Om conditie op te bouwen voor lopers of andere sporters worden vrijwel direct in het begin korte intervallen gebruikt, tenminste zo deed mijn oude conditietrainer het wel bij mij. Ik denk dat het wel kan, maar maak het niet te gek.

zet ik hem wel op 300 watt ofzo de volgende keer.
Ojah mijn fysio vind niet goed dat ik ga harlopen hij zegt dat ik er te zwaar voor ben geworden en maakt zich nog al zorgen om mijn rug dan?
Maar zelf vind ik het wel mee zallen met de schokken eingelijk vooral op de loopband heb ik er eingelijk helemaal geen last van

Luppie


JE KUNT 150 200 WATT WEL VLOL UIT GAAN DOOR OP JEMAX TE GAAN TRAPPENWAT IK DUS DEED OF DOE IK HET DAN VERKEERD ?
 
EDIT
 
Sorry voor de grote letters. Ik denk dat ik beter eens met hardlopen dit kan doen ? 

 
Watt is een maat voor het vermogen dat je levert. Het is de hoeveelheid arbeid (in joule) die je per seconde verricht.
Dus als jij zegt 150-200 Watt dan ga ik ervan uit dat het vermogen dat je levert oftewel je intensiteit zo rond de 150-200Watt zal liggen. Geen hele vreemde aanname toch?
Maar goed ik weet niet op wat voor hometrainer jij zit.
Kan me ook voorstellen dat ze 150-200 Watt aangeven als maat voor het vermogen wat je levert als je bij een redelijk normale trapfrequentie trapt. Dan kun je inderdaad meer vermogen leveren door harder te trappen.
MAAR je moet wel als een idioot trappen om dan aan bijvoorbeeld 750 Watt te komen, waarschijnlijk met een grotere trapfrequentie dan haalbaar is en daar komt nog eens bij dat je minder vermogen kunt leveren als je te ver van een ideale trapfrequentie af zit.
Dat is een lange manier van zeggen: het is onwaarschijnlijk dat je echt heel veel meer Watts gaat halen dan die 200Watts op die stand en dus onwaarschijnlijk dat je voluit kunt gaan.
 

Zo jah ga ik dan vanaaf eens doen, maar mag ik dan na die 4 min nog meer gaan doen want voor 4 min ga ik niet naar de gym eingelijk? 

 
Harlopen schijn je ook gewoon buiten te kunnen doen
 

Mag ik verder gelijk gaan intervallen alsje al meer dan 6 maand niet aan harlopen heb gedaan ?

 
IMO wel als je gezond verstand gebruikt.
Zou jezelf gewoon het rustig de tijd geven om het op te bouwen. Waarschijnlijk is het al zwaar genoeg zelfs als je niet voluit gaat.
En je moet er alert op zijn dat als je wat zwaarder bent er onderbeen blessures op de loer liggen zoals bijvoorbeeld: shin splints.
Dat gebeurt ook niet van ene op andere moment, maar niet lomp door gaan bij pijntjes dus of nog die paar sprintjes van je sessie afmaken als er eigenlijk iets niet goed voelt in je benen.
 
edit
lees net het fysio verhaal. tsja weet verder niet wat er speelt wat betreft je rug, maar het is met blessures denk ik wel verstandig om aan de voorzichtige kant te zijn. Informeer es of hardlopen op gras/zand wel mag. En je mag dus blijkbaar wel squatten en deadliften? zo ja dan maak je daar toch intervaltraining van. Of verzin wat gymnastiek achtige oefeningen die je onderrug minder belasten als cardio vorm. Touwtje springen, burpees, pushups met handjeklap enz.

Ik denk ook dat de weerstand van de hometrainer te laag stond. 150-200 watt is niet erg veel he. Ik herinner me dat ik een jaartje geleden of zo maxte op 250-300 watt.

Je kan wel voluit gaan in de zin dat je niet meer sneller kunt trappen, maar samen met een lage weerstand is dat geen maximale belasting natuurlijk.

Dus zet de weerstand eens wat hoger en begin opnieuw.

Luppie


zet ik hem wel op 300 watt ofzo de volgende keer.
Ojah mijn fysio vind niet goed dat ik ga harlopen hij zegt dat ik er te zwaar voor ben geworden en maakt zich nog al zorgen om mijn rug dan?
Maar zelf vind ik het wel mee zallen met de schokken eingelijk vooral op de loopband heb ik er eingelijk helemaal geen last van

ZElf zou ik 't op de loopband niet aandurven. Denk dat je én te lang bezig bent de snelheid  goed te krijgen én dat 't uitermate linke shit is.
Maar, als je 't aandurft.. Maak vooral een filmpje

Hoi,
Mooie discussie waarbij twee mensen volgens mij volledig langs mekaar heen praten. Luppie, ik denk dat je niet helemaal bedacht hebt wat je wilt bereiken met je training. In een duurtraining zoals jij op je MTB doet kom je natuurlijk nooit tot je maximale hartslag. (gemiddeld gezien is dat 220 min je leeftijd) Je traint hier hoofdzakelijk je longen en de glycogeen opslag in je spieren. Een goeie training! Maar voor een bodybuilder absoluut overbodig.
Interval training kun je onder verdelen in intesieve interval training en extensieve intervaltraining. Ik denk dat jouw doel is om een beetje af te vallen en dan zou ik extensief interval adviseren. Je kunt dan varieren in omvang tussen de 20" en 60" hiertussen zijn alle opties mogelijk. Het herstel dient te zijn tot je hartslag weer onder de 130rpm daalt. De intensiteit mag heel pittig zijn afhankelijk van de omvang van je herhalingen. (de 200 watt die jij noemt lijkt me voor een bodybuilder met sterke beenspieren wel wat erg weinig) Je hartslag mag in een extensieve interval training komen tot 80% van je maximale hartslag. Dat zul je dus zelf moeten uitrekenen.
Vier minuten in totaal vind ik wel wat kort. Om echt resultaat van je training te hebben zul je toch iets langer (en vooral meer) herhalingen doen.

Groeten en succes,

Henk 
www.bostraining.nl

Thnx voor jou feedback.
Doe momenteel ff wat minder vet verbranden maar als het er weer op aan komt ga ik voor 20-30 min interval, niet helemaal maximaal maar gewoon lekker zweten

5 min warming up gevolgd door 1min lekker zwaar en intensef en 1 min rust interval. Ik ga hier bij geen hartslag bij houden maar op gevoel fietsen of lopen tegen buiten adem raken aan. Dit een keer of 8.
 
Een wat ik nu doe is 3 keer per week 1  uur rustig fietens buiten.
Zo zag ik vandag een paartje wulpen die ik nog nooit eerder heb gezien. Ik baalde dat
ik niet mijn camera bij mij had, het zijn net grote kippen maar dan met een lange kromme snavel van 20cm en lage poten van ongeveer 15 cm.

20" en 60"

Euh 20 inch of 60 inch?????? of wat bedoel je nou precies

tot je hartslag weer onder de 130rpm daalt

Dat zal bpm zijn

Luppie


zet ik hem wel op 300 watt ofzo de volgende keer.
Ojah mijn fysio vind niet goed dat ik ga harlopen hij zegt dat ik er te zwaar voor ben geworden en maakt zich nog al zorgen om mijn rug dan?
Maar zelf vind ik het wel mee zallen met de schokken eingelijk vooral op de loopband heb ik er eingelijk helemaal geen last van

ga roeien

sorry voor de afkortingen:
RPM = reps per minute
" = seconden en ' = minuut

geen probleem

maar je had 't over slag, vandaar dat sis schreef bpm - beats per minute

dus als ik het goed begrijp adviseer je interval training om af te vallen.

Ik ga vandaag zo'n sessie op de fiets doen. Heb al een tijdje niet meer mtb gedaan dus mijn conditie zal wel minder zijn geworden.
Ik ga beginnen met 20 min 5min warm fiesten en dan wat setjes van 1 min intervallen en 1 min rustintervallen. Of ik kan ook echt op hartslag gaan fietsen intervallen totmijn hartslag zijn hoogste punt heeft bereikt en dan net zo lang rustig fietsen tot mijn hartslag weer rond de 120-130 licht wat voor mij rustig is omdat dat een hartslag is waarbij ik amper in hoef te spannen of moe van word.

Wat zal het worden jongens ?

Ik heb net intervaltraining gedaan max 5 intervallen in25 min met 5 min warming up en 5mn coolingdown mee gerekend.
Wat mij opviel is datik mjn hartslag niet hoger krijg dan 168 bpm voor een korte tijd en ik heb er ongeveer 30-50 sec voornodig om die hartsag te berijken erna moet ik stoppen want kan dan niet meer verder enkel langamer trappen dat wel op die hart slag maar ben ik ook kapot.
Zal 168-170 dan mijn max hartslag zijn ?

Ha Lup,
Ik denk dat je je hartslag nog hoger kunt krijgen wanneer je wat langer fietst en heel langzaam de belasting iets opvoert. Hou constant 80rpm aan (trapfrequentie dit keer) maar voer om de twee minuten de belasting op met 1 niveau. Zo kun je aardig je maximale hartslag (op de fiets) bepalen. Vaak is de hartslag lopend net wat hoger dan op de fiets omdat je meer spiergroepen activeerd.

Ik ben benieuwd.
Succes.

Mmm ik zal dat ook eens proberen, ik trapte trouwens op 300watt voor 1 min max en in de rust interval trug nar 100 watt

Meen je dat nou Luppie dat je wulpen nog nooit gezien hebt???????
Woon jij in de stad dan en kom je daar nooit buiten?
Mss eens op vakantie in ons mooie Friesland je weet niet wat je ziet hier

Je zou ipv hardlopen ook kunnen steppen (autoped) dat komt minder op je rug aan en is best intensief. Qua intensiviteit zit dat tussen het fietsen en hardlopen in

Thx voor de tip, heb het laatst nog gedaan en is idd erg intensief en vermoeid. Nee ik woon niet in de stad, ik woon in een dorpje in midden drenthe en ben bijna iedere dag in de natuur te vinden. Of het is mijn nog nooit opgevallen of ze zitten hier op deze plaatsen weining? Ik ga ze iig aan komende zomer op terschelling spotten want heb daar een vakantie geboekt puur voor het strand en de natuur hehehe. Terschelling hoort nog bij friesland ? 

Gisteren heb ik 174bpm gehaald daar bij deed ik hem 2 stapjes lichter maar trapte harder in het ronde. Volgens leeftijd is mijn max hartslag 173