Ik was een tijdje geleden ziek en heb daar door echt veel vvm verloren en heb niet kunnen trainen.
Nu is het al weer aardig goed allemaal maar ben nog bezig om volledig weer in mijn trainngs ritme te komen.
Momenteel zit ik in de 4e week full body en het gaat goed tot nu toe. Ik kan iedere week weer wat gewicht er bij op gooien zonder dat ik in volume hoef te dalen, soms heb ik wel eens dati k net 2 reps onder de 10 reps zit maar
daar kan ik de volgende training wel weer 10 reps uit halen en d training er na weer 2,5kg er bij op gooien. Momenteel is het allemaal 10 reps en 3 setjes 10x20 10x25 10x30. Tussen de setjes zit 5 kg verschil dus zit nog redelijk met intensiteit te trainen voor die hoeveelheid reps. In week 6 ga ik even 1 weekje een stuk lichter trainen
met de zelfde reps en sets en erna begin ik weer overnieuw maar dan wat waarder en werk weer naar mijn max toe met 8-10 herhalingen. Heb ik deze ronde hehad dan doe ik een poosje 6-4 herhalingen met meer intensiteit.
 
Full body A
Benchpess 3x10
Incline dumbel flyes 3x10
Latpully breed 3x10
Seated cable row 3x10
Standing military press 3x10
Deadlift 3x10
Leg extention 3x10
Barbel curl 3x10
Pushdown
 
Fullbody B
Barbel row 3x10
Latpully hamer grip 3x10
Incline benchpress 3x10
Front squat 3x10
Leg curl 3x10
Seated dumbel schoulderpress 3x10
Dumbel sideraisses 3x10
Standing dumbel curl 3x10
Dippen 3x10
 
Als ik een beetje door train ben ik binnen 75 min klaar meetal is het zo'n 90 minuten trainen als uiterste.
Week 4 zit er nu bijna op en deze week word het ABA de weken er voor alleen AB.
Ik weet alleen niet of i die deadlift ga trekken voor 2 keer per week. Alds dit niet lekker werkt dan ga ik voor een 1 lichte deadlift en de 2e wat zwaarder.
 

Je werd al gemist, Lup! Succes met je comeback schema

Thnx Sis.
 

Heerlijk schema zo voor 2 tot 3 keer in de week.
Week 6 gaat volgende week in en moet zeggen dat het
continu loaden blijft in gewicht of herhalingen.
Ik zit er aan te denken om pas een deload te nemen waneer ik
niet meer meer 10herhalingen red bij de 2e set
Is dat een goed idee of vraag ik dan weer te veel van mij zelf?

Ikzelf laat deloaden meestal afhangen van andere factoren, zoals slaappatroon, humeur, eetlust, taptest, pijntjes, krachtverlies, enzovoorts. 

Ahha oké je wacht net zo lang tot je tegen overtraining aan zit. Is dat niet slecht juist?

 
Overtraining is een ander koekje hoor. En nee, tegen overbelasting aan werkt prima, mits ik voldoende de ruimte neem om te compenseren. Veel slapen, nog meer eten, dat werk. 
 
 

En het gaat nog steeds goed. Zit al boven de gewichten van dik 2 maand terug.