Onderstaand voedingsschema is schema op trainingsdagen.
Schema op niet trainingsdagen hetzelfde minus de pre en post workout maaltijden.
 
pre-ontbijt
2 appels
supplementen: 6g colostrum, 3000mg EPA+DHA (2:1), 10.000 iu vit D, 1000mg curcumin
= 195kcal (5g eiwit, 29g koolhydraten, 6g vet)
 
ontbijt
6 eieren
200g groente (rauwkost)
2L smoothie (750g kwark, 150g blauwe bessen, water)
= 1200kcal (123g eiwit, 51g koolhydraten, 58g vet)
 
lunch
150g panga filet
300g groente (gestoomde)
2L melk
= 1190kcal (103g eiwit, g 102koolhydraten, 42g vet)
 
pre-workout
2 bananen, 25g wei-hydrolisaat, 3g creatine
=280kcal (22g eiwit, 43g koolhydraten, 1g vet)
 
post-workout
25g wei-hydrolisaat, 5g leucine, 3g creatine
=230kcal (25g eiwit, 29g koolhydraten, 1g vet)
 
avondeten
260g rundvlees
280g groente (roerbak)
2L smoothie (750g kwark, 150g blauwe bessen, water)
=1205kcal (145g eiwit, 58g koolhydraten, 46g vet)
 
Totaal (4300kcal)
(29%) koolhydraten
(39%) eiwitten
(32%) vetten
 
 

 
 

TWEE LITER smoothie als ontbijt?! :eek: 

Gewoon blijven slikken en leuk om te zien wat de eetmeter ervan vindt.

Die smoothies  Wel wat veel ja zo samen met de rest.
 
Goed plan dat curcuminsupplement. Heb het een tijd door mijn groene smoothie gedaan maar ben afgehaakt omdat ik het niet echt zo lekker vond.
 
Fijn dat je kennelijk goed tegen melkproducten kunt, tikt aardig aan zo!

ik vraag me af, kruid jij je vlees en groenten? 
 
Want ik herinner me nog levendig dat ik in problemen kwam met m'n Na/K verhouding in de twee weken dat ik losging met shakes en poeders en voedingsschema's. 

Wat voor problemen ervaarde je dan?
Wat betreft het kruiden...niet echt, wel zout.

HArtkloppingen, onafschudbare dufheid, te lage bloeddruk.. Dat soort dingen. BLeek geen Na binnen te krijgen, en heul veul water te drinken. Ben toen gaan supplementeren met chipjes.  
Ohja, en megadorst, keek 't net even na in m'n blog van toen. 

Interessant!
Hartkloppingen niet ervaren, dufheid ook niet echt, bloeddruk geen idee, maar geen wegtrekkers bij opstaan ofzo. Heb altijd al veel gedronken, maar zit inderdaad wel een stijgende lijn in.
Ben trouwens ook altijd gek op drop geweest (op het verslaafde af) wat hoewel het geen natrium bevat wel invloed heeft op de Na/K balans (namelijk: verhoogt Na, verlaagt K). Pure speculatie natuurlijk: maar misschien gerelateerd.

Nee, en jij bent gewend zout toe te voegen. Daarom vroeg ik naar het kruiden van je eten.
 
Ik at zoutloos.
Tot dat moment dan. Heb Nutritiondata.com er destijds op losgelaten en zag dat ik niks binnenkreeg. Staat in 'Because We Can'-blog. 

Nee wat?
Doelde op de relatie tussen hoge K inname en trek in drop/veel drinken.
Krijg trouwens sowieso ook wel natrium binnen volgens eetmeter zoals je ziet en m'n bloedwaarden zijn ook normaal. Maar gok dat die redelijk streng gecontroleerd worden door je lichaam, dus zegt weinig over hoe hard daarvoor gewerkt wordt.

Nee, Marcus. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Geen idee waarom dat 'r staat.  

Nee, Marcus. 

 
Meneer Marcus!
Nou bij deze weer bevestigd: vrouwen zeggen soms nee zonder goeie reden

Da's bij mij heel vaak. Staat tegenover dat ik soms ook ja zeg zonder goeie reden. 

niet veel maar wel grote maaltijden valt mij op!
145g eiwit op 1 maaltijd! stevig

Ik vind die schema's van Marcus altijd zo mooi he, ik heb er wel eens een gegapt en geprobeerd en hield het nog geen week vol en vooral in die periode's dat je zoveel groente at, mijn god wat een hoeveelheden.
 
Ik vind het echt knap dat je het allemaal weg krijgt. Ik denk dat ik wat betreft inname ongeveer op hetzelfde zit, maar ik heb er gewoon meer maaltijden voor nodig anders lukt het mij niet, voor de rest zitten we qua ratio ook aardig gelijk, maar 2 liter smoothie weg tikken bij het avondeten ook nog en waarvan een flink gedeelte vast verhouding bijna 1 op 2, pffffffffffff respect dat lukt mij echt niet.
 
Maar goed zo krijgen wij natuurlijk nooit de goddelijke fysiek van Ronaldo.

Zie trouwens bij post workout 29 gram koolhydraten, ik zie alleen niet in de voeding zitten daar of lees ik er nou overheen?

Damn, jij bent nog scherp zo laat op de avond Hermanus!

Wietje op zijn tijd doet verbazingwekkende dingen met je soms.

Zullen we een poule-tje maken wat het ontbrekende voedingsmiddel is?

yep, maak ff nieuw topic aan Mark, ik heb mijn keuze al gemaakt, maar zie niet alle functies even duidelijk meer, voor het forum zo weg is