Hallo,
Een maand of 5 geleden ben ik met P90X begonnen maar aangezien ik lange dagen doe op het werk en fysiek zwaar werk doe heb ik ervoor gekozen om het niet alle dagen te doen, maar 3 dagen in de week, daarbovenop ga ik ook nog eens 2 tot 3 dagen in de week een uurtje lopen.
 
Normaal doe je dit programma 12 weken, maar ik zou het graag gewoon blijven doen aangezien ik het ook maar 3 maal in de week doe, maar nu lukt het soms gewoon niet om een hele les uit te doen omdat ik helemaal draaierig word in mijn hoofd en fysiek lukt het ook af en toe niet even goed meer.
 
Ik doe wel steeds dezelfde oefeningen iedere week, dus 1 keer de rug en borst, 1 keer schouders en armen en 1 keer rug en biceps.
 
Wat zou ik kunnen doen om terug op kracht te komen?
Ik wil eigenlijk niet stoppen maar zou het kwaad kunnen om eens een paar dagen niets te doen?Ik voel me al schuldig als ik een dag oversla, maar ik voel me fysiek niet in staat om zo door te gaan.Ook slaap ik heel slecht de laatste tijd, ik word steeds om 4 uur wakker en slaap daarna niet meer.

-Ander schema, inventief trainen, aangepast naar wat je op dat moment kunt.
-Weekje rust pakken.
-Voeding aanpassen.
-Supplementie aanpassen.
-Werk minder belangrijk vinden en trainen meer belangrijk maken.
 
Succes.
 
 

Dave heeft een thumbs UP! + ik gooi mijn handen in de lucht alsof het me niks kan schelen
 
Altijd afwisseling in je trainings patroon maken,
dus niet elke week hetzelfde doen !
 
Groet Ray(mond)...

Black Ink.



Wat zou ik kunnen doen om terug op kracht te komen?
Ik wil eigenlijk niet stoppen maar zou het kwaad kunnen om eens een paar dagen niets te doen?Ik voel me al schuldig als ik een dag oversla, maar ik voel me fysiek niet in staat om zo door te gaan.Ook slaap ik heel slecht de laatste tijd, ik word steeds om 4 uur wakker en slaap daarna niet meer.

 

1. Meer eten. Véél en veel meer. 
2. weekje vrij nemen
3. Het slagveld overzien en een nieuw plan smeden

Meer eten staat niet per toeval bovenaan. Mijns inziens is dat je voornaamste zorg. 

 Super bedankt voor de tips, ik denk dat ik inderdaad een weekje rust kan gebruiken, behalve het lopen dan, onertussen zal ik proberen kijken wat ik kan veranderen aan mijn schema, alleen dat eten, ik heb al eens geprobeerd meer te eten maar ik werd er dikker van, vooral mijn buik dan, ik veronderstel als je meer eet dat dit een logisch gevolg is?
 
Ik heb ook gemerkt dat, ondanks het feit dat ik mijn programma iets zwaarder had gemaakt mijn spieren, vooral mijn onderarmen opnieuw een beetje zijn afgenomen.
 
Ik eet ook redelijk veel suiker, vooral s'morgens op mijn boterhammen is het confituur, honing, en stroop, enkel suiker dus.Ik weet niet of dit veel invloed heeft, ik ben een leek op dit gebied, ik eet wel veel pasta en vezels, maar heel weinig vlees, vooral van dat namaak vlees eet ik veel.
Supplementen eet ik wel niet, ik veronderstel dat als je snel wil groeien dat dit noodzakelijk is, maar ik vind het niet erg als het wat trager gaat op groei gebied, ik wil wel graag dat mijn conditie goed in orde is, dat is de nr.1 reden dat ik dit doe.

Post je voedingsschema is + hoeveel je nu eet in calorieën. 
 
Heb je je inname al eens structureel omhoog gegooid, en dan bedoel ik voor langere tijd (2 maanden ofzo)? Want ik denk dat je verbranding zich dan aanpast en je dikkere buik dan gewoon weer wegtrekt. Het is vooral heel belangrijk dat je lichaam zich kan herstellen. En afgaande op wat je nu post denk ik dat dit niet het geval is. 
 
Is er een speciale reden waarom je benen overslaat? 

Een schema heb ik eigenlijk niet echt, ik bedoel, ik eet wat de pot schaft, maar gewoon meer dan vroeger.
 
Ik dacht dat gewoon trainen en goed eten wel voldoende was om goed stevig te worden maar er komt belijkbaar wel heel wat meer bij kijken, het is exacte wetenschap als ik het zo zie.
 
Ik ben ook nog maar 5 maand bezig, maar meer dan twee maand heb ik het nog niet geprobeerd, hooguit 3 of 4 weken, en toen was ik redelijk verdikt, en nu ik erop terugdenk was ik wel wat gespierder toen, nu is alles wat minder, mijn buik, maar ook m'n spieren.
 
Ik zou echt geen idee hebben van de hoeveelheid calorieën, ik eet 2 bananen en een appel, s'avonds nog wat oudewijvenkoek, en rond 10 uur s'morgens een reep ontbijtkoek, s'morgens een yoghurtje en een klein brood, s'middags ook een klein brood met vegetarish beleg meestal, plus een liter soep, en s'avonds eet ik gewoon wat ik vroeger at maar meer, minstens 4 keer in de week pasta.
 
Ik weet het, als ik het zo zie slaat dit nergens op en zit er geen structuur in.
Ik zeg het, ik ben een leek op dit gebied, dat ik meer moet eten wegens herstel is zelfs nieuw voor me.
Ik slaap ook heel slecht de laatste tijd wat ook niet ideaal is ivm herstel.

Ik denk ook dat je slecht slaapt omdat je te weinig eet.  Ik zou hier geen week op kunnen sporten. 
 
Kun je dingen als nootjes, kwark, vis (welk vegetarinisme hanteer je?), meer boterhammen, eieren, vetten, enzovoorts toevoegen? Ik zou ook zoveel mogelijk volle producten nemen, en proberen een klein brood op te hogen tot twee klein brood per keer, en dan over een week of drie vier nog eens kijken. Je kunt hier ook eens zoeken naar krachtwafeltjes of ontbijtshakes etcetera.
 
Neem je na het sporten nog een maaltijdje om wat bij te komen? 

Een litertje soep weglepelen is aardig wat. Maak je die zelf of is het uit een blik of zakje?  
 
Ben het verder eens met de opmerkingen die al gemaakt zijn. Goede vetten en eiwitten zijn van belang in je voeding en zie ik niet terug in de dingen die je opnoemt. In de avond is platte kaas beter dan oudewijvenkoek, als je eiwitten wilt.

Soep neemt relatief veel volume in, ik zou iets kiezen dat relatief veel energie oplevert, in zowel kh's/eiwitten/vetten. 

Ik denk dat ik mij eens goed ga verdiepen in het thema voeding, want het is precies wel veel belangrijker dan ik dacht.
 
De vegetarische dingen zijn bv. alles wat je in de Albert Hein kan kopen, van burgers, tot beleg en namaak prepare, maar ik eet wel vaak eens een goede beafsteak, dat is 1 van de dingen die ik absoluut niet kan laten.
 
Vis eten we ook regelmatig hoor, en tonijn blijkt ook heel veel proteinen te bevatten dus dat zit wel goed .
 
De soep maakt het vrouwtje zelf, 2 keer in de week maakt ze soep en die steekt ze dan in de vriezer s'morgens warmt ze die op en giet ze in de thermos.
 
Ze varieert van tomatensoep tot maissoep, courgettensoep, kervelsoep en linzensoep.Een beetje vanalles, zal wel gezond zijn, alleen zou ik die suikers wat meer willen mijden maar ik weet niet wat ik anders op mijn boterham moet doen s'morgens.
 
Meer volle dingen eten dus, ik ga er mij zeker in verdiepen, heel erg bedankt allemaal!

Op brood: huttenkäse, vis, kaas,... Vanalles, maar je kan ook iets anders nemen dan boterhammen, natuurlijk. 

Ik eet niet alle dagen dezelfde boterhammen hoor. , ik zou het rap moe zijn, soms eet ik wraps (tortillas) of Focaccia (Italiaans brood) of gewoon ovenbroodjes, ik eet wel redelijk gevarieërd, meergranenbrood, speldenbrood, gewoon bruin brood, zelden wit, maar dan vooral s'middags, in de morgen krijg ik die dingen niet binnen, ik heb het al geprobeerd maar het lukt me heel moeilijk om een boterham met bv. kip (echte) te eten op een nuchtere maag, ik denk dat het een kwestie van gewoonte is.
 
Die huttenkäse is wel een goed idee eigenlijk, ik denk wel dat ik dat binnenkrijg, vis ook nog wel maar ik heb het nog niet geprobeerd, ik denk dat ik niet goed tegen die suiker meer kan, ik word soms duizelig na het eten van suiker dus ga ik er toch iets aan moeten doen.
 
Thx.

Ja, ik bedoelde: je hoeft niet persé brood te eten. Er is hier recent een ontbijtshaketopic geweest, kijk daar maar 's doorheen. 

juist!
 
Super tip eigenlijk, dat gaat nog gemakkelijk binnen ook, perfect, bedankt.