[Massa] Nieuw Schema

Heb sinds vandaag dankzij mijn trainer een nieuw massa schema gekregen. Zelf ben ik er wel tevreden over, maar wil graag anderen ook eens aanhoren.

Dag 1 (maandag)

- Alternate dumbbell curl 10 - 8 - 6 - 6
- Machine arm curl 10 - 8 - 6 - 6
- Standing cable curl 10 - 8 - 6 - 6

- Tricep extention 10 - 8 - 6 - 6
- Lying curls 10 - 8 - 6 - 6
- Dippen (tussen twee bankjes) 10 - 8 - 6 - 6

- Squat 10 - 8 - 6 - 6


Dag 2 (woensdag)

- Abdominal crunch 4x zoveel mogelijk

- Incline bench push 10 - 8 - 6 - 6
- Close palm push up 4x 6 tot 10
- Bench press 10 - 8 - 6 - 6


Dag 3 (vrijdag)

- Shoulder shrugs 10 - 8 - 6 - 6
- Single arm rows 10 - 8 - 6 - 6
- Seated rowing 10 - 8 - 6 - 6

- Front raise 10 - 8 - 6 - 6
- Side raise 10 - 8 - 6 - 6
- Press behind neck 10 - 8 - 6 - 6

Dit schema is voor de komende acht weken. Daarna ga ik hem weer aanpassen.

Lengte: 192,5 cm
Gewicht: 77 kilogram
MBI: 20,8
Vet: 11,9%

wat ik apart vind is wel 3 oefeningen voor de biceps. Relatief kleine spieren, en maar 1 oefening voor de benen, namelijk de squat.

zo ook op vrijdag.. allemaal schouderoefening. seated rowing is wel meer een rug oefening, maar verder niets massiefs voor de rug zoals bent over rows, of stiffed leg deadlifts of gewone deadlifts.

crunches 4x zoveel mogelijk is een duuroefening, geen massa oefening.

Jou trainer moet heel dringend euh eerst maar eens beginnen met zich geen trainer te noemen en voor de rest mag iemand anders er even induiken. Hier deugt niks van.

Hermke heeft het al gezegd.....slecht schema....klopt idd helemaal niks van!
 
edit: Nu ben ik wel nieuwsgierig wie gezegt heeft dat dit een redelijk schema is in de vote...en waarom 

ik vind het redelijk, want ik ben positief ingesteld , misschien te positief

Voor het feit dat het je helpt te trainen met een schema wat nog altijd beter is zonder een schema te trainen.

Bijna alleen variaties op isolatie-oefeningen die onevenwichtig zijn samengesteld en dan een basisoefening als de squat achterin dag 1 proppen?
 

Voor het feit dat het je helpt te trainen met een schema wat nog altijd beter is zonder een schema te trainen.

 
Nou ja bewust een zooitje maken van je training dus een georganiseerde euh ongeorganiseerde bende schijnt ook nog wel leuke dingen te doen voor massa, maareuh als er dan tenminste in die georganiseerde ongeorganiseerde bende dan ook oefeningen tussen zitten die er echt toe doen.

ENige beenoefening: squatten aan 't einde van de training. En dippen, aan 't einde van de training is ook gek. Toen heb ik maar op 'slecht' geklikt.
Volgens mij kan je de kritiek van je vorige schema naadloos op deze toepassen.

Als je maar 3 trainingen in de week doet is het sowieso niet slim om 1 dag daarvan alleen voor armen te houden. Dan zou ik toch voor zo'n soort indeling gaan:
- Benen apart
- Rug apart
- Borst (benchpress) apart

Schouders, armen en andere isolatie stop je gewoon ergens bij dan..

Ik denk dat het efficienter kan als je andere oefeningen doet. Tevens zie ik veel voor de armen-schouders, waarvan een deel elkaar nog overlapt ook, en weinig benen.

Vanuit BB oogpunt is het een slecht schema, maar vertel eens wat het doel is en de achterliggende gedachte om het zo op te bouwen?

3XL


Vanuit BB oogpunt is het een slecht schema, maar vertel eens wat het doel is en de achterliggende gedachte om het zo op te bouwen?

Nou jah, het doel ik gewoon om massa te krijgen. Ben eerst van een heel dik iemand, naar vrij normaal gegaan. Nu wil ik een nieuw doel hebben... en kloot de laatste tijd maar een beetje aan, wat me echt niet lekker zit.

Zoek mensen die me willen helpen, maar het enige wat ik hier op het forum vind is mensen die hun mening geven... maar nog niemand gevonden die me echt kan helpen mijn volgende doel te bereiken (en jah, heb het hele forum al 1000x doorgelezen).

Mening geven is imo al een vorm van helpen. Verders is hulp krijgen ook een kwestie van hulp vragen.

Je geeft hier een schema waar jezelf tevreden over bent maar een mening wilt horen van anderen. Als anderen dan een mening geven merk je op dat hier op het forum vind is mensen die hun mening geven... maar nog niemand gevonden die me echt kan helpen mijn volgende doel te bereiken. Heb je al gerichte vragen gesteld?

Of de kritiek die je nu -en eerder- ontving al in je schema geprobeerd te verwerken? Da's hoe de meesten het hier doen: schema maken -> feedback -> nieuwe versie posten. Je kan dan mooi een soort mengvorm creeëren tussen wat wij denken, en wat jij kan en wil.

Doel is dus voor massa trainen. Het zal al vaker gezecht zijn je doet te weining voor alles en helemaal benen en rug.
Ik krijg een beetje het idee dat de voorkeur gaat naar een simpel split ? Dan zijn er echt heel veel verschillende schema's te vinden hier. Het kan ook met FB of UB/LB of een split waar bij je alles 2 keer per week aan pakt.
Ik wil eerst weten waar de voorkeur naar uit gaat qwa methode van training het heeft namelijk weining zin om een methode te kiezen die de TS niets vind.

Bedankt voor je reactie, net als alle andere reacties !.

Helaas weet ik niet alle namen en termen uit men hoofd. Heb veel research gedaan, en probeer het allemaal wat bij te houden. Om vervolgens op jou vraag aan te sluiten weet ik niet precies welke methode ik wil gebruiken. Ik kan wel aangeven dat ik oefeningen met erg rare houdingen niet fijn vind. Zo deed ik hiervoor wel eens een oefening (waar ik de naam weer niet van ken) dat je voor over moest buigen om men schouders te trainen.

Ik weet niet precies wat je wilt weten, maar ik hoop je zo een beetje voldoende te hebben geinformeerd.

Mvg, Wimbo

5 x 5 betekent meestal dat je 5 setjes maakt met 5 reps en dat je met een gewicht begint waar je net niet de laatste set mee kunt halen
dus bijv voor biceps curls met 15 kg doe je een set 5 x 15kg, 5 x 15kg, 5 x 13kg, 5 x 12kg 5 x 11kg
De volgende week begin je weer met 15 kg, maar dan kan je 5 x 15kg, 5 x 15kg, 5 x 14kg, 5 x 13kg 5 x 12kg doen
En misschien kan je een week later wel 5 x 5 x 15kg doen
Zodra je alle 5 de sets met het gekozen gewicht kunt doen, verhoog je het gewicht. en maak je bijv setjes met 16kg tot je alle 5 de setjes met 16kg kunt uitvoeren
 
op deze pagina
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm
vind je onder het kopje
    5x5 Weightlifting Program - 12 Weeks:
Een schema dat je 12 weken kunt uitvoeren en dan neem je 2 weken rust zodat je kunt herstellen
De oefeningen zijn aanklikbaar zodat je weet hoe ze heten en hoe ze uitgevoerd moeten worden.
 
 

Wimbo19
Om vervolgens op jou vraag aan te sluiten weet ik niet precies welke methode ik wil gebruiken. Ik kan wel aangeven dat ik oefeningen met erg rare houdingen niet fijn vind. Zo deed ik hiervoor wel eens een oefening (waar ik de naam weer niet van ken) dat je voor over moest buigen om men schouders te trainen.

 
Aangeven naar welke methode je voorkeur uitgaat als je begint, gaat IMO nergens over, want je hebt niks om die voorkeur op te baseren.
Vandaar nogmaals: kies om mee te beginnen iets simpels en iets dat zich bewezen heeft voor heel veel mensen.
Dit is alleen maar om mee te beginnen. Het is geen huwelijk dus je zit er niet de rest van je leven aan vast.
Dus ook al vind je het saai omdat er niet de bi-angulaire-crossover-supadupa-biceps-curls uit de laatste muscle & fitness in staan. Dat maakt dus niet uit, want die kunnen altijd nog.
Klassieke programma's die zich bewezen hebben voor zo'n beetje iedereen zijn: 5x5, HIT en Hardgainer en ze leren je allemaal iets nuttigs. Nogmaals het is niet een keuze voor de rest van je leven, maar het zijn alle 3 wel goeie start programma's.
Maar voor mijn part kies je een muscle & fitness programma om mee te beginnen, als je maar slim genoeg bent om niet door te blijven beulen met dingen die niet (meer) werken na ze een eerlijke kans gegeven te hebben (zeg minimaal 6 weken).
 
Als je een beschrijving wil van de methodes die ik hier noem. Zie m'n vorige post (je kunt daar die methodes aanklikken voor meer informatie).
 
De oefening die je hier beschrijft klinkt als bent-over rear/side laterals, dat is een isolatie oefening en die zul je in geen van bovenstaande methode tegenkomen, want die draaien vooral om basis-oefeningen.

Tuurlijk maak dat wel uit, je gaat niet goed op iets waar jij mentaal nie achter staat of alsje hetsaai vind bvb ik weet dit al van jaren trainng dit de momenten zijn waar bij je juist achteruit gaat of niet vooruitgaat. je moet juist iets doen waar jij plezier in vind dan gaje er ook wel op voouit.
alsiemand bvb om de 4 weken een ander schemanodig is omdat het anders gaat vervelen daar is niets mis mee. Sterker nog de mensen niet het meeste afwisselen hebben meestal ook veel meer massa ontwikkeld dit zegen veel atleten tegen mijde aan wedsrtijden doen. En ik mel zelf ook datik beter vooruit ga door niet telkesn het zelfde tedoen maar om de 4-8 week af te wisselen van schema. Het maakt dus wel degelijk uit. As je voormassagaat doedan iets wat jij leuk vind anders is het trainen snel gebeurd en zal je geen vooruitgang zien.
 
Ik zou zeggen begin hier eens mee om aan te voelen en te kijken of het wat is dit soort schemaworden nog het meet toegepast bij bodybuilders en zou dus moeten werken.
 
Maandag borst en biceps
Benchpress
Incline db press of benchpress of smithpress
Decline press of chest dippen
Incline db flyes of cable flyes
 
Standing barbel curl
Dumbel hamer curl of standing db curl
Reacher curl of concentrationcurl
 
Dinsdag hams quads en buik
Squat
Legpress
Legextention
Deadlift
Leg curl
 
Crunches met gewicht
Legraises
Twist met gewicht
 
Donderdag schouders en triceps
Dumbel soulder press zittend
Bentover db sideraises
Upright rows of Nekpress in de smith of barbel
Dumbel sideraises
 
Smallgrip benchpress
Pushdown
oh db triceps extention of triceps dippen
 
Vrijdag rug en kuiten
Chinnen of rackchins
Barbel bentover row of db bentover row
Shrugs
Straigt arm pushdown
Machine row of latpully small
 
Standing calfraises
Seated calfraises
Calfraises op de legpress
 
De eerste basis oefeningen 12x 10x 8x 6x 4-6x ieder setje gewicht er bij op
Lukt bij de basis oefeningen het laatste setje makkelijk 6 reps of 4 dan verhoog je het gewicht van alle setjes met 2,5kg
of je maakt nog een setje extra met 2,5kg meer
De 2e en 3e basis oefeningen 10x 8x 6x 4-6x ieder setje gewicht er bij op
Iso's 12x 10x 8x 8x of 16x 14x 12x 10x ieder setje gewicht er bij op
 
 
Bij dit schema ma gjij wel met de basis oefeningen een paar foreced reps maken met het laatste setje mits je de oefening niet gaat forceren
 
Van dit soort schema's weet ik dat ze werken voor massa kracht is een ander verhaal maar dat gaat ook wel omhoog. Massa is jou'n doel dus ga dan ook puur voor massa. Kracht komt vanzelf wel dit is eerst niet belangrijk. Mijn kracht is ook brak maar mijn massa daar in tegen niet. Gewichtzegt dus vrij weining voor massa sterkernog je kut zelfomlaag gaan met gewicht en omhoog gaan met reps wat je er voornooit kon en je zal merken dat jedaar op ook weer massa  krijgt.
 
Bij mij zelf merkik dat spiermassa krijgen vooral volume draaien is dus vooral niet de spier te weining trainen.
1 oefeningen per keer met 3-5 setjes zal minder spiermassa opleveren dan 3 oefeninen met 3-5 setjes dik komt door dat je meer scheurtjes in de spier krijgt bij een hoger volume 3x3 is bvb te kort om deze scheurtjes te krijgen vandaar at vel powelifters enkel vet zijn en amper vvm hebben lol sorry moest er ff uit