Hallo Eenieder.

Ik ben Michael, uit Eindhoven en ik ben denk ik wel gevorderd sporter/krachttrainer echter met een ongewenste en lange stop.
Ik ben nu sinds een week of 8 weer bezig en ik zie en vooral voel de progressie wel maar gestaag.

Even wat informatie over mijn figuur :

Man,
20 jaar,
1.80 hoog misschien iets langer,
+/- 100 Kilo zwaar,
Vetpercentage van ong. 28,
Lichaamstype Endomorf.

Mijn doel is om af te vallen en tegelijkertijd spiermassa te winnen.
Kracht is leuk, maar dat heb ik al wel voldoende, het gaat me nu puur om een breed/groot figuur verkrijgen.

Mijn grote vraag is dus :
Als er iemand voor mijn situatie/lichaamstype wat dan ook een beter trainingsschema / algemene voedingstips heeft,
Dan zijn die méér dan welkom !!!

Mijn Trainingsschema :

Maandag :

Fly's
Lat Pulley
Bench Press
Incline Fly's
Seated Shoulder Press
Dips
Incline Dumbell Press
Dumbell Curls
Stand Shoulder Press
Barbell Lift
Incline Bench Press
Hammer Curls
Lateral Raises
Bench Rows
Cable Fly's
Preacher Curls
Dumbell Shrugs
Dumbell Drop
Chest Press
Barbell Curls
Shoulder Press
Triceps Press
Peck Deck
Push-Ups

Woensdag :

Fly's
Lat Pulley
Bench Press
Dumbell Pullovers
Lat Pulley
Leg Press
Abdominal Crunch
Barbell Pullover
Military Press
Hip Abd. / Ext.
Close-Grip Bench
Wide-Grip Bench
Back Extension
Leg Extension
Dumbell Press
Fly's
Abdominal Crunch
Barbell Squat
Chest Press
Leg Curl
Peck Deck
Bench Press
Calf Raise
Push-Ups/Sit-Ups

Vrijdag :

Fly's
Lat Pulley
Bench Press
Dumbell Curls
Decl. Bench Press
Seated Row
Sit Shoulder Pr
Dips
Decl. Dumbell Pr.
Hammer Curls
Stand Shoulder Pr.
Bench Rows
Decline Fly's
Preacher Curls
Lateral Raises
Dumbell Drop
Decl. Wide-Grip
Decl. Close-Grip
Barbell Curls
Dumbell Shrugs
Triceps Press
Abdom. Crunch
Bench Press
Push-Ups/Sit-Ups

Ik had overigens al begrepen dat ik veels te veel oefeningen op een dag doe.

Bevestigingen / Suggesties?

bevestiging: ja....veel te veel oefeningen
suggestie: er staat genoeg info op het forum om een goed schema samen te stellen

Probeer eerst eens zelf iets samen te stellen,
post het hier,
misschien kunnen we je dan helpen.
Dan leer je er nog iets van ook. Gewoon maar een schema overnemen levert je wel een leuk schema op, maar zeker geen kennis.

Ok ik zit nu driftig op heel het Forum naar Schema's te kijken,
En daar kan ik zelf qua oefeningen zelf vast wel wat leuks van maken.

Nu wou ik alleen nog 2 dingen voor mezelf ophelderen,
Gezien er over vanalles en nog wat allerlei verhalen de ronde doen,
Dat ik zo onderhand geen duidelijkheid meer voor mezelf heb.

 1 :

Waar word je nou Breed (dus lees : groot lijf níet per sé kracht!) van?

Is dat nou weinig series met veel reps en redelijk gewicht, zeg 2 x 12,
Of is dat bijv. veel series met weinig reps zeg 5 x 5 met immens veel gewicht?

 2 :

Klopt het verhaal dat je elke spiergroep even hard moet trainen, opdat de andere meegroeien?
Bijv. ik train nauwelijks mijn benen, beperk ik op die wijze mijn Torso en Armen,
Waar het mij eigenlijk alleen maar om gaat?

____________________________________
Maandag : Borst + Rug

Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell Press
Incline Dumbell Press
Pec Deck
Fly's
Incline Fly's
Barbell Pullovers

Back Extension
____________________________________
Dinsdag :  Onderarmen + Benen + Buik

Barbell Squat
Lunges
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Hip Abduction/Extension

Abdominal Crunch
Sit-Ups
____________________________________
Donderdag : Borst + Schouders

Bench Press
Decline Bench Press
Dumbell Press
Decline Dumbell Press
Pec Deck
Fly's
Decline Fly's
Wide-Grip + Narrow-Grip Bench Press

Seated Shoulder Press
Stand Up Shoulder Press
Dumbell Shrugs
Barbell Shrugs
Lateral Raises


____________________________________
Vrijdag : Biceps + Triceps

Stand Dumbell Curls
Seated Dumbell Curls
Hammer Curls
Preacher Curls
Barbell Curls

Barbell Lift
Dips met Gewichten
Rows
Dumbell Drop
French Presses
Triceps Press


Zo beter of nog steeds te veel?

je moet ZEKER wel je benen meetrainen. Je armen (lees bi-triceps) hebben minder aandacht nodig.

zie het zo, een schilder begint ook eerst met de grove lijnen en gaat daarna pas finetunen. daarnaast. hoe groter de spiergroep, hoe meer testosteron word aangemaakt. Dus hoe sneller je groeit!

Probeer je i het begin te beperken tot compound oefeningen!

Voorbeeld op maandag. waarom en bankdrukken zowel plat als incline en dan het zelfde met dumbells. en dan nog de pek dek. ik zie niet zo veel meerwaarde daarin.
op dinsdag schrijf je dat je onderarmen gaat doen? Ik zie daar geen oefening van terug. ook deze is eigenlijk helemaal nog niet nodig. dat train je wel mee!

Vrijdag 5!! oefeningen voor biceps, 6 voor triceps!! Waarom???? Doe dan liever op de borstdag 1 oefening voor de bi en triceps om het laatste eruit te persen.. Dit is zo overkill wat je nu doet!

Ja maar anders doe ik hooguit 5/6 oefeningen voor 2 spiergroepen op een dag  |
Ik zie niet in hoe je daar sterk noch breed van word?

Daar belast je toch nauwelijks je lijf mee?

5/6 Biceps en Triceps oefeningen op een dag waarom is dat Overkill?
Ik kan nog wel meer voordat ik verzuurt ben  |

 
edit sis: quote van de volledige voorgaande post verwijderd.

zou je ook setjes en hh erbij kunnen vermelden?
ik vind het allemaal supeeerrr veellll..

meer is niet beter... en na ca 1 tot anderhalf uur vindt je lichaam het ook wel genoeg hoor..

Nouja daar heb ik geen antwoord op,
Aangezien ik graag eens uitgelegd zou hebben wat nou beter is,
Korte Reps / HH met veel gewicht of integendeel?

Kijk ik snap dat er hier veel oudere en ervaren sporters en wellicht instructeurs zitten,
Maar ik ben gewoon een flinke militair die nog even zijn weg moet vinden.

En ik weet wel dat niet eenieder hetzelfde schema kan gebruiken,
Maar er zijn toch zeker wel richtlijnen?

Maandag : Borst

Bench Press
Incline Bench Press
Pec Deck 

is wel genoeg..

afwisseling is goed..

freakylady


Maandag : Borst

Bench Press
Incline Bench Press
Pec Deck 

is wel genoeg..

Hoe kan dat ooit genoeg zijn?
Dan ben ik net warm waarschijnlijk of ik moet er 2x zoveel series en 2x zoveel gewicht van maken?
Of is dat het t ook juist?

ga je eerst op 3 of 4 sets zitten met zo'n 12/15 hh.. om je pezen en spieren weer te laten wennen aan alles.. en dan na zo'n week of 6 verander je je schema..

en dan kun je nog een spiergroep erbij pakken..

armen bijv.

freakylady


ga je eerst op 3 of 4 sets zitten met zo'n 12/15 hh.. om je pezen en spieren weer te laten wennen aan alles.. en dan na zo'n week of 6 verander je je schema..

Nou ok wacht ik vrees dat ik mijn verhaal verkeerd heb gebracht....

Ik doe al Fitness / Krachttraining sinds 16e,
En ik ben sinds kort ook alweer ruim 8 weken bezig maar ik kom niet meer verder.

Ik ben niet net nieuw of net (weer) begonnen dus daar hoeft geen rekening mee gehouden worden.

hoe lang ben je er tussenuit geweest?

freakylady


hoe lang ben je er tussenuit geweest?

Nou toch zeker een maand of 3/4

Ofterwijl het niveau van destijds ben ik zonder twijfel kwijt.
Maar het moet toch niet zo moeilijk zijn dat weer terug te krijgen?

Ik weet nog dat 3 x 15 Bench Press met 100 KG destijds peuleschil was,
Het klinkt inmiddels meer als een droom, een erg verre.

anders doe je 4 sets.. 12, 10, 8, 6

kun je toch in je laatste set zwaar gaan..


maar nogmaals.. die straftraining is niet nodig joh... ik ben echt kapot na 3 a 4 oef per spiergroep...

freakylady


anders doe je 4 sets.. 12, 10, 8, 6

kun je toch in je laatste set zwaar gaan..


maar nogmaals.. die straftraining is niet nodig joh... ik ben echt kapot na 3 a 4 oef per spiergroep...

Ok, maar bedoel je dan met hetzelfde gewicht, of na elke Serie zwaarder?
Bijv. 12 x 50 dan 10 x 60 etc. ?

Nou dan zal ik het sowieso zwaarder moeten gaan zoeken met slechts 4 oefeningen per spiergroep
Maar zolang het resultaat heeft baat dat natuurlijk niets.

Bedankt voor de tips/uitleg/alles !
Ik zal komende tijd eens gaan stoeien met minder oefeningen, meer gewicht en meer series