hey allemaal, mijn start met fitness is iets later begonnen dan ik dacht, maar ben nu toch een paar weken bezig en het gaat lekker! ben nog wel echt in de beginnersfase, wil dan ook weten of ik wat oefeningen erbij moet pakken of weg moet laten, ik doe namelijk hetvolgende:
 
3 keer per week sportschool, waarvan 1 keer per week een uur roeien is, concept 2
 
de andere 2 keer doe ik full body, en wel de volgende oefeningen (alles met apparaten, nog geen losse gewichten)
chest press 3x12reps 33kg
seated row 3x12 33kg
shoulder press 3x12 (heb ik nog echt moeite mee! zit bijna op het lichtste gewicht 10kg
high row 3x12 beide kanten 20kg
tricep extension 3x12 25kg
bicep extension 3x12 25 kg
leg press 3x12 95 kg
buikspieren doe ik niet met een apparaat, gewoon standaardoefeningen op mat voor hoge, lage en schuine buikspieren
 
ben sowieso altijd een slapjanus geweest vandaar de lage kgs, maar goed, rome wasnt built in a day dus dat komt vanzelf wel
 
graag wat reacties wat ik zou kunnen veranderen?
Thanks!
 
 
 
 
 

Op zich zitten alle bewegingen erin. Je zou voor je volgende schema kunnen overwegen om meer samengestelde oefeningen te doen en meer vrije gewichten. 

bedankt! wat zijn zoal samengestelde oefeningen? optrekken en dat soort dingen? (ben echt nog een n00b sorry)... wil inderdaad later met vrije gewichten werken ook, maar wil de oefeningen wel zeker weten goed doen, zie ook wel es wat lui in de sportschool echt de zwaarste gewichten pakken en dan de oefeningen half afmaken, helpt volgens mij echt niks
 

Squatten en deadliften bijvoorbeeld. En inderdaad, netjes je bewegingen afmaken in dit stadium  

Zou de high row of seated rowing vervangen door een front pulldown of pulldown machin en beide oefeningen na elkaar doen en daarna je schouders.
Zou na enkele weken proberen over te stappen naar een ander schema
waarom het roeiene

ah kzal die pulldown er eens bijpakken het roeien vind ik gewoon lekker, even een uurtje losgaan op die machine en een leuke fullbody cardio-excersize

Oh, ik had die high row al aangezien voor een latpulldown variant. Die apparaten zouden overal dezelfde naam moeten hebben voor het gemak.

de high row die in mijn sportschool staat is er zo eentje: http://www.myhomepersonal...-_Hammer_Strength2.jpg
 
maar die laat ik dan vallen voor de lat pulldown thanks

ooh is een pulldown machine dus mag je die ook doen hoor

Ik denk dat het een horizontale row is, Teddy. 

ichiban


bedankt! wat zijn zoal samengestelde oefeningen? optrekken en dat soort dingen? (ben echt nog een n00b sorry)... wil inderdaad later met vrije gewichten werken ook, maar wil de oefeningen wel zeker weten goed doen, zie ook wel es wat lui in de sportschool echt de zwaarste gewichten pakken en dan de oefeningen half afmaken, helpt volgens mij echt niks

Je kan beter zo snel mogelijk al een aantal losse oefeningen gaan doen, anders krijg je ook te maken met moeite om de oefening goed uit te voeren. De gewichten die je op machines pakt zal je zeker niet zomaar kunnen pakken met losse gewichten.
Met losse gewichten gebruik je veel stabiliserende en ondersteunende of meewerkende spieren die je bij machines niet of minder gebuikt, daarom zal je als je te lang op machines blijft zitten moeite krijgen met coördinatie en balans.
 
Ennehhh nooit kijken naar wat anderen doen. Velen kijken ook naar mij en wat ik doe en willen dat dan ook zo doen, helaas werkt het dan niet goed voor hen.
Gewoon alles netjes en strict doen, volledige ROM en goed voelen wat je spieren doen. Dan leer je je lichaam en spieren kennen en weet je na een paar jaar wat wel en niet werkt. Pas dan kan je gaan exerimenteren.
 
succes.

Heb mn schema iets aangepast, zit nog op dezelfde gewichten ongeveer omdat ik wat infrequent train, maar nu ziet het er zo uit:
Bench press 3x12
Lat pulldown 3x12
Shoulder press 3x12
Seated row 3x12
Leg press 3x12
Tricep pulldown 3x12
Biceps dumbells 3x12
Back extension 3x12
Buik (matje oefeningen)
 
dus 2 oefeningen nu met losse gewichten gaan doen... moet ik hier nog iets aan toevoegen? of pak ik nu ongeveer alle spieren mee? thanks!

Ik zou onderhand iets als lunges of squats gaan doen, en als 'r een optrekstang is, dat gaan doen ipv lat pull down.