Verrassing betekent niet dat er een schaars geklede overmaatse chippendale aan komt rennen om je moed in te spreken en koelte toe te wuiven met een palmblad? Jammer...
Het klinkt mij in de oren als een vorm van interval, bijgaand wat info met dank aan fitklik.nl. Het is gericht op looptraining maar de info is ook in algemene zin te lezen.
Prestatieverbetering met intervaltraining Intervaltraining is een korte, krachtige vorm van fysieke activiteit, afgewisseld met langere rustperiodes of lichtere intensiteit. Je zou bijvoorbeeld 15 seconden kunnen hardlopen, afgewisseld met 30 seconden wandelen. En door zowel de snelheid als de tijd te variëren, kun je de manier waarop je lichaam reageert op de trainingsprikkel beïnvloeden. Sommige intervaltrainingen zijn daarom meer geschikt voor het verliezen van vetmassa, terwijl andere intervaltrainingen meer geschikt zijn om je conditie te verbeteren.
Er is dan ook een hoofdverdeling in nuttige typen intervaltraining aan te geven:
- Intensieve intervallen (hoge tempo's met relatief veel rust)
- Extensieve intervallen (rustige tempo's met betrekkelijk weinig rust)
- Herhalingen (zeer hoge tempo's met zeer veel rust)
Voor recreatieve lopers zijn vooral de extensieve intervaltrainingen van belang. Voor de afwisseling en voor prestatiegerichte hardlopers kunnen ook intensieve intervaltrainingen worden gebruikt. De intervaltraining 'Herhalingen' zijn alleen voor sprinters van belang.
Intervaltraining voor betere prestaties Onderzoek heeft uitgewezen dat intervaltrainingen je conditie kunnen verbeteren. Dit is omdat intervaltraining je spieren harder laat werken en dus train je daarmee je lichaam om snel veel energie te produceren. Hierdoor zal je langer en harder kunnen lopen.
Er is op zich niets op tegen om lange trainingen te doen op een gematigd tempo, maar wil je echt vooruitgang boeken met je conditie en je snelheid dan is de intervaltraining de training om toe te voegen aan je schema.