Hoe plannen jullie die in?
Heeft dit veel invloed op het afvallen of is het juist eens goed 1 x per week?
 
Ik eet standaard door de week gezond.
Voedingsschema (Kcals staan er niet bij omdat ik pas de hoeveelheden veranderd heb en het totale nog niet berekend heb. Ik kan wel zeggen dat dit ruim voldoende is voor mij ):
Ontbijt
1 appel of banaan
1 kiwi
4 eetlepels kwark
3 eetlepels brinta of havermout
(alles lekker samen)
 
Tussendoortje 1
1 bruine boterham met kalkoenfilet of ham
1 bruine boterham met pindakaas
 
Lunch
Zelfgemaakte salade met:
Sla
2 tomaatjes
1 grote en 1 kleine wortel
150 g tonijn
Beetje cocktailsaus
Soms ook: 3 bruine boterhammen met kalkoenfilet of gerookte forel en sla.
 
Tussendoortje 2
Handjevol walnoten
 
Avondeten
Wat de pot schaft
(meestal aardappelen met groenten en vlees maar ook soms rijst met kipfilet,..)
 
Avondsnack
200 g kwark met half schepje whey
 
Door de dag eet ik soms ook nog wel eens een mini babybel kaasje, na een tussendoortje of na de lunch meestal.
 
Op vrijdag eten we 's avonds friet.
Ik eet dan niet overdreven veel, meestal een klein frietje met saus en 1 snack (soms 2 maar dat is uitzonderlijk).
 
Op zaterdag eten we 's middags meestal iets van frikandellebroodjes, heel soms pizza,... (iets gemakkelijks in ieder geval).
 
Kan ik nog steeds een 'cheatavondje' inlassen op bv. zaterdagavond? (chips bij de tv bijvoorbeeld)
 
Of is dit al echt veel volgens jullie?
Ik kan dat middageten van zaterdag ook wel veranderen. Beetje zelfdiscipline, dan lukt dat wel
 
Hoe ziet jullie week eruit?

als je het in uw schema inpast kan het niet zoveel kwaad denk ik
 
als ik bv "gejunkt " heb bij 1 maaltijd dan verwijder ik iets kcalrijk uit een andere maaltijd

Bedankt voor je antwoord
 
Maar ik dacht dat de "bedoeling" van een junkdag juist was dat je geen Kcal hoeft te tellen enzo?

Haha nee dat schema is absoluut niet mijn junkdag !!!
Dat is mijn 'gezonde' schema

Maar ik heb nog een vraag, Hermke.
Je zegt "ga los, waar je maar zin in hebt" , moet ik dat nu echt letterlijk nemen ? :p
Hier een voorbeeldje van wat voor mij echt helemaal "los gaan" zou betekenen:
ontbijt
Honey pops met melk
Tussendoortje 1
1 of 2 koekjes of stukken chocola
Lunch
Boterhammen met chocopasta of hagelslag, of een baguette met zalmsla, krabsla,...
Tussendoortje 2
Vergelijkbaar met tussendoortje 1
Avondeten
Friet met 2 snacks
Avondsnack
Zak chips, of koekjes
 
Nu, dit is iets wat mijn maag hoogstwaarschijnlijk niet zou aankunnen :p Zeker niet nu ik 'schoon' voedsel gewoon ben. 
Ik zou zo'n junkdag waarschijnlijk nooit doen maar dit is dus wat ik versta onder "nergens naar kijken"
Moest ik dit doen, 1 dag per week, zou het dan echt niet zo veel uitmaken?

Precies wat ik zeg, nergens naar kijken om veel verschillende redenen, de eerste gaf ik al aan, doordat je juist dingen gaat nemen waar je niet ( meer) aan gewend zal zijn kan je stofwisseling juist daardoor een enorme boost krijgen.
 
Een ander niet te onderschatten punt is de beloning, een strikt dieet is makkelijker vol te houden als jij ( als je het vol houd) zo af en toe ook een beloning geeft. Jou manier van los gaan vind ik nog echt wel meevallen. Ik ken andere vormen.
 
Vaak zal het ook zo zijn dat juist als je mag, je voor jezelf toch op een bepaald moment een rem op die junkdag gaat geven. Voor de puristen onder ons, let op, ik ga niet lopen verkondigen dat alle voedings dan wel genotsmiddelen even gezond voor je zijn.
 
Maar voor Moonbeam als dat jou idee is van een junkdag, go for it. En doe het zonder je schuldig te voelen en bovendien altijd alleen maar met je uiterlijk bezig zijn is zeker niet goed. Je moet er toch ook vooral leuk mee om kunnen gaan en er lol in houden en die junkdag kan net dat beetje extra motivatie bieden om het vol te blijven houden.

En nee dat maakt absoluut niks uit, sterker nog ik denk dat je juist daardoor meer progressie kunt boeken.

Ik vind het ook wel meevallen, er zijn mensen die dit als normaal eten beschouwen.
 
Ben het verder met Hermke eens dat het zowel een boost voor je stofwisseling, als een beloning voor je "brave" eetgedrag.

ik zou er geen junkdag van maken
 
ik zou het bij 1 maaltijd houden en een snack
 
maarja, iedereen moet dat voor zichzelf uitmaken

WEllicht kan je ook wat met deze link met richtlijnen van Charles Poliquin:
 
http://forum.body-fitness.nl/fb.ashx?m=666861

Ik heb nog een vraagje
Dit weekend was geen topper voor mijn dieet vind ik persoonlijk
Ik wou eigenlijk weten hoe erg onderstaand weekend was
Ik zal even in het kort uitleggen hoe het is gegaan. alles wat vet gedruk is, is dus 'slecht'

VRIJDAG
Onbijt: Brinta + kwark + kleine appel en banaan
Tussendoortje 1: Boterham met pindakaas + babybel kaasje
Lunch: met klasgenoten naar de Quick gegaan!
Tussendoortje 2: handjevol walnoten
Avondeten: Baguette met zalmsla (wel groenten )
 
ZATERDAG
Ontbijt: Havermout + warme melk en beetje honing
Tussendoortje 1: Leo koek
Lunch: 2 broodjes met frikandel en cocktailsaus
Tussendoortje 2: overgeslagen
Avondeten: salade met kip, sla, tomaat, paprika, pasta en yoghurtdressing
Avondsnackje: klein bakje borrelnootjes
 
ZONDAG
Ontbijt: eerst gaan hardlopen, daarna whey shake en één sneetje geroosterd wit brood
Tussendoortje 1: overgeslagen
Lunch: Kippenragout met aardappelkroketjes (maar wel opgelet dat ik veel groenten at
Tussendoortje 2: Granenkoek en stukje chocolade
Avondeten: weet ik nu nog niet, maar ik weet wel al dat het vet gedrukt moet staan Ik moet gaan eten bij de oma van m'n vriend, dus..
Avondsnack (als ik nog honger heb): kwark met wat whey
 
Als het aan mij lag, zou ik de tip van Hermke opvolgen: elke dag gezond eten en 1 dag los gaan Maar aangezien ik thuis woon, moet ik ook eten wat de pot schaft
Dus mijn vraag is: als elk weekend er ongeveer zo uit zou zien, hoe erg is dit?
Misschien een rare vraag, maar ik ben bang dat het te veel is

Als je het zelf over the limit vindt dan kun je toch dingen aanpassen, je bent niet verplicht om borrelnootjes te eten. Als je geen broodjes frikandel wilt kun je ook ander beleg kiezen. Geroosterd wit brood vind ik trouwens niet zo'n doodzonde. Het kan beter maar het kan ook rotter.

sis


Als je het zelf over the limit vindt dan kun je toch dingen aanpassen, je bent niet verplicht om borrelnootjes te eten. Als je geen broodjes frikandel wilt kun je ook ander beleg kiezen. Geroosterd wit brood vind ik trouwens niet zo'n doodzonde. Het kan beter maar het kan ook rotter.

Je hebt volkomen gelijk maar het blijft natuurlijk lekker en moeilijk af te blijven als iedereen het gewoon eet
 
Het had zeker beter gekund, maar ik vraag me gewoon af 'hoe erg' dit weekend was

als dat stressen over wat je nu gegeten hebt is meer katabool dan het eten zelf !

Haha ik doe gewoon m'n best en ik probeer het binnen de perken te houden
 
Ik zou echt graag één dag flink 'zondigen' en de rest gewoon goed eten maar dat gaat met thuis niet altijd. Ik kan wel wat regelen misschien, maar mijn ouders doen altijd zo onnozel als ik niet mee eet enzo

Hoe erg het is dat hangt er ook vanaf hoe serieus je doel is. Ik zou er niet te zwaar aan tillen zolang je geen podium ambities hebt en zolang je niet veel invloed hebt op het eten van thuis

mmm ben bijna geneigd om mn junkdag van vroegah weer eens te posten. meer dan 10.000 cals op een dag.
 
een dag losgaan kan geen kwaad. probeer het alleen wel te beperken tot een dag. elke avond bijvoorbeeld een klein beetje snacken heeft m.i. geen voordelen en alleen maar nadelen.
 
maar goed zoals gezegd geen calorieen tellen en gewoon genieten.