Hoi, :wave:

Ik heb dus even een schema gemaakt (mijn eerste :glasses waarmee ik 24-3 mee ga beginnen en het ziet er als volgt uit:

Maandag:

Biceps/Borst

Dumbell Curls 4 Sets 10/8/8 Reps
Hammer Curls 3 Sets 8 Reps
Vertical Row 4 Sets 10-8 Reps

Dumb Bell Flat Bench Press 4 Sets 10-8 Reps
Dumb Bell Incline Bench Press 4 Sets 10-8 Reps
Pec Dec 4 Sets 8 Reps

Dinsdag:

Benen/Buik

Leg Extension 4 Sets 10 Reps
Leg Press 4 Sets 10 Reps
Lying Leg Curl 4 Sets 10 Reps

Abdominal Machine 4 Sets 10 Reps
Rotary torso 4 Sets 10 Reps

Woensdag:

Rust (ZZ)

Donderdag:

Schouder/Buik

Shoulder Press 4 Sets 10-8 Reps
Upright Rows 4 Sets 10 Reps
Dumbell Neck Press 4 Sets 10-8 Reps

Abdominal Machine 4 Sets 10 Reps
Rotary torso 4 Sets 10 Reps

Vrijdag:

Triceps/Buik/Rug

Pully Pushdowns 4 Sets 10-8 Reps
Concentration Extension 4 Sets 10-8 Reps
Chest Press 4 Sets 10-8 Reps

Abdominal Machine 4 Sets 10 Reps
Rotary torso 4 Sets 10 Reps

Seated Cable Pull Down 4 Sets 10-8 Reps
Bent Over Rows 4 Sets 10 Reps

Ik ben wel benieuwd wat jullie vinden en natuurlijk op de kritiek van wat er beter aan kan eventueel :skullgr::

Groetjes Francois ((B))

Vrijdag heb je triceps en rug,, als je rugoefeningen doet dan pak je vaak je triceps goed mee,, ik zou daar na jou idee verandering in brengen!!

greets Lex!!

doe borst/rug
tricep/buik/(cardio)
benen
Biceps/schouders/buik