Hallo allemaal!!
 
Ik ben nieuw hier opt forum. Ik ben Arnout en ben 17 jaar oud. Ben 1.89 (of inmiddels 1.90 kan ook wel haha) en weeg zo'n 72 a 73 kg.
 
In de zomervakantie ga ik naar Lloret met wat vrienden van me en ik wil er wel goed uitzien natuurlijk
Ik weet m'n vetpercentage niet maar ik wil graag een een beetje vet op mijn buik kwijt zien te raken zodat m'n abs mooi zichtbaar zijn. Ik ben totaal niet dik, heb alleen nét wat te veel vet op mn buik zodat je m'n abs net niet ziet. Als ik bijvoorbeeld op m'n bed lig zie je de vormen al wel een beetje en ik voel ze al wel goed zitten.
 
Mijn doel is, om voor de zomervakantie een mooi sixpackje te hebben en eventueel wat gespierdere armen/borst/schouders/rug etc zodat het er allemaal goed uit ziet haha 
 
Bij deze vraag ik dan ook jullie hulp en advies om dit te bereiken.
 
Mijn prioriteit ligt in eerste instantie bij het kleine beetje vet dat ik nog op m'n buik heb, kwijt te raken zodat de abs zichtbaar zijn. Wat moet ik doen om dit te bereiken? Ik heb al het een en ander opgezocht op internet en op de ene site las ik dat cardio goed is, op de andere site zeggen ze dat krachtraining beter is omdat cardio ook je spieren zou verbranden ofzo, de ander zegt dat het ook lukt met puur goede voeding.
 
Alvast enorm bedankt voor jullie hulp.

Zelf doe ik beide, kracht en cardio. 
 
Het afvallen om je sixpack te tonen doe je voornamelijk met voeding, maar zorgen dat er genoeg volume is om de spieren te zien (niet alleen buik), komt weer van de krachttraining. 
 
Hoe ziet je training er momenteel uit?  

Voeding voor het afvallen en krachttraining voor meer spiermassa. Alleen voor meer spiermassa moet je toch meer eten en dat spreekt toch het afvallen tegen? 
 
Trainingsschema heb ik nog niet echt, sinds vorige week woensdag ben ik om de dag naar de sportschool gegaan en heb daar krachttaining gedaan (wat setjes voor biceps,triceps, schouders,borst en natuurlijk buikspieren), na krachttraining 15min fietsen, 10 min rennen en dan weer 15 min fietsen. 
 
Kunnen jullie mij helpen met het opstellen van een (voeding/training)schema? 

Heb je geen rug en benen?
Zou het er niet vreemd uitzien als er een stoere beachboy over het strand loopt met dikke borstspieren, mega armen en uitstekende schouderbladen? Of dat je alle ruggewervels en ribbetjes aan de achterkant kan tellen? Met benen als stokjes?
Dus de rest van je lichaam toch beter ook trainen.
En je hoeft niet af te vallen, alleen minder spekjes te hebben, dus eerst moet je goed trainen en een goed voedingsschema hebben, zodat je wel groeit, maar minder vet hebt.

Ja ik ben het helemaal met je eens. Ik heb alleen mijn doelstelling net niet goed genoeg geformuleerd. 
 
Dit is mijn doel: Een beetje vet kwijt raken zodat m'n abs zichtbaar zijn en vervolgens gespierder te worden.. dus alle spieren.
 
Ik wil niet een gestoorde sixpack hebben en voor de rest niks, neeee --> ik wil gewoon wat vet kwijt raken zodat de abs zichtbaar zijn en vanaf dan te werken aan een gespierder lichaam ^^

Gewoon werken aan een gespierder lichaam, dan komen die abs vanzelf wel. Het een kan niet zonder het ander. (kan wel, maar dan zou je broodmager zijn)

Maarrrrr, wat voor mij niet duidelijk is: zit je nu bij een sportschool? Of hoe train je nu?

arnout

Kunnen jullie mij helpen met het opstellen van een (voeding/training)schema? 

Er is geen standaard menuutje voor iedereen. Dat zul je grotendeels zelf moeten samenstellen.
Lees eens goed rond hier en je zult vanzelf de passende delen vinden
Neem de tijd en als je een begin hebt, komt de rest vanzelf!
Suc6!

@SheRu,  ja ik zit bij een sportschool en ga samen het volgende trainingsschema aanhouden als jullie ook kunnen bevestigen dat het een goed schema is
@nails: Ja dat snap ik, maar hoe weet ik van producten of ze passen in het dieet dat ik wil volgen. Heb in ieder geval begrepen dat eiwitten enorm belangrijk zijn, en dat je kolydraten en bepaalde vetten moet vermijden. Check voedinsschema (beta ) onderaan.
 
TRAININGSCHEMA
 
A
Squat 3x 8-12
Deadlift 2x 6-8
Bench 3x 8-12
Military press 2-3x 8-12
(machine, cable of bent over)-Rows 3x 8-12

Hamstring curls 3x
Buikspieren

B
Squat 3x 8-12
Deadlift 2x 6-8
Bench 3x 8-12
Military 2-3x 8-12
Lateral pulldowns (of negative rep pullups zoals jij al probeerde 3x 8-12

biceps/triceps, 2 setjes elk (bijv. dips en barbell bicep curls)
kuiten
(de aangegeven reprange is maar een voorbeeld, andere varianten zijn ook mogelijk zoals 6-8 of 5 reps per set, dit betekent dat je een gewicht moet nemen wat zo zwaar is dat je net zoveel herhalingen kan maken ermee...)
De 2 laatste oefeningen staan schuingedrukt omdat het isolatiewerk is en daarom het minst belangrijk voor je huidige doelen

Week 1:

Ma - A
Wo - B
Vrij- A

Week 2:

Ma - B
Wo - A
Vrij - B
 
etc.
 
VOEDINGSCHEMA
 
s'Ochtends:
 
- Ontbijt: Brinta, glas halfvolle melk (of water, wat is beter?) + eventueel een appel.
- 2 a 3 uur later: 2 broodjes kipfilet en water.
 
s'Middags:
 
- Rond een uur of 12: 2 broodjes kipfilet (of kaas, is kaas ook goed?) + wat magere kwark + stuk fruit en water (of melk?)
- 2 a 3 uur later: broodje kipfilet (of kaas?) + magere kwark + water
- 2 a 3 uur later: 2 broodjes kipfilet.
 
s'Avonds:
 
- Avondeten: .. nouja hierop heb ik weinig invloed aangezien m'n moeder kookt. De ene keer eten we bijvoorbeeld prei, de andere keer chicken tonight, de andere keer bruine bonen. In ieder geval zit er wel altijd groente bij.
- 2 a 3 uur later: 2 broodjes kipfilet(of kaas...)
- 2 a 3 uur later: magere kwark + appel
 
Is dit een beetje een goed schema voor mijn doelstelling? (beetje vet op buik kwijt raken en kwa spiermassa groeien).
 
Bedankt ^^
 
 
 

He he, voor het eerst in lang weer eens een redelijk schema, zou alleen bench en mp niet samen doen, bench koppelen aan een roeibeweging voor rug en mp koppelen aan chin of pulldown.
 
Deadlift en squat ook om en om doen en voila helemaal het heertje.

@Arnout, ik heb je voedingsschema in het Voedingsschema forum gezet.

En ja, inderdaad, schema ziet er degelijk uit. Heb je begeleiding voor de techniek? Want als échte beginner is 't een hele kluif.

Nou nee niet echt.. althans.. als je youtube onder begeleiding kunt verstaan dan wel Heb begrepen dat rug recht heel belangrijk is. Ik ben van plan dat schema te gaan doen op dinsdag, donderdag en zaterdag. Morgen ga ik thuis voor de spiegel even met m'n haltertje beetje oefenen. 
 

Maar wie heeft dan je schema geschreven? Want ik zou je wel willen adviseren iemand je te laten helpen.

Een gast op youtube, Ice1Cube, die heeft dat schema gebruikt en is ook hard gegroeid. Ook adviseerde een kamaraad van aan kamaraad van me dit schema.

misschien wel handig dan een gym op te zoeken waar ze echt met ijzers werken, zodat je kunt zien hoe ze 't doen, en of dat ze ff bij jou kunnen kijken hoe je 't doet.
of als je kameraad al wat ervaring hebt kan hij je wel helpen.

arnout

Een gast op youtube, Ice1Cube, die heeft dat schema gebruikt en is ook hard gegroeid. Ook adviseerde een kamaraad van aan kamaraad van me dit schema.

Oooooh dan komt het vast goed
*sarcasmeknop uit*
Sorry voor mijn opmerking hoor, maar volgens mij mis je hier de plank een klein beetje??
Dus wat voor een ander werkt, gaat voor jou ook werken hmmmmm. Zou kunnen natuurlijk, maar ik blijf gewoon bij mijn opzet dat voor mij gemaakt is...ieder mens is nl anders hè!
Maar wens je veel suc6, hoop dat dit gaat werken

Het was ook niet bedoeld als twijfel over de effectiviteit van je schema, maar ik zou even iemand vragen je te helpen bij het aanleren, omdat 't best veel nieuwe dingen zijn die je op je bordje krijgt. En squatten enzo aanleren in je up, van youtube kan wel, maar is wel onnodig lastig. In my not so humble opinion.

Ik snap dat je dat denkt nails, maar waarom zou het niet werken? Het is een redelijk stevig schama (helemaal voor een beginner zoals ik), dus ik heb er wel vertrouwen in.
Is het ook leuk als ik ergens de vorderingen bijhoudt (in de vorm van foto'tjes/text) op dit forum? Lijkt me wel leuk en werkt misschien ook wel motiverend ^^

nails

arnout

Een gast op youtube, Ice1Cube, die heeft dat schema gebruikt en is ook hard gegroeid. Ook adviseerde een kamaraad van aan kamaraad van me dit schema.

Oooooh dan komt het vast goed
*sarcasmeknop uit*
Sorry voor mijn opmerking hoor, maar volgens mij mis je hier de plank een klein beetje??
Dus wat voor een ander werkt, gaat voor jou ook werken hmmmmm. Zou kunnen natuurlijk, maar ik blijf gewoon bij mijn opzet dat voor mij gemaakt is...ieder mens is nl anders hè!
Maar wens je veel suc6, hoop dat dit gaat werken