Hallo allemaal!
 
Ik ben 21 jaar en train ongeveer 3 jaar maar nooit langer dan 2 maanden structureel.
Erg eigenlijk want ik werk bij een gym als instructeur
Na een beetje rondgekeken te hebben in diverse topics heb ik al gezien dat ik nog zoveel bij kan/moet leren dus ben
benieuwd.
 
Qua kennis vergaring heb ik het CIOS gedaan en de basis fitnesstrainer cursus A.
en lees ik voor mijn plezier af en toe een artikel of wat boeken door.
Maar waar ik nog veel meer over zou willen weten is:
 
moterunits,
mitochondrieen..
hh kiezen mbt doelstelling.
droogtrainen tegelijk met hypertrofie
arbeid-rust verhoudingen.
en niet onbelangrijk, tips over mijn eigen training(schema('s)
en alle afkortingen op het forum waar ik maar voor de helft uitkom
hoe bepaal je of iemand fb schema moet doen of juist splitten etc.
 
Ik ben nu sinds een maand weer bezig met fanatiek trainen 4x per KT 1-2 x UHV per week
doelstelling is een stukje hypertrofie met het liefst waar mogelijk een beetje droger worden.
 
huidige lichaamssamenstelling:
21 jaar
182 cm
80kg
~15% vet
 
disclaimer: mijn spelling

 
Welkom!
 
Over motorunits (MU) wat wil je daar precies over weten. Via de search kun je er vast een hoop over vinden. Kort gezegd spreek je meer MU's aan met een gewicht dat dichter bij je max ligt dan een gewicht dat maar een laag % is van je max. En een oefening als de squat spreekt meer MU's aan dan een oefening als de leg extension bijv.
 
Voor de afkortingen kun je gewoon vragen stellen. Er staan hier op het forum een aantal artikelen over FB of split. De keuze voor één van de twee hangt af van de doelstelling van de persoon en of er KT wordt beoefend i.c.m. en/of in dienst van een andere sport.
 
Het aantal herhalingen kun je grofweg indelen in;
1-3 (met hoog % van je 1RM) voor kracht
3-6 (iets lager % vnl kracht en massa)
6-12 (% tussen de 65 en 80 vnl massa)
meerdere herhalingen met een lager percentage en een kortere rustperiode tussen de sets voor spierconditie.
Met een hoger percentage (bijv. 80%) en zeer korte rustperiodes train je meer voor strenght endurance, dus veel kracht kunnen leveren voor een langere periode.
 
Droogtrainen tegelijk met hypertrofie...tja, het kan, maar is niet gemakkelijk.
 
Arbeid/rust verhoudingen hangen vnl af van het soort oefeningen dat je gebruikt i.c.m. de intensiteit en met andere lichamelijke bezigheden (andere sport bijv.)
 
Voor feedback enz. op je eigen trainingsschema kun je je trainingsschema het beste in het daarvoor betreffende subforum plaatsen.
 

mitochondrieen

 
Hiervoor moet je bij Marcus zijn

welkom en je vind ge3noeg hier mtb tot je vragen genoeg met mensen met ervaring!

Welkom hier Iliadivilia...
 
"hoe bepaal je of iemand fb schema moet doen of juist splitten etc???"
 
When in doubt, full body.
Anders, full body.

Tenzij je redenen hebt om te willen splitten
 
 
Welkom Iliadivilia. Wat wil je weten over mitochondriën?

welkom iliadivilia,
en wat je allemaal zegt en vraagt is voor mij abracadabra(daar weten andere meer van) maar ik wens je zeker veel succes met je doel en trainingen.

bedankt allemaal voor de reacties.
 
Ik werk al 3 jaar als fitness instrukteur, dus weet overal wel wat vanaf en weet uiteraard ook dat 15hh meer op kracht uhv trainen is dan 8hh.
Qua mitochondrieen weet ik eigenlijk alleen dat het met energie werking te maken heeft en glucose en vet kan omzetten in ATP enz. (tenminste dat dacht ik)
De dingen die ik hierboven had neergetikt zijn vaak dingen waar ik op men werk soms vragen over heb. DAt lijkt me top aan dit forum dat er slimme gasten zijn die me dat kunnen uitleggen of me er verder mee kunnen helpen als ik bijvoorbeeld eens een voorbeeld met een klant op men werk in een topic post waar ik zelf over twijfel.
 
Ik zal dus zeker topics doorkijken en w2ellicht er zo nu en dan 1 starten en zal mijn eigen schema ook ff droppen.
 
 
 
 

Wat is trouwens nou een MP
 
is dat een dumbbell shoulder press of een barbbell frontpress, of geen van beide

Hier kun je een hoop oefeningen terugvinden i.c.m. een filmpje erbij;
 
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
 
MP staat voor Military Press
 
http://www.exrx.net/Weigh...r/BBMilitaryPress.html

oke thnx!

Voila: klik