YoO mede b.b'ers,

Ik heb nog niet echt een vast trainingsschema, maar mijn training lijkt een beetje op dit:

ma, di, do, vrij train ik biceps, triceps, borst, schouders, buik op al die dagen

En dan doe ik 1 keer per week nog de benen erbij

De oefeningen die ik meestal doe zijn thumbell curls, chestpress, shoulderpress, vertical row, crunches, (dumbell curls niet al te lang vanwege blessure in me rechter onderarm) enz. enz.

En meestal in setjes van 4/5 dus 10*60kg dan 10*70kg 10*75kg 10*80 kg en 6*85KG chestpress bijv.

Zo gaat het bij iedere oefening alleen dan zijn de gewichten verschillend per onderdeel....

Ziet er nog Freestylish uit misschien dat jullie wat tips voor me hebben ik train dus 4 dagen per week 1,5 uur per keer

Groetjes Francois

Hoe lang train ben je nu al aan het trainen?

wanneer train je je rug? nooit?

heeel belangrijk!
en je biceps zou ik niet zoveel trainen... en vooral niet achterelkaar. want als ej bv maandag je biceps goed getrained hebt.. is t zeker niet nodig om ze dinsdag nog een keer te trainen... minimaal 48 uur rust tussen laten.

hier een voorbeeldschema:

ma: Rug,biceps, buik
Di: Borst,triceps
Do: Benen,buik
Vrij: schouders, onderarmen

rug train ik wel ff vergeten bij te zetten

Enne ik zal dat lijstje eens aanhouden thx!

p.s ik train nu 7 maandjes

Wat je ook kan proberen is elke spiergroep 1x per week te trainen. Bij mij werkt dit goed. Je spieren krijgen de rust die ze nodig hebben en je hebt geen spierpijn meer van de vorige training.
Ik doe het zo:
Ma:Rug
Di: Biceps&Triceps
Wo:Rust
Do:Benen
Vr:Borst
Za:Rust
Zo: Schouders

Ik train ook 4 dagen p.w. op dezelfde dagen als jij en mijn schema ziet er als volgt uit:
ma: borst + onderarmen
di: benen
wo: rust
do: biceps + triceps
vr: rug + schouders

Omdat ik niet zo zwaar train is dit goed te doen. Ga je echter echt zwaar trainen dan kun je beter donderdag en vrijdag omdraaien.
Doe 3 sets van 8 reps, wel beginnen met warm-up en kijk hoe dat bevalt, doe anders evt meer (10) of minder (6) reps.
Begin met 3 oefeningen per spiergroep, behalve biceps, daar doe je 2 oefeningen van. Als je niet te lang rust (kletsen) dan moet je in 45 minuten klaar zijn met de training.
In geval van jouw blessure aan je onderarm is het goed dat je je onderarmen gaat trainen, begin licht nu met die blessure. Wellicht zul je dan na verloop van tijd minder last krijgen van je onderarmen.

probeer is een super-setje tri-biceps, werkt beter bij mij als dat ik ze onafhankelijk van elkaar train.

Dit is mijn schema, ik doe elke week een andere spiergroep 2x in dit geval borst en armen en de volgende week bv de benen en dan de rug.

ma: Borst, tri-biceps
di: benen
wo: rust
do: rug, schouders
vr: borst, tri-biceps
za-zo:rust

ik ben toch echt van mening om borst en schouders gelijk te trainen maarja dat is ieder het zijn uiteraard