Ik ben vandaag dus gaan fitnessen voor de 2de keer.
Vorige week maandag was ik al geweest maar toen had ik wat overdreven.
Ik heb vandaag een schema toegepast die ik heb gevonden op deze site.
Mijn oefeningen waren;
 
Opwarming;
10min. gefietst
 
Training;
Squat 3*15 -> 5kilo
Bend over row 3*15 -> 5kilo
Bench press 3*15 -> 15kilo
Pull down 3*15 -> 20kilo
Push down 2*15 -> 15kilo
Calf rais 2*15 -> 40kilo
 
normaal gezien was er ook;
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
maar deze heb ik niet gedaan omdat ik het al genoeg voelde bij sommige spieren.
Vooral de "bend over row" heb ik zeer goed gevoeld.
 
Ik wou jullie dus vragen of dit een goede start is of niet.
 
Ook heb ik al wat proberen letten op mijn voeding en heb ik 3 eieren zonder eigeel gegeten en een banaan voor de training.  Na de training heb ik ook een shake gedronken voor te recupereren die ik nog had liggen van vroeger. Als avond eten heb ik dan vis gegeten.

Prima. Let vooral goed op de uitvoering en staar je in het begin niet blind op gewichten.

Dankje,
ik had ook een vraagje over de 'mill. press'.
Moet deze in +/- 90° gedaan worden of in 45°?

Waar doel je op? Hoek van de ellebogen in onderste positie? 

euh 180 graden

Ik zelf draai erbij 360 graden om m'n as. Omdat het kan. 

Ik zag trouwens nog iets geks squat 5 kg en push down 15 kg, hoe is jou gewichts notatie, ik denk dat je waarschijnlijk de pushdown met steek gewichten heb gedaan en dan zal het kloppen, maar voor de squat, heb je dan 5 kg aan gewichten aan de ( olympische) stang hangen, of 5 kg per kant bijvoorbeeld want in dat geval is het respectievelijk 25 of 30 kg.

Waar ik vooral op doel is om een mooi evenwicht te hebben in al mijn spieren. Dus dat allesmooi bij elkaar past. Daarmee wil ik dus elke spier ongeveer evenveel doen en niet de ene meer als de ander.
Voor de push down deed ik dit bij een machiene waar er dus de gewichten kon kiezen door er een pin in te steken en bij de squat was het 25 dan. Ik probeerde eens met 30 maar ik had gelezen dat mijn laatste aantal reps niet op mijn max. mochten zijn dus heb ik deze verminderd. Want bijvoorbeeld bij Beng press kan ik 15keer 40 (20 aan de baar in totaal dus), maar omdat dan mijn laatste aantal reps moeilijker gingen gaan en ik het misschien zelf juist niet kon halen heb ik deze gezakt.

jonna


Waar ik vooral op doel is om een mooi evenwicht te hebben in al mijn spieren. 

Ja, maar ik vroeg eigenlijk wat je bedoelde met die 45 en 90 gradenn. 

Ik zelf draai erbij 360 graden om m'n as. Omdat het kan

 
Jaap Bluffert Stam

Hahahaha 360 graden!
 
Maar inderdaad, ik zou echt lekker rustig beginnen en focussen op de oefening zelf. Zelf heb ik de pech dat losse gewichten geen optie zijn, waardoor ik gebonden aan apparaten ben dus ik weet hoe belangrijk het aanleren van de juiste techniek is en helemaal op jonge leeftijd.
 
Sommige leden op dit forum hebben meer verstand van de krachtsport dan trainers in een heleboel sportscholen in Nederland! Maak er gebruik van, zou ik zeggen
 
Wat ik je verder zou willen aanraden, is om voldoende te eten. Liever iets teveel dan te weinig, omdat je nog volop in de groei zit. Hou het lekker simpel, en ga zeker nu nog niet heel erg ingewikkeld doen met voedingsschema's en dergelijke.
 
Als je nu veel investeerd in de juiste dingen, dan zul je daar over een aantal jaar veel profijt van hebben

haha sorry ;p.
Met de 90° bedoel ik dat je gaat zitten en zo je gewichten naar boven drukt, dus bench press maar al zittend met ongeveer de rug recht. Met de 45° bedoel ik dan half liggend, niet naar beneden maar naar boven. Men lichaam maakt dus ongeveer 45° met de grond. 
 
Btw, ik ben Belg :p maar ik snap je wel Shan-on ;p

Hmmmmmm enig idee waarom die oefening MILLITARY PRESS heet??? Nou heb ik ook een beetje legerervaring maar ik kende uit mijn tijd in elk geval geen enkele sergeant die het op prijs zou stellen dat je er even bij gaat zitten. DE mp doe je dus staand. Al het andere is een overhead press, niks mis mee, maar dat heet gewoon anders ook niet te verwarren met een pushpress want dan gebruik je legdrive.
 
De mp zoals hij ooit bedoeld is dus je wapen boven je hoofd heffen doe je staand met je voeten ongeveer op schouderbreedte, dus de rustpositie voor diegene die ooit exercitie hebben gehad.

Ok bedankt. Toen ik het opzocht op internet zag ik mensen die het op 90° deden daarmee. 
Maar ik heb er ook gevonden die het rechtstaant doen. 
Ook wil ik even zeggen dat ik gisteren mijn duim zeer zeer zwaar verstuikt heb. Ik ben foto's gaan laten maken op spoet maar geen breukje. Dus het wordt even alleen de benen vrees ik. 
 
Bedankt voor jullie hulp tot nu toe !

Ai, wat vervelend van je duim! Even rustig aan doen en goed laten genezen Wel echt een vervelend plekje, want je duim ben je bij meer oefeningen 'nodig' dan je zou denken