Ha allen,
 
(Ik stond net in het verkeerde subforum, dus heb m'n bericht even verplaatst )

Omdat ik toch wel eens benieuwd ben of het ergens op lijkt wat ik eigenlijk aan het trainen ben wil ik graag eens mijn schema posten. Ik heb de afgelopen weken wat variaties aangebracht (begon met eenmaal per week trainen), en sinds een week of 3 train ik tweemaal per week en vind ik onderstaand schema erg prettig.
Ik weet van lang niet alle oefeningen de namen, ben lerende
 
- deadlift met kettlebell
- lunge met kettlebells
- leg press
- abductor
- crunches op een swiss ball
- op swiss ball liggend fly's
- op swiss ball liggend dumbell press
- op swiss ball liggens dumbell french press
- zitten op swiss ball met 1 voet op de grond, afwisselend bicep curl en shoulder press met dumbells
- optrekken aan touwen, dus zoveel mogelijk horizontaal hangend met voeten op de grond
 
Ik doe alle oefeningen met 2 of 3 sets, probeer waar mogelijk in de laatste set steeds gewicht te verhogen. Max 12 rep.
 
De abductor hoeft voor mij niet perse, maar ik ben er toch maar mee begonnen. We hebben in de familie (moeder, oma) namelijk nogal wat heupoperaties gehad, en ik zit daar niet echt op te wachten. Ik wil mijn heupen dus heel graag sterk genoeg houden. Of zouden de lunges hierin al voorzien en kan ik deze oefening er zonder pardon uitgooien?
De legpress ben ik gaan doen nadat iemand mij  squats zag doen met een kettlebell, en dat eerst een paar weken adviseerde. Wil graag gaan squatten, maar helaas is er geen squash rek aanwezig.
 
Heb de standaard oefeningen military press, pull up (dit kan ik echt nog niet!!), bankdrukken nog mooi eventjes bewaard. Wilde eerst een tijdje de sfeer proeven.
Die swiss ball gebruik ik omdat ik zo ook mijn hele romp steeds moet gebruiken voor stabilisatie. Is het verstandig hiermee te stoppen als de gewichten zwaarder worden?
 
Ik wil over een paar weken het schema weer eens herzien. Hebben jullie tips?

Tja de swissball is in mijn ogen een garantie voor het oplopen van blessures. Of je traint te licht om stabiel te blijven, maar dan heeft de KT van KT oogpunt weinig zin.  En als je te zwaar traint loop je dus een verhoogd risico op blessures.
 
Ik begrijp dergelijke hypes nooit zo goed. Krachttraining is krachttraining en vanuit een stabiele positie kun je dus zwaarder trainen met minder risico op blessures waardor in mijn ogen je core nog beter getraint word.
 
Pielen op die swissbal is leuk voor een keer voor afwisseling of in een déload of zoiets, voor de rest zijn ze mooi om tegen aan te schoppen.
 
De basis voor KT en vooral ook effectieve KT bouw je op met basisoefeningen en daar is nog nooit een swissbal aan te pas gekomen en ik heb nog nooit mensen een redelijke indrukwekkende fysiek dan wel kracht op zien bouwen met het trainen op een swissbal. Met stomme verbazing enige tijd terug trainingen gezien van een swissbal gezondsheidsguru die ons vooral  wilde vertellen dat wij het allemaal verkeerd doen en dat je echt alleen maar gezond sterk kon worden met een swissbal. Het jammere hierbij was wel dat mijn beide 16 jarige trainees nu al meer gewicht weg zetten dan hij na 30 jaar gepiel met die swissbal doet en meer spiermassa hebben. Tja by me guest. Ik vind het onzin trainingen en zonde van de energie.

Ik zat ook wel te twijfelen over die bal. Zelfs voor crunches niet oké? Ik merk natuurlijk ook dat je met een bankje meer kan tillen dan op zo'n bal, maar voor mijn romp leek het mee toch wel prima.

Nog wat anders dan: is het nou juist wel of niet verstandig om je voeten op de bank te plaatsen? Ik heb een enorm holle rug, als ik ze op de grond zet wordt dit juist nog erger.

Ik denk eerlijk gezegd dat crunches de enige oefening is die een swissbal rechtvaardigt
 
Wat betreft je holle rug, ik neem aan dat je bedoeld dat je onderrug los komt van het bankje? In dat geval zou ik er niet zo heel zwaar aan tillen ( coole woordspeling), maar een arch is bij het tillen of beter gezegd bij het banken dan wel dumbell drukken helemaal goed, liever ietwat hol dan bol en nooit maar dan ook nooit je voeten op het bankje, alleen debielen drukken zo, voor een beginner, gewoon je voeten plat en stevig op de vloer, voor een gevorderde zou je iets meer op de bal van je voet mogen rusten waardoor je juist nog meer arch kunt maken.

Ga ik morgen eens gewoon op een bankje trainen zonder bal, en kijken hoe het met de gewichten gaat.
Verder nog dingen die helemaal niet kloppen?

Ik vind er aardig wat presses in zitten en mis een row beweging. Deels train je de bovenkant van je rug wel met de deadlift, maar toch  
 
Ben het eens met het idee om niet teveel oefeningen op de swiss ball te doen. Crunches kunnen wel. 

Welke press zou je teveel vinden? Misschien is een fly en dumbell press samen een beetje overdreven ('k vind ze beide leuk om te doen... )
En voor de bovenrug deed ik eerst nog een lat pully, maar wilde dat inderdaad nog vervangen. Zou je dumbell row aanraden? (one arm?). Zal ik eens iemand vinden die hem me precies voor kan doen.

Je doet al shoulder press, dan zou de dumbbell press (benchpress) er uit kunnen omdat je ook al fly doet. Een dumbbell row kan inderdaad, of een éénarmige row met een kabelstation, of een roeimachine eventueel. Hoewel die niet altijd even prettig zijn. Als je zelf overeind moet blijven zitten is het wel prettig vind ik, maar zo'n apparaat waarbij je met je borstkas tegen een kussen moet steunen is niet zo vrouwvriendelijk. Dan pletten je boobies. Bij mij tenminste, ik ga wel veel van mezelf uit zie ik, maar wie weet heb je er wat aan. 

Zit je nou naar haar cupmaat te vissen Sisjuh???

Haha, dat zou wat zijn!

Even aan iemand de bend over row gevraagd voor te doen, was prima zo.

Dan kan ik beter zeggen "wat is jouw cupmaat Barb"? 
 
Dat apparaat is onhandig van cuppie A tot en met G  maar de row is al gelukt dus mooi. 

Naar aanleiding van jullie tips, en de verschillende posts over beginnersschema's heb ik nu onderstaand schema. Ik heb het de laatste 2 keer gedaan, en het bevalt me bijzonder goed. Mochten jullie nog enorme hiaten vinden dan hoor ik dat graag, dit wil ik wel graag de komende tijd zo aanhouden.
 
Lunge (reverse, dank SheRu dit gaat super)
BentOverRow (dumbell, one arm)
Deadlift
Legpress
Lying dumb press
Crunches
(horizontaal) optrekken met voeten op de grond
(shoulder) dumb press
 
Volgens mij ben ik er wel zo'n beetje, toch? Ik doe er een uur over, precies lekker.

euh waar??

waar haha, in de gym
oke rectificatie:
volgens mij heb ik zo wel een beter werkend fb schema toch?

Ziet er op zich aardig uit ja.

Yep, ik vind het een compleet schema.