hallo heb ff een vraagje
Mag je de oefeningen door elkaar gooien?
 
ik train een schema van de sport school een kracht 3x per week en ik train ook een vechtsport 3x per week
maar in dat schema staat bijv
dag1
Borst 
Chest press (c curve)
reversed pec deck
schuine dumbbel press
dumbbel pullover
alles 4x8
 
dit train ik zegmaar maandags ligt eraan hoe het uitkomt met de andere trainingen
maar kan ik de keer erop als ik dag 1 weer wil trainen inplaats van hetzelfde ook zegmaar deze oefeningen doen BIJV.
 
bench press
cable crossover
dippen
Fly's
 
of moet je pcies een vast schema aanhouden?? voor de groei van je spieren en je kracht of is juist veel variatie goed?
groeten en alvast bedabkt

Afwisseling is het toverwoord in onze sport.
Zolang je maar borst oefeningen bij borst doet, rug bij rug etc. of je moet op een dag
supersets doen (met een andere spiergroep), dat kan dus ook...

Ja het kan, alleen je traint niet alleen de spieren, maar ook de aansturing. Als jij dus elke week een andere oefening pakt train je je aansturing niet meer optimaal voor die oefening en zal de vooruitgang op die oefening kleiner zijn. Ik zou het bij de basis compounds houden en als je wilt rouleren, de volgorde van oefeningen rouleren en niet de oefeningen zelf (of de oefening zelf rouleren 1x per 4-8 weken). Het omwisselen van volgorde in oefeningen per training, ipv het kiezen van andere oefeningen zorgt er ook voor dat je het idee hebt zwaarder te kunnen liften met oefeningen die je eerst in het begin deed en nu later in je training, omdat je op die oefening ook went aan hogere gewichten.

welly


hallo heb ff een vraagje
Mag je de oefeningen door elkaar gooien?

ik train een schema van de sport school een kracht 3x per week en ik train ook een vechtsport 3x per week
maar in dat schema staat bijv
dag1
Borst 
Chest press (c curve)
reversed pec deck
schuine dumbbel press
dumbbel pullover
alles 4x8

dit train ik zegmaar maandags ligt eraan hoe het uitkomt met de andere trainingen
maar kan ik de keer erop als ik dag 1 weer wil trainen inplaats van hetzelfde ook zegmaar deze oefeningen doen BIJV.

bench press
cable crossover
dippen
Fly's

of moet je pcies een vast schema aanhouden?? voor de groei van je spieren en je kracht of is juist veel variatie goed?
groeten en alvast bedabkt

 
Als je dit schema met een bepaald doel heb gekregen dan moet je je er ook an houden. Heeft de sportschool je zomaar een willekeurig schema aangesmeerd dan kan je altijd de aanpassingen maken die jezelf wilt..
 
Ik vind het trouwens een raar borstschema omdat twee van de vier oefening op de achterkant gericht zijn.
-reversed pec deck => achterkant schouders/rhomboids/midden trapezius
-dumbbel pullover => lats
 
Of is de opzet juist borst => rug => borst => rug? Als dit het geval is dan moet je daar met je "eigen" invulling ook rekening mee houden.
 
Ik ben het trouwens met Tiomio eens dat waneer je in een bepaalde oefening goed wilt worden herhalen van de beweging van belang is.