Nu wil een maat van mij het zelfde schema als mij gaan volgen alleen weet ik niet of dat wel zo'n goed idee heb want ik hebmijn schema zo gemaakt dat de spieren die ik graag veel groter zou willen hebben wat vaker gepakt word. Wat vinden jullie daar van als hij dat schema ook zou willen toepassen ? KWa voeding gaat het de goede kant op bij die maat van mij.
 
Waarom hij dat schemawil gaanvolgen is puur omdat de sportschool schema zo weining oefeningen bevatten en in mijn ogen veel te wiening volume, dan kun je net zo goed nix doen.

Moet je misschien even je huidige schema er toch weer in plempen. MEesten van ons hebben dat niet zo paraat.

Mmmm oke hetging mij er vooral om  omdatik bepaaldespiergroepen meer aandacht geef. Maar hier komthij dan.

Andacht punten voor mij zelf biceps bovenkant borst en schouders.

Ik train bijna alles in piramide opbouwens of afbouwend

Dag 1 borst voorkant schouders en biceps
Benchpress
Incline db press
Incline db flyes

Smith shoulder press
Frontraises

Bb curl
DB concentraition curl

Dag 2 Quads hams zijkant enachterkant schouders
Full squat of front squat
Legpress
Legextention

Deadlift
Legcurl

Bentover db sideraises
DB sideraises

Dag 3 kuiten en buik
Standing calfs
Seated calfs

Wighted crunches
Legraises

Dag 4 borst voorkant schouders en triceps
incline smith press
Incline db flyes
Smallgrip bench press

Seated db shoulderpress
Frontraises db

Dippen
Pushdown
Lying bb tri ext

Dag 5 Rug zijkant achterkant schouders en biceps
Pull ups
BOR
Shrugs
Straigt arm pushdown of lat pulldown
Db row of machine row

DB sideraises of bentover db sideraises

Standing db curl
Preacher curl

Heeft hij ook precies dezelfde doelen als jij, m.b.t. die spiergroepen die meer aandacht nodig hebben?

anders zou hij idd dat schema kunnen gebruiken heeft hij andere doelen dan niet zo zeer denk ik

zou natuurlijk wel handig zijn als hij hetzelfde schema gebruikt.....ik neem aan dat je samen traint.

Hij kan het gewoon even proberen toch? Dan zie je vanzelf waar er gesleuteld moet worden.

Ach jah ik laat hem wel mee trainen, hij moet wel nog overall mass zien te krijgen en het doet hem toch wel groter ogen als hij de schouders vooral wat meer traind dit maakt je breed zamen met rug

Nu ben ik tot de conclussie gekomen ommet mijn maat zamen toch maar alles 2keer per week aan tepakken met flink wat oefeningen.
Nu weetik niet of dit te veel is maar ik heb het schema zo gemaakt datik wel voeldoende de zijkant en achterkant schouders aan pak en biceps en triceps. Want ik vind toch dat mijn armen en schouders groter mogen.
10 oefeingen per trainingvind ik altijd nog goed te doen maar dat is dan ook absoluut de max.

Verbeteringen nodig dan hoor ik het graag alleen zou ik niet minder willen doen voor mijn rug en borst.

Ik pak ook alle spiergroepen weer 2 keer per week zamen met een maat van mij vanaf vandaag.
 
Wourkout 1
Benchpress 10x 8x 6x 4-6x
Incline db press 10x 8x 6x 4-6x
Incline db flyes 10x 8x 6x 4-6x

pull ups 5x5 ?
Db row 10x 8x 6x 4-6x
latpully of straigt arm pushdown 10x 8x 6x 6x

Shoulder smith press 10x 8x 6x 4-6x

Dippen 10x 8x 6x 4-6
Pushdown 12x 10x 8x 8x
 
Workout 2
Deadlift 3x3 - 3x5
Legpress 10x 8x 6x 6x
Leg curl 12x 10x 8x 8x
Bb curl  10x 8x 6x 6x
Db concentrationcurl 12x 10x 8x 8x

Db sideraises 12x 10x 8x 8x
Bentover db sideraises 12x 10x 8x 8x

Calfraises 12x 10x 8x 8x
Crunches weigted 4x15-20x
 
Workout 3
Incline smith press 10x 8x 6x 4-6x
Small grip benchpress 10x 8x 6x 4-6x

Pecdec 10x 8x 8x 8x
Bor 10x 8x 6x 4-6x

Chinnen 6x 6x 6x
Bb shrugs 10x 8x 6x 6x

Seated db shoulderpress 10x 8x 6x 6x

Lying bb tri extention 10x 8x 8x 8x
Reverse grip 1 arm pushdown 12x 10x 8x 8x
 
Workout 4
Full squat 10x 8x 6x 4-6x
Goodmornings 8x 8x 8x 8x
Legextentions 12x 10x 8x 8x

Bentover db sideraises 12x 10x 8x 10x 12x
Db sideraises 12x 10x 8x 10x 12x

Standing db  curl 10x 8x 6x 4-6x
Machine preacher curl 10x 8x 8x 8x
Seated calfraises 12x10x 8x 8x
Legraises 4x15-20

Wij willen hier vandaag aan beginnen enhet leuke isdatik mijn training niet hoef aan te passen dus verder kan gaan waar ik mee bezig ben.

Ik heb verder al afgelopen week 1 zo'n workout gedaan en ging mij ergmakkelijk af en ik kreeger ok echt een heerlijk voldaan gevoel door. Ik zou enkel nog een been oefening ergen tussen willen plaatsen zoals een lungles ofzo

een tenige squats

Hahaha maar vind je het schema zo wat of toch iets te veel. Als ik de tiijd bij hou kan ik hem binnen 90 min klaar hebben.

Heerlijk schema met wat aanpassingen, zeer zeker te doen ook.
Ik heb hem vandaag toegepast en ook nogeen kracht gains gemaakt vergeleken bij voorige weken
 
Watik heb veranders is dat schouders bij benen komt en buk en kuiten een aparte dag krijgen.