Hallo iedereen!

Ik fitness nu al 6 weken en het gaat aardig goed moet ik zeggen!
Ik gebruik nu een fullbody trainingschema, maar ik zit erover te denken om nu een split schema te beginnen, omdat er dan meer rusttijd tussen mijn spiergroepen zit.
Ik ga namelijk 3-5x per week.

Dit is mijn huidige schema:
Bend over row: 3x10 (25kg)
bench press: 3x10 (35-40kg)
pull down: 3x10 (40kg)
mil. press: 3x10 (2x 8kg dumbells)
barbell curl: 3x10 (2x 6kg dumbells) of 3x8 (2x 8kg dumbells)
push down 3x8 (20kg)
dips: 3x20 (zonder gewicht)

Kan iemand mij helpen met een nieuw split-schema?

Owja, is het trouwens ook verstandig om een pot Whey te bestellen en elke keer voordat, of nadat, ik ga trainen een shake drink?

Ik zou gewoon een bestaand schema nemen, bijv. deze: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/big_boy_basics
Check het excel bestand ook eens, staan er veel in: http://forum.body-fitness.nl/chad_waterbury_excel_schema's/m_614097/tm.htm

3x per week kan nog wel een full body schema.

Ga je meer trainen, dan kan een 2-split heel goed. Ik stel een upper/lower body split voor.

Een fullbody schema joh?
Rare volgorde, en raar lichaam heb je dan, want volgens mij ontbreekt de helft.

Dit is mijn 3-split, misschien kan je er iets mee. Deze is toch redelijk afgesteld mbv wreckie. Je kan natuurlijk oefeningen vervangen door gelijkaardige oefeningen die jij liever doet. Je kan die dips bijvoorbeeld bijvoegen bij dag 1, als een extra borst-oefening.


dag 1: borst, armen, schouders

Bench press
barbell curl (S-stang, zo'n gebogen geval)
triceps rope pulldown
dumbell shoulder press
wrist curl


dag 2: rug, buik

deadlift
shrugs
DB rows, je mag ook de BOR gebruiken
lat pulldown
buik

dag 3: benen

squat
stiff leg DL
kuiten

Deze doe ik dan nog met iets meer herhalingen:
leg extensions
leg curls

Hoi BdB welkom !!(of had je je elders al voorgesteld?)

Wat SheRu wilt zeggen: Benen!

Ik had me al eerder voorgesteld, maar toch bedankt

ik voetbal 3x in de week, loop af en toe hard en drum (ja, ik zeg: drum. drummen is ook inspannend )
dus mn benen vind ik 'nog' niet zo heel belangrijk

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/big_boy_basics

Dat schema ziet er goed uit en ga ik denk ik even volgen (licht aangepast).
Alleen zegt hij 8 sets van 3? ik train normaal 3 sets van 8...
Wordt even wennen, maar zit wel een logica in aangezien je dan langer bezig bent met de oefening en een zwaarder gewicht kan gebruiken..

Trainingsschema:

Dag 1 (bovenlichaam)

-Bench Press 8x3
-Seated Rows 8x3
-Pull-ups or Pulldowns 8x3
-Standing Dumbbell Shoulder Press 8x3

Dag 2 (onderlichaam)

-Barbell Squats 3x8
-Leg Raises 3x8
Tips: Perform hanging or on a leg raise apparatus.
-Dumbbell Deadlifts 3x8
Tips: Hold dumbbells at your sides; squat down until dumbbells are just below knee level.
-Decline Bench Sit-Ups 3x8
Tips: Hold a dumbbell or plate on your chest to increase the load.
-Standing Calf Raises 3x8

Dag 3 (bovenlichaam)

-45º Incline Dumbbell Bench Press 3x8
Tips: Perform in a traditional fashion with the palms facing away from you as if holding a barbell.
-45º Dumbbell Rows 3x8
Tips: Lay face down on the bench with the same hand position as the incline presses.
-Standing Barbell Curls 3x8
-Standing Reverse Grip Triceps Pressdown 3x8

Dag 4 (Lower Body)
-Hack Squats 8x3
Tips: Hold a barbell or two dumbbells behind your legs. Squat down until your knuckles touch the top of your calves.
-Lying Leg Curls 8x3
-Lying Leg Raises 8x3
Tips: Hold a dumbbell between your feet to increase the load.
-Seated Calf Raises 8x3

Zou zelf niet op alle oefeningen die 8*3 aanhouden.

Bench, pull ups, one arm DB press en squats zijn daar wel goede lifts voor, maar een oefening als seated row, lying leg curl, leg raises en calfraises in mijn ogen dan weer niet.

oke dankjewel!

Ik zal het allebei even proberen en kijken wat het lekkerst voor mij is

Ziet er goed uit, op de oefeningen die John al aangaf maakt het niet bijster veel uit hoeveel reps je doet, zolang je de essentie van het schema erin houd.