Grappig dat als iemand tegen hoofdpijn of buikpijn een aspirientje neemt, niemand zegt: "hey niet doen, laat je lichaam z'n werk doen!"
In mijn ervaring doet een verstuikte enkel als ik ijs erop doe krap een week erover om te herstellen en als ik er geen ijs op doe 3 weken of meer.
Niks mis met ontstekingsreactie mild in te dammen (het is per slot van rekening ijs geen ontstekingsremmer) zoals sis ook al zei.
Je hebt immers zelf al bedacht dat je rust nodig hebt dus het immobiliserende effect van een ontstekingsreactie is sowieso al zinloos.

Even een korte reactie hierop:
Vraag jezelf vooral af waarom je koelt. Wat is het doel ervan?
Remmen van de ontsteking? Hou jezelf niet voor de gek. Die ontsteking komt er toch wel en is een natuurlijk beschermings- en herstelproces van het lichaam op letsel. Je zou zelfs dom zijn om dat te willen afremmen.
Remmen van de zwelling? Ja en nee.. Ook de zwelling hou je niet tegen maar liever minder als meer.
Pijndemping? ALs dit je doel is kan je absoluut koelen.

Hoe dan te koelen? Er worden verschillende middelen gebruikt om te koelen. Gooi de koelsprays meteen weg. Deze hebben absoluut geen dieptewerking en geeft kans op brandblaren.
Vergis je niet in de diepte van het effect van het koelen. Om bij het letsel van een enkel te komen waar je net door heen gegaan bent moet je zo lang koelen dat je voet zwart is en dit letsel zit toch echt niet diep!
als je koelt met koud water: doe dit 20 - 35 minuten voor het beste resultaat
koel je met een coldpack: 20 - 25 minuten maar let op dat je er een handdoek om heen doet, niet direct op de huid
Koelen door middel van ijsmassage (ijsbekertje of ijsklontjes in een plastic zakje met wat water) geniet de voorkeur en mag 15 minuten.
Voor pijndemping mag je om de 2 uren koelen.

Koelen is zinvol tot 24 - 36 uur na trauma. Dan is de vaatwand herstelt en wil je juist vasodilatatie (verwijdding van de bloedvaten)

Helemaal mee eens

gooie post

Superbump Dolsey.. heb het hele draadje weer eens doorgelezen en ga de links ook nog doorspitten.
Inmiddels meer kennis opgedaan en diezelfde opleiding sportmassage gevolgd, waarbij echter niet duidelijk werd aangegeven waarom koelen nu 'moet' . 't Is dus vooral puur vanwege de pijnstillende werking dat je het moet doen.

Een aanvullende vraag heb ik wel en dan betreft het een geheel ander onderwerp dan kwetsuren: in hoeverre zijn wisselbaden zinvol?
'k Ken iemand die zelfs een ijsbad neemt na een zeer lange duurloop en erbij zweert.

Onlangs woonde ik een zeer interessante lezing bij van een wetenschapper, die onderzoek had gedaan naar lichaamstemperaturen bij de Vierdaagse en de Zevenheuvelenloop. Dankzij moderne technieken (ingeslikte thermopil) kon men zeer accuraat de echte lichaamstemperatuur meten. Die bleek niet dramatisch op te lopen bij de Vierdaagse (van 37 naar 38 graden), maar bij die Zevenheuvelenloop was het andere koek.
Zelfs bij een relatief lage buitentemperatuur van ongeveer 5-10 graden , liep die bij de finish op naar 40-41 graden!
Wel was die al na 10 minuten weer naar normalere waarden gezakt.

Vandaar dus dat koelen in zo'n geval juist wel degelijk zinvol kan zijn...
Heb er een (Engelstalig) stukje over geschreven : Core temperature on long walks vs intermediate runs

Dat is maar de vraag, of je in zo'n geval moet koelen. Je verstoort daarmee de reactie van lichaam zelf. Tegenwoordig zijn de inzichten over koelen vrij tegenstrijdig.

Ruim een jaar geleden zei spriesje een paar posts hierboven, dat je zwelling tegen wilt gaan, en vasoconstrictie wilt. Huidig onderzoek spreekt dat tegen. Ik heb geen beschikking over die onderzoeken maar heb wel onlangs in een vakblaadje een artikel gelezen erover en dat heeft me in ieder geval aan het denken gezet.

kan je dat iets preciezer toelichten, sis? Is dat vergelijkbaar met de informatie aan het begin van de draad (over MEAT)

Ja, de informatie is vergelijkbaar maar in de loop van de tijd is men zich wel af gaan vragen of de stokoude uitgangspunten nog wel kloppen, en of de zwelling wel tegengegaan moet worden. Er is niet gebleken dat koelen leidt tot een snellere of betere genezing na een trauma. (ook niet dat het genezing belemmert overigens)
 
 

interessante thread!  

ORIGINAL: sis

Ja, de informatie is vergelijkbaar maar in de loop van de tijd is men zich wel af gaan vragen of de stokoude uitgangspunten nog wel kloppen, en of de zwelling wel tegengegaan moet worden. Er is niet gebleken dat koelen leidt tot een snellere of betere genezing na een trauma. (ook niet dat het genezing belemmert overigens)

dat is dan maar een geluk, want het wordt er nog steeds in gestampt: onmiddellijk koelen (RADIJS/ICE). En niet alleen direct erna, ook in de dagen daarop.

Ik wist wél dat ik moest koelen (advies was met zakje diepvries doperwtjes)maar dat werkte niet goed dus wat dan wel?