Ik heb wat ze volgens mij een bergwandelaar, heuvelwandelaar blessure noemen. Vervelende toenemende druk in mijn knieholte. Spiertje in kwestie is de m. Popliteus. Volgens de fysio zit er geen cyste onder (had gekund, soortgelijke klachten) en wordt het euvel bij mij veroorzaakt door een rechterheup die naar 1 kant vast zit.
Als ik op mijn rug lig en mijn rechterknie optrek, kun je mijn voet beetpakken en enorm ver doordraaien naar links (naar binnen), maar naar rechts (buiten) zit amper beweging.
Volgens de fysio gaat dit zich uiteindelijk uiten in mijn knieholte vandaar de klachten.
 
Bij de fysio ben ik verder nooit behandeld, alleen diagnose gesteld.
 
Weet iemand de juiste oefeningen om met name die beweging vanuit de heup naar buiten toe mogelijk te maken?

Ja. 
 
Maar waarom heb je je niet laten behandelen?  De betreffende behandelaar kan meteen de rest van je bewegingsapparaat nakijken, want 't lijkt me niet gek als 'r meerdere dingen uit balans zijn. 
Mijn ervaring is overigens dat stijfheid in de ene heup nog wel's gepaard wil gaan met een gebrek aan stabiliteit in de ander. Zou ik ook naar laten kijken + enkelmobiliteit. 

@sheru: dat niet behandelen destijds kwam door samenloop van omstandigheden. Kreeg een zware hardnekkige griep waardoor ik sowieso vrij lang niet kon sporten. Daardoor verdwenen de klachten vanzelf. Sinds die tijd aardig afgevallen waardoor ik het sporten zonder problemen heb kunnen oppakken en lange tijd klachtenvrij heb kunnen lopen en fietsen (de extra kilo's verergerden de kwaal blijkbaar ook).
 
Maar... nu komt ie weer terug. En eigenlijk vooral sinds ik weer heuveltjes fiets. Heb vorig jaar, toen ik de klachten kreeg, meteen een uitgebreide bike-fitting laten doen en alles zo optimaal mogelijk laten afstellen. Andere schoenplaatjes, pedalen, zooltjes in mijn schoenen, zadel aangepast, stuur aangepast. Dus ook daar alles gedaan wat mogelijk was.
 
Bij mij is overigens sowieso veel uit balans. Heb een zware (aangeboren) scoliose.
 
Maar... heb 'vroegah', toen ik nog jong en sterk was, enorm, maar dan ook enorm veel gefietst en aan bergsport gedaan zonder problemen.
 
De diagnose was op zich vrij duidelijk, heb alleen de behandeling destijds op enigszins onhandige wijze gemist... Diagnose is overigens door 2 specialisten gesteld (nl bike fitting fysiotherapeut en 'gewone' fysiotherapeut). Had gehoopt dat het over was, maar helaas...

Een stukje over die spier, van bikemedical.com (gaat over peesontsteking ervan dus is niet helemaal te vergelijken met je blessure): 
 
Popliteus tendinitis: 
De popliteus spier heeft primair de functie van het sturen van de rotatie van het onderbeen (rotatie naar binnen). Daarnaast heeft de m. popliteus een functie in de varus/valgus stabiliteit, de voorwaartse stabiliteit, de positie (retractie) van de achterhoorn van de buitenmeniscus gedurende de buiging van de knie en het inzetten van de buiging vanuit de eindstrekking van de knie. Overmatige knierotatie kan bijvoorbeeld door afwijkende biomechanica en/of overmatige “float” (speling) van de schoenplaatjes worden veroorzaakt. Symptomen zijn zwelling en scherpe pijn, pijn bij druk, rek en kniebuiging tegen weerstand.
 
Misschien een inkoppertje, maar alsnog laten behandelen, lijkt me een optie? Als je doe-het-zelf alleen de popliteus zou oprekken dan denk ik dat er wel weer een andere aanhechting in de stress springt met een beetje pech  

Wat ik altijd een nadeel vind van fysiotherapeuten is dat ze vooral op de kwaal gaan focussen en niet op de oorzaak. Maar... misschien ook een kwestie van goed de doelstelling van de behandeling vaststellen.
Vroeger - toen ik deze klacht niet had - woog ik toch nog wel zo'n 10 kilo lichter en deed ik fanatiek aan klimsport. Mogelijk was het de combinatie van die 2 die toen erg goed voor me was. Van klimmen wordt je enorm lenig. Van fietsen en wandelen allesbehalve...
 
En die 10 kg zorgt natuurlijk voor extra veel belasting.

Er zijn veel vormen van therapie. Voor sporters vind ik zelf Manuele Therapie volgens de Utrechtse School een fijne manier. Omdat ik er zelf goede ervaringen mee heb. Er wordt gekeken naar het lichaam vanuit de natuurlijke voorkeur voor bewegen, en niet naar de anatomische stand in het boekje. http://manueletherapie.nl/ voor meer info. Zoals gezegd is het niet de enige vorm, het is altijd even zoeken waar je zelf baat bij hebt. 

Lijkt me verstandig om naar die onderliggende gebrekigge heup mobiliteit te laten kijken. Zoals sis zijn er zat behandelaars die dingen wel holistisch bekijken, zoals manueel therapeuten.
Het directe probleem van een adaptief verkorte/verkrampte popliteus (zo klinkt het tenminste) heb ik zelf ook paar keer gehad. Het is iets wat ik op 1 of andere manier krijg van heel veel roeien. Bij mij hielpen regelmatig diepe fricties op popliteus en het oprekken van de popliteus (met knie 90 graden gebogen). Hoop dat, dat bij jou ook helpt. Succes ermee!

@marcus: ik heb het gevoel alsof er een ballonetje wordt opgeblazen in mijn knie. Beslist geen onuitstaanbare pijn, maar een vervelende druk. Misschien is dat ook wel het probleem, je negeert het vrij lang tot het meer dan  vervelend is. Als ik blijf negeren, weet ik uit ervaring, gaat het met name met het lopen pijn doen en uiteindelijk 's nachts ook omdat ik niet meer met een gestrekte knie kan slapen.
 
Dus... ik moet er ook echt *nu* wat mee doen, anders wordt het alleen maar erger en kan ik straks niks meer.
 
Zal even op zoek gaan naar een betere therapeut. Als jullie namen/adressen hebben (midden van 't land)?
 

Zoals je het omschrijft, klinkt het als wat ik had. Aan goede behandelaars in midden van land kan ik je niet helpen, maar diepe fricties en popliteus oprekken kun je zelf ook proberen. Wat ik deed was als ik zat met duim met flink wat kracht over popliteus heen en weer wrijven (horizontaal) en ook regelmatig voet naar buiten drukken desnoods met behulp van een tafelpoot ofzo.

Midden van 't land, bedoel je regio utrecht, of regio noordbrabant? (Ik zit in west-gelderland, tegen brabant aan, dus 'k weet niet of ik je kan helpen met namlen, maar wellicht dat je specifiekere reacties krijgt)

Provincie utrecht, driehoek amersfoort, veenendaal, driebergen! Zou mooi zijn als ik daar ergens wat beter terecht kan... Met mijn vrij extreme scoliose ben ik sowieso geen standaard patient (alsof wie dan ook een standaard patient is) dus zoek echt naar iemand die verder kijkt dan zijn neus lang is en zijn theorieboek dik is.
 
@marcus: ik ga het proberen! Thanx!

Hm, op die site stond voorheen een search voor landelijke therapeuten, die zie ik nu niet, misschien naar die school zelf bellen voor adressen?

Maar, misschien heel dom hoor, naar die bike fitting fysio voor behandeling, kan dat niet? Die is vast bekend met het probleem. (En die schoenplaatjes uit Sis' post zitten nog helemaal paletti?)

@sheru: Bikefitting fysio te ver weg!
 
Maar... schoenplaatjes, daar zeg je wat.
Ik ben dus juist op advies van bikefitting fysio van stijve schoenplaatjes naar schoenplaatjes gegaan die alle bewegingsruimte toestaan: Speedplay Zero.
Op zich ondingen, maar dat komt omdat je extreem ver naar buiten moet draaien om uit te klikken en dat is nou juist een beweging die ik moeilijk kan maken vw mijn heup. Met mijn oude pedalen/plaatjes had ik me blijkbaar onbewust aangeleerd om naar binnen uit te draaien (zeg maar 13 jaar lang!). Kwam ik op een harde manier achter toen ik op Speedplay's overging: enorm vaak onderuit gegaan.
 
Ik heb nu al een tijd vooral ruzie met mijn rechterpedaal en dat is 'toevallig'(?) wel de kant waar ik ook de blessure heb. Klikt belachelijk zwaar uit, moest van de week toen ik thuis kwam eerst mijn schoen uitdoen en had toen 2 handen nodig om mijn schoen van het pedaal af te wrikken (niet voor 't eerst overigens). En ja... ik kwam er vandaag bij het schoonmaken toevallig achter dat mijn plaatje aan die kant bijna 1 cm verschoven was. Vermoedelijk door al dat geweld. Had 1 en 1 nog niet bij elkaar opgeteld. Zou toch wat zijn, als het juist door die vervloekte plaatjes weer terug is gekomen...
 
Fietst overigens wel lekker, als je negeert dat je bij elke kruising doodsangsten uitstaat omdat je niet zeker weet of je wel bijtijds uit kunt klikken als het nodig is. Vandaar dat ik het liefst altijd 't zelfde rondje fiets: liever geen verrassingen. En laat dat nou ook niet handig zijn als je enigszins gevoelig bent voor blessures.
 
Zucht...

Dat lijkt me het grootste nadeel van buiten fietsen. Omkukelen omdat je niet uit de klikdingen komt  Met de spinning is dat probleem een stuk minder
 
Ik denk wel dat het bepalend is als je intensief fietst. Bij mij zijn de plaatjes op vaste punten instelbaar en niet traploos (bestaat dat eigenlijk, traploze spd bevestiging?) maar mijn voeten hebben een maat verschil. Dus da's dan best wel prutsen om toch prettig op de pedalen te staan. Nou doe ik de spinning er zo'n beetje bij voor de lol, maar als je serieuzer fietst is het van meer belang. Plaatjes die alle beweging toestaan, da's dan beweging binnen/buiten? Ik neem aan dat de plaatjes onder je voetzolen hard zijn  
 
En zo even uit mijn hoofd beredeneerd speelt de popliteus een rol bij precies die beweging van het uitklikken. Maar daar heb je inmiddels een arm-krachttraining van gemaakt begrijp ik

@sis: plaatjes zijn hard en stug en schoenen ook. Zo'n speedplay pedaal is rond, zodat je ook een cirkelachtige beweging kunt maken (niet 360 graden, want je begrenst die beweging wel ergens) en je kunt alleen naar buiten uitklikken.

De plaatjes zelf hoorden bij mij onder de bal van mijn voet te zitten, maar 1 plaat was verschoven.
Ik moet mijn hak van mijn voet extreem ver naar buiten draaien om er uit te komen en dat lijkt nou net die beweging te zijn die bij mij niet zo lekker gaat. Blijkbaar had ik dat altijd al, vandaar dat ik me met mijn spd's een andere beweging had aangeleerd. Als ik een kruising nader, probeer ik ruim van te voren al uit te klikken. Ik ben rechts, dus wil in principe rechts uitklikken. Als mijn plaatjes niet meewerken heb ik nog de tijd om links uit te klikken. Die doet het altijd wel.
 
Ik moet er maar weer even naar laten kijken, als de schroefjes (die 4 die je boven ziet) bijvoorbeeld te strak zitten, dan komt er een buiging in de metalen plaat en hij moet perfect glad zijn, anders krijg je dit soort gedoe. Ook moet je alles continu goed in 't vet houden (tubetje mee voor noodsituaties onderweg bijvoorbeeld). Kwam gister in 't bos per ongeluk op een verkeerd pad en heb een paar meter gelopen. Dan heb je dus meteen problemen (door 't zand), zowel met in- als uitklikken.
 
Nee, vrolijk word je er niet van. Mij iets te veel adrenaline...
 
Maar, ben verslaafd aan buiten fietsen...
 

Ahja, op zich theoretisch mooi spul. Je zou verwachten dat ze met de huidige technologie wel wat slimmere oplossingen zouden hebben tegenwoordig. Ik heb al van zoveel fietsers gehoord dat ze omgevallen zijn door niet tijdig los te komen, of ergere blessures opgelopen hebben (over de kop slaan). Het moet wel leuk blijven

Dat omvallen is vooral slecht voor je ego: ziet er enorm knullig uit. Tijdje geleden reed ik op een fietspad waar verderop een vuilniswagen stond te wachten. Ik moest links door de berm door 't gras en dacht dat ik wel door kon blijven rijden. Kwam dus in een stukje zand terecht, maar kon weer es een keer niet op tijd uitklikken. Tja, en dan val je heel langzaam om, als een soort van stervende zwaan. Vuilnisheren natuurlijk hartstikke bezorgd, probeerden mij overeind te krijgen, maar ik kreeg mijn voeten weer niet los. Moest al liggende in 't gras/zand mijn schoenen uit doen en die rotdingen loswrikken. En die vuilnisheren intussen "da's toch niks, zo'n vrouwtje op zo'n fiets"
 
Op zich loop je (behalve je ego dan) weinig schade op met dit soort vallen. Je fiets eigenlijk ook niet. Over de kop slaan en in bochten onderuit gaan is een ander verhaal. Afgrijselijke wonden, meestal op de zelfde plek (dus litteken op litteken op litteken) niet te hechten en hoe goed je ook boent en schrobt (au!) altijd weken/maanden lang ontstekingen (straatvuil). Da's de mindere kant...

LOL, toen was je vast niet zo vrolijk met je snufferd in het zand naast die vuiniswagen. Ondanks dat het lullig is moet ik er ook om lachen.
 
Naast wonden heb je ook gebroken sleutelbeentjes, beschadigde schouders, wonden aan oren, wenkbrauwen (ondanks helm), open armen, benen, handen, gekneusde ribben, hersenschuddingen etc. Pff.. je zou bijna vergeten dat er nog wat gezonds aan zit. We dwalen ondertussen wat af van je popliteus geloof ik.

Precies! En dan heb ik het maar niet over processierupsen, wespen, vliegen, bijen en dat soort ellende. Wordt af en toe gewoon getorpedeerd door al die fauna.
 
Morgen maar even een rustdagje inlassen, zal mijn popliteus best blij mee zijn...