Hey allemaal heb al een tijdje niet meer gepost maar zit met een probleem.
Iedere vorm van deadlifts geeft me dagenlange rugpijn tegenwoordig
Ik had al een tijd niet meer gedeadlift dus ging een paar weken terug weer
beginnen en rustig opgewerkt naar 140kg. Toen iets van 5x5 gedaan met dat
gewicht. Volgende dag rugpijn, oke kan gebeuren rug is het niet meer gewend.
 
Een aantal dagen later maar eens sumo deadlift met 90kg en daarna 3 dagen lang rugpijn.
 
Nu afgelopen vrijdag Romanian deadlift gedaan met 80kg en heb nu weer flinke rugpijn. Heb dit keer in de spiegel meegekeken rug was perfect recht.
 
Ik heb het probleem niet met squats of Bent over rows over de 100kg. Het is echt puur de deadliftende beweging. Iemand enig idee?

Vastzittende heupen en bovenrug?  Ikzelf had vooral klachten door te korte heupbuigers en daardoor te weinig mobiliteit. Wel kaarsrechte rug, maar ja, dat lost dan niet zoveel op. 

Dat word dus gelijk beginnen met stretchen van de heupen en de hammies (die waren ook al behoorlijk strak geworden). Hoe kom ik er achter of mn bovenrug vast zit?

Testen, testen, testen.  Zou ik ook even voor de andere dingen  doen. Begin met de Thomas Test voor heupen, dan weet je meer. 
 
Bovenrug merk je door op een kruk te zitten, benen haaks gebogen in de knieën, frontsquatpositie (gekruist), en dan naar links en rechts draaien zonder te forceren of je gewicht te verschuiven.  Je kunt 't vaak ook wel zien, maar ja, daar hebben we nu niks aan. 

bovenrug lijkt prima te zijn. Ik ga flink stretchen voor mn onderlichaam en dan probeer ik het binnenkort weer. Bedankt voor het advies

Probeer je aan te wennen mobiliteit -MITS JE THOMAS TEST- dingetjes te doen voor elke training, mijn ervaring is dat je zo het beste de gewoonte behoudt.  Zou ook even nakijken of je hamstrings wel echt te strak zijn. 

Maarre, hoe ver kom je dan?  Want 't is een lastige test om goed te d oen, en al helemaal om bij jezelf te scoren.  

Hier: moest even hard nadenken over hoe 't artikel weer heette, maar dat valt denk ik precies in je straatje -en is sowieso boeiend om te lezen: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/tight_stiff_and_buttless
 

You need to know which best describes your situation before you go nuts and start stretching your hamstrings like Gumby on speed. If the problem is anterior pelvic tilt, you could make the problem worse by lengthening your hamstrings. That would allow your pelvis to tilt farther forward.

oh dat van mn hamstrings was meer omdat ik dat gewoon merkte met de romanian deadlift en omdat ik normaal mn handen plat op de grond kon leggen met gestrekte benen.
 
Heb even een half uurtje gestrecht en heb opeens bijna geen last meer Denk dat ik het de komende 2 weken voor iedere training even doe denk en dan probeer ik daarna weer te deadliften.

en uit die t-nation test blijkt ook dat mn hammies nogal strak zijn

Zelf weten dan.  

Guido


Heb dit keer in de spiegel meegekeken rug was perfect recht.
 

Fail. 

SheRu

Guido


Heb dit keer in de spiegel meegekeken rug was perfect recht.

Fail. 

En ga je ook vertellen waarom, of heb je ook al de t-nation attitude overgenomen toen je de link naar dat artikel postte

Naar je zelf kijken bij het squatten of deadliften is 'NOT' done, en zeker niet zijwaarts. Reden is dat je zo makkelijk een blessure oploopt.
Beter is het om een filmpje te schieten, dat is tegenwoordig met een opname functie op vrijwel elk niet al te aftands mobieltje zo gepiept.

Guido



En ga je ook vertellen waarom, of heb je ook al de t-nation attitude overgenomen toen je de link naar dat artikel postte

Sympathiek. En nee. En espi heeft dat al gedaan. 

@espi
kzit natuurlijk niet de hele set mezelf te checken maar keek af en toe een keer, en zou het zelfs bij zon licht gewicht nog een probleem zijn?

Nou ja, 'k zou liegen als ik zei dat ik het zelf nooit heb gedaan, maar het is me vooral duidelijk geworden dat dit geen goede gewoonte is toen ik explosievere oefeningen ging doen.
Bij een heel licht gewicht kan het niet zoveel kwaad nee.. al is het aparte aan de andere kant wel weer dat juist bij alledaagse lichte karweitjes je de gekste blessures oploopt door onoplettendheid.
 
Feit is wel dat ik geen idee had hoe slecht uitvoering van bijv deadlift was , tot ik eens mezelf op een filmpje zag en daar schrok ik behoorlijk van.. week flink af van wat ik dacht te zien.