Mijn Eet Schema

Author
Hessel
Mr. Gigantism
2004/08/21 22:29:56 (permalink)
0

Mijn Eet Schema

9:00 : ongeveer een kwart liter 7 granen energie ontbijt, (zit melk en veel granen in.)

12:00 : 5 stukken brood met ham of nog een dikke pan 7 granen energie ontbijt.

12:00 tot 18:00 tussendoor af en toe een koek of een broodje.

18:00 : ongeveer 3 grote aardappelen met een groente en gehakt erdoor, als nagerecht een grote pan vla.

22:00 : Meestal 3 stukken brood.

En per dag drink ik ongeveer 2 liter melk, tussen alle tijden door.

Ik ben 2,01 en ik weeg 78 kg.
#1

11 Replies Related Threads

    Guest
    Middle Weight
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 09:06:23 (permalink)
    0
    Oew je lengte is wel erg lang en dan met dit gewicht, dus je bedoeling is dan om te gaan bulken? (aankomen)
    Ik zou dit schema niet doen als k jou was hier kom je niet van aan!
    k heb um beetje aangepast:

    9:00 robeer hier een eerder tijdstip van te maken, Wat is het voor iets? aanrader muesli!

    10.00 Ik zou er nog een maaltijd bij doen rond 10 uur.

    12:00 : 5 stukken brood, Geen ham nemen maar kaas of kipfilet daar zitten de eiwitten in. of nog een dikke pan 7 granen energie ontbijt. (wat is die 7 granen energie ontbijt?)

    12:00 tot 18:00 tussendoor af en toe een koek of een broodje. verander dit in een handje met noten en een bak met kwark.. (noten voor vet, kwark voor eiwitten)

    14.00 maar hier een maaltijd van rond dezen tijd met wat brood erin ofzo..

    18:00 : ongeveer 3 grote aardappelen met een groente en gehakt erdoor, als nagerecht een grote pan vla. geen vla maar kwark zouk doen.

    22:00 : Meestal 3 stukken brood. brood zou ik zo laten maar dan wel weer met kipfilet of kaas of iets dergeleks erop(geen ham) en nog een bak kwark.

    En per dag drink ik ongeveer 2 liter melk, tussen alle tijden door.
    Melk is goed maar vergeet niet water. drink rond 3 liter water versprijd over de dag!!!

    Dus probeer 7 maaltijden per dag te eten.. met erg veel eiwitten kcal en koolhydraten.. en ook de benodigde vetten!

    bereken eerst je energy behoeften uit: http://forum.body-fitness.nl//%2A%2A%2A_Bereken_je_eigen_energie_behoefte%2A%2A%2A/m_57950/tm.htm

    En post die eens hier.. en vul ook even achter al je eet dingen in je schema in hoeveel kcal, vetten, eiwitten, kh erin zit, dat kan je hier te weten komen: http://users.skynet.be/snoopy/tabel.htm
    En post dat nieuwe schema met al die dingen erbij hier nog een x. zorg dat je minimaal 200 kcal boven je dagelijkse behoeften zit om te groeien!

    gr Erik
    #2
    Hessel
    Mr. Gigantism
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 14:16:05 (permalink)
    0
    Hoe kom ik erachter hoeveel alles weegt wat ik eet? Ik weet bijvoorbeeld niet hoeveel 3 aardappelen wegen en ik heb ook geen gram-weegschaal bij de hand o.o


    Maar ik kan wel een lijstje maken van de vetten, koolhydraten enz... per 100 gram.

    Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet

    Halvolle melk: 10 cl 50 4.0 5.0 1.5

    Bruin Brood: 100 gr 250 9.5 45.1 3.5

    Aardappelen: 100 gr 85 2.6 18.6 0.0

    Een groente: 100 gr 24 3.0 3.0 0.0

    Hamburger: 100 gr 266 13.1 26.8 11.8

    Paar Koeken: 100 gr 85 1.0 18.0 1.0

    7 Granen Ontbijt: 100 gr 343 12,4 69,9 1,5

    Vanille Vla (vol) 100 gr 75 2.9 10.1 2.6

    Ham 100 gr 369 18.0 0.0 33.0

    In het weekend eet ik trouwens vetter, pattat enzo... en doordeweeks af en toe hamburger bij het eten
    post edited by Hessel - 2004/08/22 14:45:58
    #3
    Hessel
    Mr. Gigantism
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 14:17:27 (permalink)
    0
    tering, het hele schema ging doorelkaar toen ik em poste -.- ik hoop dat je er een beetje wijs uit kunt worden.
    #4
    Espi
    meten = weten!
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 14:34:47 (permalink)
    0
    Investeer in zo'n fraaie digitale keukenweegschaal , die weegt tot op de gram nauwkeurig en je kan 'terugwegen' dwz.
    je zet er een bord op en drukt op de aanknop en dan begint ie bij 0.. iets er op doen, evt. opschrijven en dan weer op AAN en vervolgens iets anders.
    Andersom kan ook.. iets er op zetten , op AAN drukken en dan erafhalen en dan geeft ie een negatief getal en dat is dan hetgene wat je er af hebt gehaald.

    Dat kan je dus niet of nauwelijks met een analoog dingetje waar ik veel mee geklooid heb, zelfs met een brievenweegschaal ja ja
    Zat ff te googlen, wow dit is een superdeluxe, die heeft 400 voorgeprogrammeerde levensmiddelen en geeft dus als je wat weegt gelijk de kcal-KH-E-V en (helaas overbodige cholesterolwaarden).


    De volgende weegt tot 5 kg en ook per 1g


    En deze heb ik, gewoon mooi en wat er te koop was bij de huishoudelectronica zaak.



    Bepaal je behoefte via de link , die Er!k gaf (en natuurlijk vooral mijn stukje maf!)

    Kijk ook eens in : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html waar ze het voor je uitrekenen.
    en houd bij wat je eet in bijv. de Eetmeter.
    Daar kan je trouwens wel aardappelen en ander soort voer in stuks invoeren.
    Helaas.. helaas klopt er geen ene fluit van, groenten en fruit die ik zelf aanschaf zijn steevast 1,5-2x zo zwaar.. aardappelen zijn er ook natuurlijk in heel groot en heel klein formaat!

    Espi
    #5
    Hessel
    Mr. Gigantism
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 14:48:40 (permalink)
    0
    Oke, ik heb mun energie behoefte berekent voor wanneer ik weer naar school ga.
    Ik heb dan in de week 10 uren sport dus bij heavy heb ik 2 uren ingevuld.

    De uitkomst was:

    2043 BMR (Calories)
    2767 Activity (Carlories)

    4810 Total Calories

    Zoiets zal mun energieverbruik na de vakantie ongeveer zijn.
    #6
    Wreckless
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 16:01:01 (permalink)
    0
    Is wel een grote toeslag voor activity.

    Een tip: doe je moeder zo'n weegschaal cadeau. Voor haar verjaardag, of "zomaar". knipoog
    #7
    mariska
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 18:22:04 (permalink)
    0
    ja ja Eten ze in Friesland vla uit een pan?? huh?! verbaasd
    #8
    Hessel
    Mr. Gigantism
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 18:22:52 (permalink)
    0
    Pan/Kommetje wat maakt het uit
    #9
    Espi
    meten = weten!
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 18:28:34 (permalink)
    0
    Toeslag is meestal 50 tot 60% bovenop je grondstofwisseling!

    GSvrouw= 655,1 + (9,563 x gew) + (1,850 x l) - (4,676 x jr)
    GSman = 66,5 + (13,75 x gew) + (5,003 x l) - (6,775 x jr)
    gew in kg
    l in cm
    jr in jaren

    Toeslag:
    geringe inspanning (plus 30%)
    fitness (plus 50%)
    fanatieke fitnesser (plus 60%)
    #10
    Hessel
    Mr. Gigantism
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 18:31:08 (permalink)
    0
    wat bedoel je met al die berekeningen? Snap niet echt wat je bedoelt nu
    #11
    Espi
    meten = weten!
    RE: Mijn Eet Schema 2004/08/22 18:36:17 (permalink)
    0
    Ik vraag me dus af HOE je jouw grondstofwisseling hebt berekend!
    Er circuleren heel veel formules en elke formule levert weer een ander resultaat op!
    Vandaar de vraag..
    Maar boeit niet zo, kijk gewoon waar je bij afvalt of aankomt , dat is voor JOU de richtlijn. Niet een of andere formule.
    Bovenstaande formules zijn de Harris-Benedict formules die het vaakst voor wet.onderzoek worden gebruikt.
    http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html rekent het ook voor je uit.


    Espi
    #12
    Jump to:
    © 2014 APG vNext Commercial Version 5.0