Juliette, vooropgesteld dat je nog niet moe bent van alle vragen die je de laatste tijd in dit topic op je krijgt afgevuurd en (even) niet (meer) zo'n zin hebt in beantwoorden, zou ik je nog wat vragen willen stellen over de wijze waarop je cardio doet.

Je schrijft dat je cardiosessies tenminste 45 minuten duren. Op welke intensiteit doe jij je cardio dan (meestal)? Doe je aan intervaltraining (bijv. HIIT), of doe je je cardio op een (al dan niet gematigd) constant tempo? Doe je je cardio op nuchtere maag, of eet je eerst wat van tevoren? Wat eet je dan? Wat neem je qua voeding direct en vlak na je cardio? Je schreef dat je ook wel eens een periode 10x per week cardio doet. Heb je dan nooit last van overtrainingsverschijnselen? Het lijkt me zo veel, als je dan ook nog normale krachttraining doet voor je benen!

Hopelijk stel ik niet teveel vragen! Ik ben gewoon nieuwsgierig hoe prof's bepaalde zaken aanpakken!

Wederom alvast bedankt voor je reactie.

Oke duidelijk Juliette de refeeddag hou ik, zoals gepland gewoon om de 5 dagen.
Ik zal alleen zondag wat eerder stoppen met de kh inname daar ik 'pas' dinsdagmiddag weer in ketose was.
 
Dus misschien beter om de laatste kh zondag om 12 uur s'middags te nuttigen, kwestie van uitproberen.
 
Maandagmorgen had ik alwel een circuittraining ingelast, alle spiergroepen in hoog tempo afgewerkt in ca. 75 min. Daarna nog interval cardio op de fiets gedaan voor 45 min.
 
Raar maar waar, maar ik voelde me herboren na de douche
 
Groet

damn bro.. schitterende post om je log mee te beginnen hint hint

alweer een log?? wordt wel druk dan
 
haha, geintje man
 
Juliette bedankt voor al je posts! super hoe je er over praat!

DHB, geeft niets, kan toch niet slapen.
 
Voor mijn Hernia (ik heb een lumbale hernia heel laag in mijn rug) ging ik altijd hardlopen en ik deed precies 45 minuten over 5 kilometer, dat was voor mij het beste tempo. Ik deed geen intervals, gewoon eenzelfde tempo zonder buiten adem te raken. Wanneer je buiten adem raakt dan ga je je spieren verbranden en geen vet.
 
Door mijn Hernia en een ongelukje met de boot, waardoor ik met mijn knie vast kwam te zitten tussen 2 boten, kan ik niet meer hardlopen. Ik heb toen een crosstrainer gekregen en die gebruik ik heel intensief, ik heb zelfs het idee dat dit nog beter werkt. Ook hier doe ik het in eenzelfde tempo, geen intervals of andere programma´s gewoon manual met een redelijke weerstand en in een tempo waar ik wel mijn hartslag omhoog mee krijg en ga zweten maar niet buiten adem raak. Het voor jou geschikte tempo en weerstand moet je zelf uit vinden want dit is voor iedereen verschillend.
 
Ik ben nog nooit overtrained geraakt of heb blessures opgelopen door mijn training, ben zelfs nog nooit echt ziek geweest. De Hernia en knieblessure hadden niets met trainen te doen waren gewoon domme ongelukjes.
 
Het klinkt misschien raar maar als ik voor een wedstrijd bezig ben en steeds meer ga doen krijg ik veel meer energie. Ik krijg zelfs nog meer energie als ik in die periode mijn dieet nog meer aanscherp, dus hoe minder ik dan eet hoe meer energie ik krijg. Er speelt natuurlijk ook een psychisch element mee, je bent veel meer gefocused, je wilt je doel bereiken, ook dat geeft extra energie, zeker als je resultaat ziet.
 
Ik raad meestal wel aan om op een benen dag geen cardio te doen maar ikzelf doe het wel. Ik heb van mijzelf al flink gespierde benen en ben eigenlijk alleen maar bezig om ze minder gespierd (zwaar) te krijgen. Dat is ook een van de redenen waarom ik 26 jaar geleden ben begonnen met trainen. Uiteindelijk is mijn nadeel mijn voordeel geworden maar dunner worden ze nog steeds niet, wel worden ze (ondanks mijn leeftijd) wel steeds beter.
 
Cardio doe ik nooit op mijn nuchtere maag ik eet altijd iets, kwark of yoghurt, als ik dat niet doe dan voelt het niet goed. Dit komt natuurlijk ook doordat ik Â´s avonds aan het depleten ben omdat ik als ik ga slapen zo min mogelijk (liefst geen) koolhydraten in mijn systeem heb zodat ik in mijn slaap lekker vet kan verbranden. 
 
 

ORIGINAL: Ms. Olympia

.... Het klinkt misschien raar maar als ik voor een wedstrijd bezig ben en steeds meer ga doen krijg ik veel meer energie. Ik krijg zelfs nog meer energie als ik in die periode mijn dieet nog meer aanscherp, dus hoe minder ik dan eet hoe meer energie ik krijg ....

 
Heej ik doe dan wel GEEN wedstrijden maar het gevoel is herkenbaar
 

ORIGINAL: Perry

.... Raar maar waar, maar ik voelde me herboren na de douche

Groet

  

Thanks voor je antwoord, Juliette!

Hoop dat je uiteindelijk nog wel een beetje een goede nachtrust hebt gehad.

 Hallo Juliette,
Je ziet er goed uit hoor alhoewel ik zelf niet van BB houd voor mij als vrouw wel KT zo'n 3 keer p/w. Maar ik dieet niet eet wel gezond maar ik merk mijn leeftijd zoals nu ben ik 46 blijft het vet aan mijn taille zitten?
Bah ik eet geen rood vlees wel vis en kip en soja enveel groenten en af en toe Junk. Ik weet niet hoe jong  je bent maar heb jij er ervaring mee ik hoop van wel dan kun je je misschien een goede raad geven.
 
Groetjes Whoopi

hoi Juliette

Ik heb nog een vraagje! Toen jij het Ketogene dieet gebruikte merkte jij dat je toen nog energieker was dan normaal gesproken?

Had je zelf geen last gehad van een gejaagd gevoel en dat je ook gevoeliger was voor stress?

Ik ben 47 en het klopt dat als je ouder wordt je middel breder/vetter gaat worden. Daarom is het heel belangrijk om naast krachttraining ook cardio te doen, dit is de enige manier om dat vervelende vet weg te krijgen. Als er een andere manier was of een dieet dan ben ik de eerste die het doet.

Dat je energieker bent als je ketogeen gaat klopt, ik ben heel fit en ga ook niet in kracht achteruit. Dit komt o.a. doordat je suikerspiegel dan constant is en wanneer je suiker/koolhydraten eet dan schiet je suikerspiegel omhoog, heb je energie, maar deze gaat ook weer omlaag en dan wordt je moe, slaperig of krijg je honger

Ik ben gewend om laag koolhydraten te eten dus ik heb geen last van stress of gejaagd zijn maar het klopt wel wel dat de meesten dat wel hebben. Het is een soort afkickverschijnsel, je kickt af van koolhydraten.

Hoi Juliette,
 
Je kunt je mij misschien niet meer herinneren maar ik ben ook al een tijdje niet meer op de site geweest.
Ik ben 1.71 lang en weeg sinds ik weer train 80 kg nu ben ik ook al 47 misschien vanwege water? hihihi
 
Ik wil serieus gaan trainen om meer definitie en einiger vet te krijgen ik ben een V shape vrouw van nature al.
 
Heb je een goede raad misschien?
 
Groetjes Whoopi

Zou jij je cardio na de training eens kunnen beschrijven?
 
Hoelang, welke oefeningen, welke hartslag?
 
 

 Hoi Colombo,
 
Ik schaam me ervoor om te zeggen dat ik tot nu toe niet veel cardio gedaan heb maar komende maandag begin ik met roeien en de hartslag moet ik nog evn uitzoeken volgens de loopband moet ik een target hebben van 114 maar daar zit ik al boven.
Vandaag bij Garib geweest en serieus over een nieuw programma en dieet gepraat om schoon aan de haak in ongeveet 3 mnd tot 65 kg te komen
Volgende week begin ik aan mijn nieuw programma
Wens me succes?
 Groetjes Whoopi

hey Whoopi, bedankt om te antwoorden.. Ik wens je alvast veel succes met je programma?
 
JB, zou jij kunnen antwoorden op mijn vraag?