Lichte of zware gewichten: maakt niet uit
 
Bodybuilders kunnen zich letterlijk een ongeluk tillen in de sportschool. Het ene na het andere zware gewicht vliegt er door de lucht. Onterecht, zo blijkt uit onderzoek. Voor de opbouw van de spieren maakt het namelijk niet uit of u nu een heel zwaar of heel licht gewicht gebruikt. Zolang u maar doorgaat tot uw spieren moe worden en het niet meer gaat.
“In plaats van grommend en ingespannen zware gewichten tillen, kun je ook iets veel lichters pakken,” vertelt onderzoeker Stuart Phillips. “Maar dan moet je wel tillen totdat je niet meer kunt. We zijn ervan overtuigd dat de groei van spieren betekent dat je spieren nieuwe proteïnes moeten aanmaken. Dat proces zorgt na verloop van tijd voor grotere spieren.”
Vermoeidheid
Dat hele proces is niet afhankelijk van het gewicht van de gewichten, maar van de vermoeidheid die de sporter voelt. Wanneer de spieren moe raken en de sporter niet meer kan, komen de proteïnes om de hoek kijken.
Zwaar versus licht
En het uitputten van de spieren kan ook door het gebruik van lichte gewichten, zo toonde Phillips aan. Hij verzamelde een groep proefpersonen en splitste deze. De ene helft kreeg zeer zware gewichten (het gewicht was gelijk aan ongeveer 90 procent van wat de proefpersonen normaal gesproken aankonden) en de andere helft kreeg lichte gewichten (slechts dertig procent van wat de mensen konden tillen). De eerste groep kreeg na vijf tot tien keer tillen al vermoeide spieren. De andere groep maakte datzelfde na minimaal 24 keer tillen mee.
Het is dus mogelijk om met lichte gewichten precies hetzelfde te bewerkstelligen als met zwaardere gewichten. En dat kan voor een revolutie zorgen in de sportschool. Met name mensen die door omstandigheden niet in staat zijn om zware gewichten te tillen – bijvoorbeeld omdat ze ziek of al wat ouder zijn – kunnen een aangepast programma volgen en alsnog hun spiermassa doen toenemen.
Bronmateriaal: "Building Muscle Doesn't Require Lifting Heavy Weights, Study Shows" - Sciencedaily.com

 
 
http://www.scientias.nl/l...n-maakt-niet-uit/14328
 
Dit is een artikel dat ik onlangs tegen kwam en het leek me interessant dit met jullie te delen. Zelf heb ik niet het gevoel dat dit klopt namelijk. Er worden wel twee groepen met elkaar vergeleken maar er wordt niets gezegd over de werkelijke resultaten; De onderzoeker zegt dat hij ervan overtuigd is dat lichtere gewichten precies hetzelfde bewerkstelligen als zware gewichten. Het lijkt me logisch dat je net zo moe kunt worden wanneer je een licht gewicht vaker tilt dan een zware, maar ze laten nergens resultaten zien van hoeveel de beide proefgroepen qua spiermassa zijn toegenomen. Er wordt wel gezegd dat de eiwitten gemaakt worden wanneer je moe bent, maar hoe dit precies zit weet ik ook niet.
Ze bedoelen in het artikel het volgende:
Stel je kan 100kg bankdrukken, en dit 5 keer, dat is 5 x 100 = 500 kg totaal
Je kan het echter ook zo doen: 10 x 50 en dit moet dan hetzelfde effect hebben, zolang het totaalgewicht maar hetzelfde is.

Slotje erop, het zelfde topic is een uur eerder door Luppie gestart.