Sinds ongeveer 5 maanden doe ik redelijk intensief (vind ik zelf..) aan sport.
Ik merk dat mijn lichaam wel iets strakker en gespierder is geworden, alleen mijn bovenbenen niet zo. Die passen(vind ik zelf) niet goed bij mijn lichaam, daarom wil ik proberen daar vet te verliezen. (ik weet het, je kan niet plaatselijk vet verliezen -_-)

Ik ben 19 jaar, 1.70m en weeg +- 60 kilo


Sport:
Maandag: 30 min aerobics, 30 min bodypump
1 uur tennisles
Dinsdag: 1 uur spinnen
1 uur zumba
Woensdag: 1 uur conditietraining met een step en gewichten
(30 min hardlopen 10km per uur)
donderdag: 1 uur bodypump
vrijdag of zaterdag: 20 min crosstrainer 30 min hardlopen 10km per uur
zondag: 1 uur bodypump


Voedingsschema:
8 uur 2 boterhammen met boter en een gekookt of gebakken (in olijfolie) ei
10/11 uur 1 boterham met ham
12/13 uur 4 boterhammen met kipfilet, rosbief of ham, salade met mais, wortel, olijven etc
15 uur 1 appel
18/19 uur avondeten (veel groente vaak sla of boontjes)
21 uur (na het sporten) magere yoghurt met bevroren fruit in de blender.

Ik hou heel erg van musli, maar daar zitten heel veel caloriën in, mag ik dat hebben 's ochtends met bijvoorbeeld magere kwark en een beetje magere jam? Is het nou wel of niet goed om 1/2 eieren per dag te eten als je wil cutten? En wat kan ik aan dit huidige schema verbeteren/veranderen zodat ik mijn algehele vetpercentage (vooral gericht op bovenbenen) kan verlagen??

Veel cardio zeg, ik zou gaan krachttrainen, want je bent niet te zwaar. Grote kans dat als je nu afvalt, je verhoudingen hetzelfde blijven. Verder, ik ben niet kapot van al dat brood, zou daar ook andere dingen nemen zodat je ook wat meer variatie hebt en een evenwichtiger voedingspatroon ('goede' vetten mis ik bijvb) Ik weet niet hoeveel eiwit je eet, maar voor behoud/opbouw van spiermassa zou dat mss meer kunnen.
Eitjes passen prima, ook als je vet wilt verliezen. En ook meer dan 2 ALs je muesli lekker vin moet je dat gewoon eten (gaat vooral om het totaal aan kcal en verder de verzadiging, muesli verzadigt beter dan brood) Kwark is een goede eiwitbron.
Succes iig!

Bedankt voor je snelle reactie!
Je zegt dat ik meer krachttraining moet doen, maar dit doe ik nu al zo'n drie uur per week op maandag, woensdag, donderdag en zondag.
 
Wat voor goede vetten moet ik volgens jou aan mijn dieet toevoegen? Ik eet nu af en toe wel eens een handje walnoten, alleen kwam ik er gister achter dat hier heel veel calorieën in zitten.. Is dat nou wel of niet goed om te eten?

Wat vind je van dit voedingsschema:
 
8 uur 1 boterham met boter en een gekookt ei
150/200 ml yoghurt met fruit en 30 gram musli
10/11 uur ??
12/13 uur 3 boterhammen met kipfilet, rosbief of ham, salade met mais, wortel, olijven etc
15 uur 1 appel
18/19 uur avondeten (veel groente vaak sla of boontjes)
21 uur (na het sporten) magere yoghurt met bevroren fruit in de blender
of een gekookt ei

Bodypump is geen kracht training, maar cardio de time under tension (de tijd die je spieren onder spanning staan) is te lang voor kracht, waardoor je lichaam andere systemen gaat aanspreken. Iemand die ongetraind gaat bodypumpen die zal wel verschil zien, maar dat is omdat daarvoor geen training was. Kracht dat zijn dingen als squat, lunge, deadlift en trainen met vrije gewichten.

Ok, maar dit doe je toch juist met bodypump?
moet ik dit dan naast mijn gewone workout ong 2x 20 min doen?

Ja, maar met weinig gewicht en heel veel herhalingen over een langere tijdsduur en dat is precies het verschil.
 
Ik zou het niet erbij gaan doen, maar in plaats van groepslessen of cardio apparatuur.

oke! doe ik dat ipv zumba op dinsdag.
En mijn voedingsschema?

Ik ben het Met Sis eens.
Over je voeding: ik vind het lastig te beoordelen omdat ik niet weet hoeveel kcal dit zijn en hoeveel eiwit je precies eet.
Ik eet bijvb 3 grote maaltijden op een dag, maar daar zit dan steeds vrij veel kip/vis/vlees bij (250/300gr) en tussendoor noten en fruit.
Ik zou iig om 10 uur een flinke eiwitbron nemen; een blikje tonijn, kipfiletje of wat je lekker vindt.
De yoghurt met fruit na het sporten kan goed, en dat ei kun je er gerust bij nemen of wat later. Die ewitten worden trager opgenomen door je lichaam,  dus alleen dat na het sporten is mss niet voldoende. Aan de andere kant heb je dan mss nog voldoende  brandstof in je lichaam van je avondeten. Moet je even aanvoelen of uitrekenen. Nogmaals, de belangrijkste factor voor vetverlies (wat mijns inziens niet echt nodig is, maar wie ben ik)  met spierbehoud/opbouw is het totaal aan kcal en ik weet niet waar je nu op zit en wat je onderhoud is.
Noten zoals die walnoten zijn een goede vetbron, maar ook hier; als je meer kcal eet dan je verbruikt, zal je vet aanzetten, dus het moet passen. Om toch goede vetten binnen te krijgen zonder de gratis kcal, zou je ook visoliecapsules erbij kunnen nemen. Schijnt ook je vetverbranding te stimuleren.
 
Er staat trouwens ergens bij voedingsschema's een goeie sticky over voedingsschema's maken
http://forum.body-fitness...ngsschema-m595688.aspx

Die visoliecapsules heb ik thuis staan, dus die ga ik sowieso nemen.
Dit schema is al gebaseerd op meerdere sticky's die ik heb gelezen, maar wel aangepast op mijn leefwijze. 's avonds heb ik vaak honger als ik ga slapen, dus misschien is dan dat ei en die yoghurt wel een goed idee.
Ik hoef van mezelf ook niet per sé vet te verliezen, wil alleen wat afvallen bij mn bovenbenen, en aangezien je niet plaatselijk vet kan verbranden () zit er dan waarschijnlijk niets anders op dan aan mijn algehele vetpercentage te werken.
Zal dit zondagochtend trouwens eens in de sportschool opmeten. We hebben alleen een machine, maar zal eens vragen of er iemand verstand heeft van het opmeten met tangen, omdat dit blijkbaar nauwkeuriger is.
Zit ik zo goed als ik 4 boterhammen per dag eet?

Kan. Hoe je je kcal uitgeeft is een persoonlijke keuze. Zelf eet ik liever peulvruchten of rijst/aardappel, havermout/haverzemelen als kh bron. Omdat het meer voedingswaarde heeft en goed vult  oa.

Ok!  als ik mn ontbijt verander naar havermoutpannekoeken (hier doe je denk ik wel een dag of 4/5 mee) met diepvries fruit uit de blender?
6 eieren
100gr havermout
150ml halfvolle melk
beetje kaneel
 
Met de lunch dan 3 boterhammen met kipfilet en salade
en 's avonds yoghurt of kwark met fruit en een gekookt eitje?

mijn vrijdag/zaterdagschema heb ik aangepast naar:
20 min crosstrainter
45 min krachttraining (10 herhalingen)
30 min hardlopen 10km per uur