[Massa] Nieuw Schema

Jawel, maar zoals marcus aangeeft: de topicstarter heeft juist moeite met kiezen omdat hij weinig trainingservaring heeft, en door de bomen het bos niet meer ziet. Ik ben het met hem eens dat je dan gewoon met iets simpels moet beginnen, een klassieker, zeg maar.

Oké een klassiek split schema kan wat zijn voor zijn doelen
9 vd 10 bodybuilding atleten zweren hier nog altijd bij old school split

 

bi-angulaire-crossover-supadupa-biceps-curls uit de laatste muscle & fitness in staan

 
Geile oefening echt een aanrader vooral voor beginners en een pomp brrrrrrrrrrr nee niet normaal.

Jawel, maar zoals marcus aangeeft: de topicstarter heeft juist moeite met kiezen omdat hij weinig trainingservaring heeft, en door de bomen het bos niet meer ziet. Ik ben het met hem eens dat je dan gewoon met iets simpels moet beginnen, een klassieker, zeg maar.

 
Pfffffff cut the crap, weet je beste TS er zijn maar een paar oefeningen die jij nu nodig hebt, doe ze en doe ze zwaar, welke set/reprange je daarvoor kiest zal mij een zorg zijn, maar doe ze met een hoge intensiteit.
 
Als ik het goed begrepen train je 3 keer per week dus heb je ruimte genoeg om ze allemaal minimaal 1 keer toe te passen.
 
Dit zijn in mijn ogen de oefeningen waar jij je als beginner mee bezig moet houden.
 
Deadlift of variant
Squat of variant
Bench
Schouderdrukvariant
Chinnen of latpulldown
Row variant
Ik vind nog steeds Shrugs of dan in elk geval explosieve upright rows
 
en dit zijn de must do's. voeg daar aan toe een isolatie oefening voor borst zoals bijvoorbeeld Flyes, een oefening voor de middelste schouderkoppen als bijvoorbeeld side raises, kies een bicepsoefening bijvoorbeeld bicepscurls of pullups en een tricepsoefening gezien het drukwerk zou ik dan een pushdownvariant kiezen, nog wat direct werk voor je kuiten eventueel en buik en mik op ongeveer 6 reps per set voor 3 tot 5 sets. Hou dit een half jaar vol en ontwikkel je eigen voorkeur en zo krijg je inzicht in trainen en hoe je lichaam hierop reageerd.
 
De eerst genoemde oefeningen zijn een must en de rest zou je zelfs nog zonder kunnen.
 
Edit: oh ja was nog een oefening voor de achterste schouderkoppen vergeten, dus je zou ng bent over lateral raises toe kunnen voegen.
 
En Sheru met cut de crap bedoelde ik niet jou maar meer als voorbeeld zeg maar.

Luppie, dit topic gaat om Wimbo in ZIJN specifieke situatie te helpen.
Dat zeg ik omdat je met een programma komt dat  sprekend lijkt op wat jij zelf doet en waar dan ook nog eens precies de ene oefening in zit die ie aangaf niet te willen doen (Bentover db sideraises). Krijg dan niet de indruk dat je je heel hard in zijn situatie aan het verplaatsen bent.
Wat geeft Wimbo aan:
- niet te kunnen kiezen uit het enorme aanbod van meningen
- gedemotiveerd te raken
Dus dan lijkt het mij zaak om hem zo snel mogelijk te LEREN kiezen (versus voor hem te kiezen) en te laten beginnen met iets wat in ieder geval werkt.
Leren wat voor jou werkt doe je door SIMPEL te beginnen en door geen AS te gebruiken want dan werkt alles.
De 4 split die je suggereert is niet simpel. Een effectieve split in elkaar zetten en bijsturen als je 1 spiegroep blijkt te overtrainen vereist nogal wat anatomiekennis. Des te meer je opsplitst des te erger dat wordt. Een full body of een 2 split is wat dat betreft een stuk simpeler en meer dummy proof.
Daarnaast zoveel oefeningen?? Stel dat dit programma werkt, niet werkt of gedeeltelijk werkt hoe ga je daar in vredesnaam conclusies uit trekken??
Ik begin over AS omdat dit het soort programma's zijn (uitgebreide split, overwegend isolatie-oefeningen) dat vooral populair is geworden nadat AS populair werden. Ik denk dat dat geen toeval is. Wil daarmee trouwens niet zeggen dat het niet kan werken voor een naturel KT-er, maar denk dat je veiliger uit bent met meer klassieke programma's die ook voor de jaren '60 werkten
 
De suggesties die ik doe hebben weinig te maken met hoe ik nu train trouwens, sommige van die methodes zou ik nu zelfs niet meer aan moeten denken, maar ze zijn wel leerzaam en effectief. Probeer dus niet mijn favoriete programma te pushen, maar methodes aan te reiken die je zo snel mogelijk de ervaring geven om daarna zelf zinnige keuzes te kunnen maken.
 

Aller eerst iedereen weer bedankt voor de reacties. Heb al veel dingen weer bij geleerd, en zie nu zelf wel in dat er echt zoveel veel verschillende wegen naar Rome leiden.

Daarnaast zie ik dat Luppie een schema heeft neer gezet. Ik wil niet zeggen dat ik dit van jullie allemaal verwacht, alleen het helpt mij wel meteen gemotiveerd te raken. Alle moeilijke namen staan netjes onder elkaar + op dag gesorteerd.

Vervolgens lees ik weer dat dit schema helemaal niet goed is. Zo blijf ik dus van het kastje naar de muur gestuurd worden. Des al niet te min waardeer ik alle reacties evenveel. Maar de bomen in mijn bos staan nog steeds, en het lijkt wel alsof jullie er steeds meer bij planten.

Moet ik nu wel of niet het schema van Luppie gebruiken ?. Niet?... wat is dan een alternatief?... alle moeilijke namen van de oefeningen voer ik wel bij Youtube in. Dan zie ik meteen hoe hij uitgevoerd moet worden.

Ben net terug van de sportschool, en heb zonet mijn eerste wey shake van XXL Nutration op haha. Nu eerst maar even wat eten.

Ik hoor het wel heren, nogmaals bedankt !

Met alle respect voor Luppie, maar nee dus, je moet eerst leren lopen voor je kan rennen en je kan je ook afvragen of deze vorm van rennen effectief is.

Lees de posts van Marcus en ErEf en die van mij.

Je lichaam kent maar een paar natuurlijke bewegingsbanen, train in die bewegingsbanen en leer je lichaam trainen, daarna komt de rest.

Ook zul je zelf wat research moeten doen, denk aan het gezegde geef iemand een brood en hij heeft te eten, leer iemand brood bakken en hij heeft altijd te eten of zoiets.

Vervolgens lees ik weer dat dit schema helemaal niet goed is. Zo blijf ik dus van het kastje naar de muur gestuurd worden. Des al niet te min waardeer ik alle reacties evenveel. Maar de bomen in mijn bos staan nog steeds, en het lijkt wel alsof jullie er steeds meer bij planten. Moet ik nu wel of niet het schema van Luppie gebruiken ?. Niet?... wat is dan een alternatief?... alle moeilijke namen van de oefeningen voer ik wel bij Youtube in. Dan zie ik meteen hoe hij uitgevoerd moet worden.

 
Heb niet gezegd dat Luppie's schema niet goed is voor jou. Dat kan ik ook helemaal niet want ik ben niet helderziend.
Heb gezegd dat ik denk dat het minder geschikt is voor jou om van te leren wat wel/niet werkt en heb onderbouwd waarom ik dat denk.
 
Je laat je van kastje naar muur sturen doordat je niet durft te kiezen en voor jezelf te denken.
 
Zoals ik al zei: verschillende meningen ga je houden.
Kies gewoon iets en experimenteer ermee. Iets werkt of iets werkt niet dat kun je prima voor jezelf zien, daar heb je geen consensus van anderen voor nodig.

Basis oefeningen zullen altijd belangrijk zijn en na mijn idee werken.

Ik geloof zelf niet in oefeningen die niet werken want uit eindelijk draait het om het bewegen van de spieren en deze bewegen altijd in dezelfde richting met zamenspannen en ontspannen. Alsje niet vooruit gaat ende oefening voer je wel goed uit maakt niet uit welke dan licht het meetal aan wat anders zoals voeding of juist iets ander meestal is het voeding
Ik ga zelf over eentijd proberen te bouwen met fb en alleen maar basis oefeningen, k wil mij eens een keer alleen daarop concentreren voor een tijdje en kijkenwatdat geeft heb er iig wel vertrouwen in

Ok, neem vanaf nu het heft in eigen handen en ga gewoon eens wat dingen neer zetten die mij in ieder geval wel motiveren. Heb een beetje afgekeken van Luppie zijn schema !.

Maandag borst en biceps
 

Benchpress 12 - 10 - 8 - 6 - 6
Incline Dumbbell Press 12 - 10 - 8 - 6 - 6
Chest Dip 12 - 10 - 8 - 6 - 6
Cable Flyes 12 - 10 - 8 - 6 - 6

Standing Barbell Curl 12 - 10 - 8 - 6 - 6
Dumbbell Hammer Curl 12 - 10 - 8 - 6 - 6
Reacher Curl 12 - 10 - 8 - 6 - 6

 
Dinsdag hams quads en buik
 

Squat
Legpress
Legextention
Deadlift
Leg curl

Crunches (zoveel mogelijk met gewichten)
Twist (met gewichten)

Zoals jullie zien is hij nog lang niet af, maar ik moet toch ergens beginnen. Heb al die oefeningen gezien op Youtube, en velen deed ik zo nu en dan al in de sportschool. Over de aantallen ben ik nog steeds niet uit. Volgens mij is 12 reps meer fitnes dan massa, kan er naast zitten.

Nog een fijne middag, en ik hoor het wel !

Nog een fijne middag, en ik hoor het wel !

 
Nee, wij horen het wel van jou!
Wat er in jouw ervaring werkt en wat er in jouw ervaring niet werkt.
Geef het een eerlijke kans. Succes!
 

omdat je in je opening post al aangaf 3 dagen te trainen hier een voorbeeld schema
 
alle oefeningen uitvoeren met een gewicht dat je net niet 5 setjes van 5 reps kunt doen, zoals ik eerder uitlegde

maandag
Deadlift
Squat
Standing calf raises
Crunches 4 x 15 reps, crunch 3 sec vasthouden op top

Woensdag
Bench press
Millitairy press
Triceps push down

Vrijdag
Wide grip pulldown
Small grip seated Row
Alternating dumbell curls
Barbell wrist curls

En heb je nog dingen toegevoegd voor je rug, andere delen van je schouders en je triceps?

ErEf


omdat je in je opening post al aangaf 3 dagen te trainen hier een voorbeeld schema
 
alle oefeningen uitvoeren met een gewicht dat je net niet 5 setjes van 5 reps kunt doen, zoals ik eerder uitlegde

maandag
Deadlift
Squat
Standing calf raises
Crunches 4 x 15 reps, crunch 3 sec vasthouden op top

Woensdag
Bench press
Millitairy press
Triceps push down

Vrijdag
Wide grip pulldown
Small grip seated Row
Alternating dumbell curls
Barbell wrist curls

Moet ik dit schema gaan aanhouden ?... plus moeten er nog dingen aan toegevoegd worden toevallig, lijkt zo weinig namelijk... Al wel bedankt voor dit !

Weinig? Deadlifts & squats op 1 dag vind ik niet weinig.

Het zijn niet veel oefeningen, maar 5 setjes van elke oefening dan heb je toch in totaal 15-20 sets. Stel 30 seconden uitvoering en 1 minuut rust. Nog wat opwarmingssetjes erbij. Gewichten klaarleggen en opruimen. Je zal toch al snel 45 minuten bezig zijn.

Je moet gaan voor een training van ongeveer 45 minuten tot 1 uur.

Probeer het een paar weken en pas het schema dan een beetje aan naar je eigen ervaring.

Wreckless


Weinig? Deadlifts & squats op 1 dag vind ik niet weinig.

Het zijn niet veel oefeningen, maar 5 setjes van elke oefening dan heb je toch in totaal 15-20 sets. Stel 30 seconden uitvoering en 1 minuut rust. Nog wat opwarmingssetjes erbij. Gewichten klaarleggen en opruimen. Je zal toch al snel 45 minuten bezig zijn.

Je moet gaan voor een training van ongeveer 45 minuten tot 1 uur.

Probeer het een paar weken en pas het schema dan een beetje aan naar je eigen ervaring.

Bedankt voor je reactie. Ik denk nu ik er nog eens naar kijk, je wel gelijk moet geven. Gelukkig train ik drie dagen in de weer zo'n 45 minuten. Dus qua tijd zit het wel goed denk ik. Zal ik qua warmup in fietsen, of zeggen jullie 'Beter geen warmup en meteen vol aan de bak !'.

Nogmaals bedankt iedereen, ik ga morgen beginnen met het schema !

Zonet men eerste training gehad met het nieuwe schema !. Was wel even wat anders dan wat ik elke keer deed. Eindelijk een keer men benen, buik en rug getraind. De Squad heb ik het meeste gevoelt. Kan amper nog lopen, redelijk veel spierpijn achter in men bovenbenen.

Daarnaast voelden de Crunches erg goed. Kon echt merken dat ik met men buik bezig was. Ook vind ik de Deadlift een goede oefening. Het is allemaal nog wat onwennig, en ik weet niet zeker of ik men rug recht genoeg houd tijden het buigen.

Standing Calfs ben ik nu nog niet zo over te spreken. Merkte er in eerste instantie niet heel veel van, maar misschien komt dat later.

Lijkt me handig dat ik meteen even een logboek bijhoud op dit forum. Ook ga ik beginnen met een voeding schema, wat je volgens mij wel nodig hebt als je massa traint.

Nogmaals iedereen bedankt, en reageer maar wanneer je dit nodig vindt !

maak inderdaad even een topic aan in bodyblog en zet je gewichten er bij

opwarmen kan je met 50% van je trainingsgewicht. Een setje van 10 reps, rustig aan. Zodat je ook het gevoel van de beweging krijgt. Niet elke oefeningen hoef je een warming up te doen. Alleen als de volgende oefening compleet andere spieren aanspreekt kan je die even 'voorverwarmen'.

Wat infietsen zodat je lichaam al een beetje op temperatuur komt, je hart wat sneller pompt is natuurlijk ok.

ook wat warming up betreft kan je alle kanten op en zie je snel door de bomen het bos niet meer. Hou 't eenvoudig, of lees wat topics er over op 't board als je er wat meer kennis van wilt krijgen