten helpen i.p.v alleen je lats.

En iedereen gaat snel in het eerste half jaar. Daarna wordt het toch echt goed op je voeding letten en voldoende rust/slaap.

 
Ik heb de namen veranderd.
 
ik laat bij lat pulldown achter trek ik naar beneden tot aan me nek en dan laat ik het omhoog eigenlijk wel soort van swingen en dan trek ik het weer omlaag.

Ik vraag me af of beide lat pull varianten in één training wel toegevoegde waarde hebben.
(Daarbij is in je nek trekken iets blessuregevoeliger, maar biedt het weinig dat 'voor' niet biedt)

ORIGINAL: kalajengkin

En benen? Train je die niet?

Het is overigens niet zo dat je na trainen 1 of 2 dagen rust moet nemen, maar wel voor de spiergroepen die je die dag getraind hebt. De rest kan je gewoon de volgende dag trainen hoor.

Ik heb in een jaar~ iets van 5x benen getraint denk ik haha kon na 1x niet meer normaal lopen en eigenlijk boeit benen me niet egt vind het maar lelijk van die super benen zoals die body builders. Me doel is eigenlijk gewoon me bovenlichaam lekker groot niet te groot zoals arnold schwarzenegger maar meer iets van vin diesel. iets breder en droger en grote schouders + armen!

okee dus ik heb op dit moment maandag me rug+nek+buik+biceps gedaan en daarna 2 dagen rust genome omdat ik ergens las dat dat goed voor me spier herstel is en dan groeien en donderdag heb ik borst+schouders+triceps+buik gedaan. kan ik dus gewoon maandag borst+schouders+triceps+buik, dinsdag rug+nek+biceps+buik, woensdag herhaling maandag, donderdag herhaling dinsdag, vrijdag herhaling maandag -> 2 dagen rust weekend

Ja, hèhè, superbenen als bodybuilders heb je ook niet in een half jaar voor elkaar. Ook niet in vijf jaar.
Als je groot (of groter) wil worden zou ik gewoon je hele lichaam trainen. DAt 't zwaar is, is geen excuus om 't niet te doen.

ik draag meestal gwn een beetje weide spijerbroek dus me benen zie je niet egt dus lijkt het me handiger me bovenlichaam zwaar te traine zodat me spieren goed te zien zijn voor de meisjes hehe

ORIGINAL: SheRu

Ik vraag me af of beide lat pull varianten in één training wel toegevoegde waarde hebben.
(Daarbij is in je nek trekken iets blessuregevoeliger, maar biedt het weinig dat 'voor' niet biedt)

 
deze snap ik niet

Je doet zo'n beetje twee dezelfde oefeningen in één training, je kunt ervoor kiezen die variant waarbij je hem achter in je nek trekt te laten vallen omdat je daarbij meer kans op een blessure loop'.
Verder heeft het niet zoveel voordelen om hem achter je nek te trekken ipv voor. Dat is denk ik wat SheRu zegt.

Zonde om je benen niet trainen maar je kunt natuurlijk altijd en overal je broek aanhouden.

ORIGINAL: marenne

Je doet zo'n beetje twee dezelfde oefeningen in één training, je kunt ervoor kiezen die variant waarbij je hem achter in je nek trekt te laten vallen omdat je daarbij meer kans op een blessure loop'.
Verder heeft het niet zoveel voordelen om hem achter je nek te trekken ipv voor. Dat is denk ik wat SheRu zegt.

Zonde om je benen niet trainen maar je kunt natuurlijk altijd en overal je broek aanhouden.

volgens me vrienden is dit de beste rug oefening en ik zie zelf bijna iedereen hem doen in de sportschool klopt dit?

DAt je 'm iedereen ziet doen wel, dat 't beter is om 'm in je nek te trekken niet per sé. En wat Marenne zegt is inderdaad wat ik bedoelde. Je hebt door de rare houding meer kans op een blessure, terwijl 't niet heel veel voordelen heeft.

Straks loop je op het strand met een breed bovenlichaam en dunne beentjes, dat vinden de meisjes ook niet sexy hoor :p

En je doet nogal veel oefeningen/spiergroepen per dag.
Het kan wel, maar doe dan wat minder oefeningen per spiergroep. Op deze manier train je veel te lang, en word je dus ook niet breed. Een uur is lang genoeg, of 1,5 als je dat per se wil. Maar zeker geen 2.
En doe toch maar wel benen, want luciferstokjes onder een Arnold torso staat ook zo vreemd

(Oeps, Melinda was me voor )

Als ik een man zie lopen met een mooi getraind bovenlijf en niet getrainde benen, wat er sowieso al niet echt uitziet, weet ik direct: Oh! die wilt er leuk uit zien, maar het mag geen moeite kosten.
En dan nog: een lekkere kont komt niet van alleen je bovenlijf trainen hoor. Daar zul je voor moeten zweten en puffen

Okee.. dus ik zal ook beginnen met benen maar ik heb geen flauw idee wanneer ik dat moet doen en hoe of wat ik las ergens schouders -> benen -> buik?

dan nog de oefeningen en herhalingen.

Ik nu avond eten rijst + groenten + inktvis dan 45min w8e en naar de sportschool
na training 45min w8e en 2 broodjes ei glaasje melk dan ff tv kijke en slape (goede voeding?)
rug 4 oefeningen -> nek 2 oefeningen -> biceps 3 oefeningen met 8 reps. is dit goed?