Hallo allemaal!

Ik heb een vraag. Ik doe kt en cardio door elkaar. Mijn doel van de kt is om mijn spieren te behouden (eventueel sterker te worden) en mijn doel van de cardio is conditie opbouwen en ook vetverlies. Voor de cardio volg ik een schema...ik moet 3 x in de week hardlopen. Nu is dat nog niet super lang. Op den duur wordt dat dus langer, naarmate ik meer conditie heb.

Mijn plan is om eerst KT te doen en vervolgens de cardio. Ik train samen met mijn vriend kt en de cardio doe ik alleen. Nu vroeg ik me af of het een goed idee is om alleen de 3 grote spiergroepen te trainen.

Dus als volgt:
Borst --> cardio
Rug --> cardio
Benen --> cardio

Waar staat de afkorting 'KT' voor?

Kracht Training
afkortingen in trainingsjargon

Dat is een mogelijkheid, maar er zijn alternatieven. Als beginner kan je heel goed 2 tot 3x per week dezelfde spiergroepen belasten met KT.
 
Je kan met cardio ook conditie opbouwen en vet verliezen. Je kan dan 2-3x per week een full body schema trainen en eventueel op andere dagen cardio toevoegen.
 
Dan wordt het dus:
dag 1: full body KT en cardio
dag 2: rust
herhalen
 
of dag 1: full body KT
dag 2: cardio
dag 3: rust
herhalen
 
je kan ook KT opsplitsen in boven- en onderlichaam.
 
of: dag 1: KT doen voor het bovenlichaam en lopen.
dag 2: KT onderlichaam
dag 3: lopen
dag 4: rust
herhalen
 
een alternatief voor het lopen is fietsen, omdat het minder belastend is voor knieen en enkels en omdat je al snel een uurtje kan fietsen.
 
Je ziet, keuze genoeg.

Dus in principe kan het geen kwaad? Mijn bedoeling is in ieder geval gewoon op mijn loopdagen KT ervoor te doen (dus alleen de grootste spier). De andere 2 dagen wil ik eigenlijk wel alles trainen. Het ligt er maar net aan wat op dat moment aan de beurt is!

Dus dan wordt het iets in de richting van:
 
benen-lopen
armen
rug-lopen
schouders / evt buik
borst-lopen
 
Ik weet niet precies hoe je training eruit ziet maar als ik benen train dan moet ik er niet aan denken om een uurtje energiek cardio er direct achteraan te doen.
 
Als ik niet intensief op kracht train kan ik probleemloos een uur cardio doen op de intensiteit die ik maar wil. Persoonlijk vind ik het moeilijk om voor beide voluit te gaan direct achter elkaar.
 
Maar goed, er zijn genoeg mensen die KT doen en dan cardio in de veronderstelling om dan meer vet te verbranden.
 
Vind je lopen momenteel leuker dan de spinningfiets?

Het zou er dan als volgt uitzien:
Borst - lopen
rug - biceps
Benen - lopen
Borst - triceps
Rug - Lopen
 
Gister heb ik 4 oefeningen benen gedaan en daarna hardgelopen. Het hardlopen was opzich nog wel te doen na de training. Het was sowieso zwaarder, omdat het opeens een grote sprong was.
 
Ik heb het idee dat ik met lopen een betere conditie kan opbouwen en ook meer verbrand. Ik volg nu ook een echt schema daarvan, zodat ik na mijn KT toch een half uur uiteindelijk aan een stuk kan lopen. Spinnen vind ik leuk om thuis te doen als tussendoor. Hier heb ik ook niet echt een vast schema en vind ik het lastig om te zien of ik vooruit ben gegaan. Je gaat de ene keer zwaarder dan de andere keer...dan weer wat sneller. Dat vind ik leuk voor de extra calorietjes. Ik zal eens kijken hoe het uitpakt. Als ik regelmatig thuis op de spinfiets stap, misschien dat ik dan uiteindelijk 3 volle dagen KT pak en 2 keer o.i.d hardlopen. Dan na mijn KT geen cardio meer. Ik vind cardio na mijn KT wat minder als ik 2 spiergroepen doe. Ook zie ik het niet echt zitten om super lang cardio erna te doen dan. Mijn schema doelt uiteindelijk op 15 min lopen - 5 min rust - 30 min lopen. Dat vind ik een mooie duur....eventueel half uurtje rennen verbrand je ook goed mee geloof ik!

wat je vooral krijgt na een half uurtje rennen, en ook door je KT is dat je spieren insuline gevoeliger worden .. daardoor kunnen ze beter voedingsstoffen opnemen.
de hoeveelheid kcal die je tijdens het lopen verbrand valt op zich wel mee. het telt natuurlijk wel bij elkaar op als je het regelmatig doet. maar door het trainen maak je je het je lichaam ook makkelijker voedingstoffen op te nemen ipv op te slaan.

Is dat alleen met lopen of ook met fietens ?

Ik snap jouw 1e stukje niet helemaal Eref, zou je het toe willen lichten?

Vandaag begin ik in ieder geval met lopen, vervolgens misschien bodypump of nog meer cardio!