Hey,
 
Ik wil graag een lichaam krijgen zoals die van Cristiano Ronaldo. (alleen iets minder dikke bovenbenen) 
Dus gewoon gespiert maar enigsinds wel bescheiden, in vergelijking met bodybuilders en fitnessmodellen dan .
Ik ben inmiddels een jaartje aan het trainen maar ben nooit gebleven bij een schema. Gewoon telkens de oefeningen gedaan waar ik zin in had. Nu heb ik eindelijk een schema gemaakt, maar wilde weten of dit een goed schema is om mijn doel te bereiken of dat ik beter voor iets anders kan gaan.
 
 
 
dag 1: 
bench press 3x10/8/6
incline cable fly 3x8
Cable fly 3x8
Pullover 3x8
one arm cable curl 3x8
hammer curl 3.8
 
dag 2:
rust
 
dag 3:
Squat 3x8
leg curl 3x8
Front Lunge 3x8
(oefening voor kuiten 3x8)
lateral raise 3x8
Shoulder press 3x8
 
dag 4:
rust
 
dag 5:
Pull downs/ups 3x8
one arm row 3x8
deadlift 3x8
cable push down 3x8
Robe push down 3x8
Tricep dip 1xfailure
 
dag 6 en 7:
rust
 
Eigenlijk zijn de rustdagen geen echte rustdagen omdat ik daarop cardio doe. 20 minuten interval training of voetbaltraining en wedstrijd
 
Voor de rest eet ik iedere dag ongeveer  2400 kcal  145g eiwit    320g koolhydraten (waarvan de meeste uit fruit en groente) en 56g vet waarvan 20 verzadigd.
Ook slik ik multivitamine en mineralen maar gebruik ik geen andere supplementen, dit ben ik ook niet van plan.
 
Dus wat denken jullie ervan. Kan ik hier mijn doel mee bereiken, of kan ik beter een ander schema aan gaan houden.

De man traint alleen met een balletje en wordt daar droog van door het rennen er achter aan.

Als je alleen een beetje achter een balletje aanrend en voor de rest niet trained zou je geen armen en shouders overhouden, dan word je gewoon heel mager. Altans dat lijkt mij. Maargoed laat ik mijn vraag anders stellen. Zou dit een goed schema zijn om een lichaam te krijgen waar wel degelijk spieren goed in te zien zijn, maar waarbij ik niet direct een kledingmaat groter moet kopen, als je begrijpt wat ik bedoel. Dus net stapje hoger dan alleen puur droogtrainen.
 
Bedankt voor je antwoord trouwens

in je voorsteltopic las ik dat je wilt trainen ter ondersteuning van o.a. sprinten. Denk je niet dat je dan wat gespecialiseerdere training zult moeten doen (denk aan explosiviteit enzo?)

Dat is inderdaad wel een heel goed punt.
Zijn er specifieke dingen die ik in een gym, of daarbuiten kan doen waarmee ik dat kan trainen.
Voorbeelden van oefenigen.
Misschien heb ik nog wat dingen over het hoofd gezien.
 
Alvast bedankt.

Het énige hardloopartikel dat ik echt ken is No Business Running van Rachel Cosgrove, maar dat is voornamelijk blessurepreventie voor langere afstanden, geloof ik. En hip thrusters zouden ook goed zijn om je prestaties te verbeteren. En ik neem aan explosief trainen (ofwel: 't gewicht zo snel mogelijk optillen als het gewicht toelaat).  Maar goed, lopen & dat soort dingen ben ik niet in thuis. Geen idee van load% enzo.

http://fitnessblackbook.c...mass-workout-routines/

SheRu en P. Tsatsouline,
allebei onwijs bedankt voor jullie reacties.
Aan het artiekel van de link heb ik echt heel veel gehad en ook de suggesties voor de hip thrusters zijn heel erg handig voor mij.
Met deze informatie zal ik zeker dichter bij mijn doel komen!
En hopelijk mijn sport beter uit kunnen voeren.
 
Kena

Die vent heeft helemaal geen spieren hij is droog meer niet.
Dit haal je wel door een beetje fb te doen en wat cardio en goed op je voefing letten.

Ja goed, als mannen op een meisje wilt lijken moeten ze dat zelf maar weten.

Als we hier alleen maar massamonsters zouden toelaten, bestonden we niet eens . Ik vind 't als doel niet gek.

Daar he bjij gelijk in. We zijn allemaal niet hetzelfde met dezelfde eisen.
Zo'n doel is trouwens nog niet zo makkelijk als je het vet er af moet krijgen.

over massa monsters gesproken:
 
http://articles.elitefts....-27-reasons-to-be-big/
 

Jah ach.
Qua spiermassa is mijn doel idd niet echt dat je zegt.. spectaculair.
Maar als ik eer spiermassa in mijn bovenlichaam zou krijgen ben ik bang dat ik ook langzamer word.
En dat kan ik zeker niet hebben.
Daarbij komt ook dat ik het bij mezelf mooier vind staan, omdat ik neit echt heel lang ben.
En wat vet betreft, ik zit al redelijk goed volgens mij.

grtz
Ken

ik vind het een goed schema.... maar ik zou binnen het schema nog wat varieren: bvb explosief uitstoten en traag terug, en de andere dag met dezelfde oefening juist heel gecontroleerd en gelijkmatig.
 
wel vind ik dat er weinig echte schouderoefeningen bij zitten
 
ook zou ik per spiergroep zorgen dat je 4 variatie oefeningen vind om afwisselend te doen omdat je dan zeker bent dat alle vezels aangesproken worden.
 
opletten met compound oefeningen (gezien je doel) en eerder elke spiergroep appart nemen.
 
8-8-8 af en toe afwisselen met 12-10-8 ofzo
 
<- zo heb ik het gedaan 
 
je doel van Ronaldo veranderen in bvb. buakaw por pramuk

Zo veel variatie zouik niet toepassan swa snelheid reps en rustintervallen. Zokom je er namelijk niet achter wat het beste voor iemand werkt. Hij wil een ronaldo fysiek dan zou ik laat simpel houden 10-15 reps en droog worden en na een jaartje is hij ronaldo

Hey milo bedankt voor je reactie.
Er is een reden dat ik weinig schoudr oefeningen doe.
Om een of andere reden heb ik heel weinig nodig voor me schouders, en toch groeien ze onwijs.
Als ik nog meer zou doen zou het er echt niet meer uitzien. Ze zijn nu eigenlijk al een beetje te groot voor bij de rest.
De variatie in de oefeningen per spiergroep zal ik idd wel toepassen, maar dit was een voorbeeld voor 1 week. En ben dat er vergeten bij te zetten.
 
Grtz
Kena
 

hmm ok, maar je moet eens goed zien naar het soort lichaam dat jij bedoelt (ik ook) en je zal zien dat in verhouding met bodybuilders de biceps klein is ivm. de schouders, ik train bvb. mijn biceps (bijna) nooit omdat je die toch meeneemt met de meeste oefeningen..

Mijn biceps gaan juist vrij langzaam in vergelijking met de rest. Maar dat komt ook mede omdat ik ze nog wel eens over wil slaan als ze gewoon al iets te moe zijn.
Ik vind het opzich geen probleem om geen hele brede armen te hebben. Dan kan je ook wel zien aan mijn doel.
Wat ik van je avatar kan zien zie jij er wel erg goed uit trouwens!
Lekker laag in BF, n toch ech flink gespiert. Doeje goed