Hallo,
 
ik ben een magere jongen, 23 jaar, 1m81 en 55kg.
 
Ik gebruik sinds kort 2 verschillende andidepressiva in relatief lage dosissen. Sipralexa 10mg ‘s ochtends en 7,5mg Remergon ‘s avonds.
 
Verder ben ik ook terug begonnen met sporten en terug veel eten om bij te komen want ik ben ondergewicht!
 
Ik ben een eetschema aan het opstellen en ik tracht op een gezonde manier veel calorierijke voeding binnen te krijgen.
 
Echter vroeg ik mij hier 1 ding af; hoeveel gram suiker mag men maximum per dag nuttigen? Is daar een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor? Of kan men dat berekenen aan de hand van "x" aantal gr suikers per lichaamsgewicht (kg)? Of maakt het niet echt uit hoeveel gr suiker men dagelijks eet? Ik veronderstel van wel want teveel suikers is nu ook weer niet goed denk ik?
 
Wie geeft mij een helder/duidelijk/uitgebreid antwoord a.u.b.?
 
Als je bijvoorbeeld dagelijks 350gr koolhydraten zou eten waarvan 100gr suikers, is dat ongezond?
 
Indien ongezond, daarom vroeg ik mij dus af of er een ADH voor suikers bestaat?
 
Zo niet-ongezond, wat hoeveel gram suiker per lichaamsgewicht (kg) raden jullie dan aan om dagelijks te eten dan?
 
Groetjes
 

Volgens mij is er niet echt een ADH voor, maar als het goed is merk je vanzelf wanneer je teveel suikers eet; je wordt er moe van. Je lichaam heeft het in ieder geval niet echt nodig omdat het dit zelf kan maken van eiwitten, vetten en kh. Wel kan het handig zijn als je snel energie nodig hebt maar het is eerder zo dat als je niet oplet je een hoop verborgen suikers binnenkrijgt . Teveel heeft zeker negatieve gevolgen, denk aan;
.uitgeputte pancreas, insulineresistent -> hypoglykemie (diabetes type 2)
.vitaminentekort (suiker heeft vit nodig om verteerd te worden)
.onderdrukt immuunsysteem.
.en natuurlijk een slecht gebit en sneller vet worden.
 
Persoonlijk voeg ik geen suiker toe maar haal het uit fruit, groente, peulvruchten, knollen, soms rijst/pasta. Soms honing. soms snoepjes.
 

Ik denk dat als je (zoete) fris- en fruitdranken laat staan en niet aan het snoepgoed gaat dat de overige suikers die je binnenkrijgt niet heel erg zijn. Vooral gezien jou gewicht.
 
Als ik jou was zou ik veel tosti's ham/kaas eten jammie!

@Lai: Is diabetes II niet hyperglycaemie ipv hypo? 

Klopt, goed opgelet! hypo hoort meer bij type I.

Mooi stukje Lai, ik kan me er goed in vinden.
Suiker is zeker niet nodig in snelle opneembare vormen.

Als je het gevoel krijgt dat je gaat hinniken, heb jij net teveel gehad, volgende keer dan een klontje minder.

RDA is wel niet altijd gelijk aan ADH, maar
 
DAILY ALLOWANCE Too much sugar can also contribute to heart disease, warns the Cleveland Clinic. A diet high in sugar contributes to weight gain, diabetes and high blood pressure, all of which raise the risk of heart disease. Any sugar consumed, that is not immediately used for energy, is converted into triglycerides. High triglyceride levels can increase the risk of heart disease. To reduce the risk of disease, women should eat no more than 25 grams or 6 teaspoons of sugar a day. Men should limit intake to 37.5 grams or 9 teaspoons a day. Children should also keep sugar intake to 6 grams or less per day. Those with known health problems may need to go even lower.
 
En
 
Total Sugars
"Total Sugars" column in the table above is the sum of all the individual sugars includingSucrose, the "added sugar" of dietary concern.
Because the USDA Database does not always provide analytical data on each individual sugar type for each food, Total Sugars DVs will turn "Red" if the value is above your RDA to alert you of the possibility that the value may contain over the recommended dietary"added sugar".
Examine your food choices to see if they are of "natural" foods sources like fruits and vegetables or of "processed" sources. 
See Sucrose - Table Sugar for the American Heart Associations recommendations for "added sugar".
If you need data on a specific sugar type, do a  Nutrient Search.
DV - No recommendations have been set.
RDA - No recommendations have been set.
 
Sucrose - Table Sugar Sucrose generally refers to table sugar and corn syrup.
This value in the table above in most cases would indicate "added sugar" as would be typically found in processed foods, baked goods and ready to eat and processed cereals.
The American Heart Association has set guidelines for added sugar at no more that 25 grams/100 calories per day for women (about 6 teaspoons) and no more than than 37.5 grams/150 calories per day for men (about 9 teaspoons). Excessive sugar consumption is a major contributor to overweight and obesity and it's complications such as type 2 diabetes. Read about The Center for Disease Control's(CDC) prediction of a pending Diabetes Crisis in America. 
DV - No recommendations have been set.
RDA - No recommendations have been set.
UL - Upper Limits - No recommendations have been set.
 
Fructose Fructose is a simple sugar found in significant amounts in tree fruits, berries, melons, honey, and some root vegetables. 
DV - No recommendations have been set.
RDA - No recommendations have been set.
UL - Upper Limits - No recommendations have been set.
 
Lactose Lactose is a sugar generally found in milk that is formed from galactose and glucose. 
DV - No recommendations have been set.
RDA - No recommendations have been set.
UL - Upper Limits - No recommendations have been set.
 
Glucose Glucose is a complicated molecular sugar type used as an energy source by all the cells of our body, including our brain and muscles.
Carbohydrates from fruits and grains are sources of glucose. Foods containing glucose are broken down into sugar during the digestion process and then absorbed into the bloodstream to be used as energy. 
DV - No recommendations have been set.
RDA - No recommendations have been set.
UL - Upper Limits - No recommendations have been set.
 
Maltose Maltose is a sugar formed by two units of glucose. It is found in germinating grain such as barley.
The production of maltose from barley is important in the beer brewing industry. 
DV - No recommendations have been set.
RDA - No recommendations have been set.
UL - Upper Limits - No recommendations have been set.
 
Galactose Galactose is a type of sugar that is less sweet than glucose.
It is considered nutritive because it has food energy. It is found in sugar beets and dairy products. In the human body, galactose is found in breast milk. 
DV - No recommendations have been set.
RDA - No recommendations have been set.
UL - Upper Limits - No recommendations have been set.