Hoi allemaal,
 
Wat moet en kan ik nog verbeteren aan dit schema?
Moet het minder of meer?
Ben 1,5 maand bezig en wil graag full body massa 3/4  pw trainen.
20 jaar 1,85 m  84kg  vet 16%
ervaring: met werk als krachttraining (verhuizer)
 
Benen, cardio enz train ik erna of bij voetbal, en ik fitness om de dag, dus met 48u pauze.
 
Dag 1

Borst
1 Incline bench press (bovenkant)                   (10-8-6)
2 Decline flye (onderkant)                                (10-8-6)
Rug
1 Neck pull-downs (bovenkant)                      (10-8-6)
2 Single-arm rows (midden)                            (10-8-6)
Schouders
1 Front raise (voorkant)                                  (10-8-6)
 Triceps
1 Pressdown                                                   (10-8-6)
2 Cable pushdowns                                         (10-8-6)
 Biceps
1 Preacher curl                                               (10-8-6)
 Buik
1 Crunch handen achter kop (bovenkant)        (zo vaak mogelijk)
2 Straight-leg raises (onderkant)                      (zo vaak mogelijk)
 
 
Dag 2
 
Borst
3 Medium-grip bench presses (binnenkant)      (10-8-6)
4 Bench press (buitenkant)                              (10-8-6)
 Rug
3 Deadlifts (onderkant)                                    (10-8-6)
 Schouders
2 Seated lateral raises (midden)                       (10-8-6)
3 Bent-over cable laterals (achterkant)             (10-8-6)
 Triceps
3 One arm overhead dumbbell extensions        (10-8-6)
 Biceps
2 Alternate standing curls                                 (10-8-6)
3 Standing cable curls                                      (10-8-6)
 Buik
2 Straight-leg raises (onderkant)                      (zo vaak mogelijk)
3 Twists (zijkant)                                            (zo vaak mogelijk)
 
Dag 3
zie dag 1


Dag 4
zie dag 2
 
 
alvast bedankt!

 


 
 

Dag 1:
JE volgorde vind ik wat eigenaardig (borst vóór rug), ik zou liever zelf optrekken voor banken doen. 
Dag 2:
De twee verschillende bankdruk soorten achter elkaar lijken me wat onnodig (en slecht voor je techniek, maar als je die goed kan houden... Waarom niet?), zeker omdat de doelen die je ervoor noemnt nogal in twijfel getrokken worden. Binnenkant borst? Zoek maar 's op 't forum.
Deadlifts horen absoluut aan 't begin van je training, m.i.
 
Verder: geen benen trainen vind ik een eigenaardige keuze. Zeker als je fullbody wil trainen zoals je aangeeft.. En ik denk dat vier keer per week borst pakken teveel is.

oke,
 
Benen train ik zeker, alleen ik heb schema gemaakt voor bovenlichaam, omdat ik dat goed wil hebben qua schema.
maar kan je me dan helpen met een goede volgorde van het schema.
thx alvast 

je schrijft ..
full body massa 3/4 pw trainen
wat bedoel je precies?

full body schema's train je elke training je complete lichaam
elk ander schema waar je eerst je bovenlichaam, dan onderlichaam traint, of push pull schema's worden split schema's genoemd.
 
wil je voor massa trainen, of wil je explosie kracht trainen voor je sport.. of spierconditie trainen
 
er is zoveel mogelijk. Er komt ook wat leerwerk bij kijken voor jezelf .. eerst een doel bepalen wat je precies wilt bereiken met je training. en dan gaan leren hoe je daarvoor moet trainen.

dat ik minstens 3x per week train, dus maandag woensdag vrijdag en meestal ook zondag en dan weer dinsdag donderdag zaterdag enz.
dan noemen we het split schema, kijk ik wil gewoon weten wat ik het beste op 1 dag het beste kan trainen alleen bovenlichaam.
mijn doel is om bespierder te worden vooral mn bovenlichaam. Ik ga graag naar de sportschool en wil nooit in m'n luie stoel zitten, daarom sta ik ook helemaal achter mijn keuze om naar sportschool te gaan.
Ik eet elke dag over de hele dag heen fruit kwark eieren goed ontbijt en avond eten, ik drink bijna alleen nog maar water en melk.
 
dus ik ben op zoek naar een goed schema waar ik me kan aan houden waar ik rug schouders borst biceps triceps buik kan trainen (liefst met losse gewichten) natuurlijk in een goeie volgorde.
 
alvast bedankt

Ik kan niet goed plaatsen waarom je geen benen wilt trainen?

omdat ik gebleseerd ben aan mn rechter kuit, en moet rust houden 2weekjes.
ik kan wel gewoon normaal lopen maar geen oefeningen doen. Daarom wil ik nu even alleen bovenlichaam en als ik weer hersteld ben kan ik mijn been schema er ook weer bij plaatsen. dat ik voetbal 3x per week + m'n werk, hoef ik mijn benen niet meer maximaal te trainen.
 
 

Daarom kubje over 2 weken wel weer beginnen dus mis de benen wel in het schema.Ikzou eerder zo iets doen.

Dag1
Squat
Bench
Bor
OH
Curl
Kuiten

Dag2
Deadlift
incline db press
Chinnen
Upright rows
Dippen
Buik

Maandag dag 1 Donderdag dag 2 Vrijdag dag 1 endanmaandag dag 2 weer. Opzich kunje nog wat iso er bij doen maar dat zou ik lekker op gevoel doen,denk je van ik heb het gehad hier na dan doe je het niet.
Ikzelf zou nog ernergie zat hebben dus pakte ik er nog wel eenstuk of 2 iso's bij. zoals bij dag 1 flyes en legcurl en bij dag 2 leg  extentions en
Facepulls al is die laatste niet echt isolatie     

Of zo, dit ga ik doen over 6- weekjes voor 4 weekjes endan weer 6 weekjes split

Dag 1
Squat
Chinnen
Benchpress
Upright rows
Facepulls
Bb curl
 
Dag 2
Incline benchpress
Flyes
Deadlift
Legpess
Militarypress
Bor
 
Dag2
Squat
Legcurl
Decinline smith press
Chinnen
DB row
Dippen

Joeyheugem


oke,
 
Benen train ik zeker, alleen ik heb schema gemaakt voor bovenlichaam, omdat ik dat goed wil hebben qua schema.
maar kan je me dan helpen met een goede volgorde van het schema.
thx alvast 

Ik heb even voor je gezocht:
Indeling oefeningen

bedankt alvast!
 

En stel je vooral even voor in dit topic. Wordt gewaardeerd!

Maandag: rug / biceps / buik / benen
Woensdag schouders / triceps / borst / benen
Vrijdag: rug / biceps / buik / benen
Zondag: schouders / triceps / borst / benen
 
is dit al een betere volgorde hoe ik de week kan indelen?

biceps zijn toch niet groter dan benen? OF schouders?

welke volgorde zou jij dan nemen?

op maandag benen eerst, dan rug, op donderdag rug eerst, dan benen.