Hey allemaal,
ik ben al een tijdje aan het zoeken naar een goed schema. Dus ik ben er is goed voor gaan zitten en zoeken op google en hier op het forum naar verschillende schema van mensen en heb daar een eigen schema van gemaakt.
Nu zal ik gelijk jullie voor zijn met een antwoord op de vraag waar zijn benen.... Ik heb een motor ongeluk gehad en loop met een verrekte spier in mijn lies en gescheurde enkelbanden dus benen mogen even niet.
Ik heb gekozen voor een 2 daags schema zodat ik 4 keer in de week 2 keer mijn spiergroepen kan trainen. Dan zit er genoeg rust tussen en gaat het (hopelijk) sneller met groeien. Als jullie andere meningen hebben over mijn manier dan hoor ik het graag.
Dag 1:
Rug
cable seated row
Chinnen Breed of middel breed, je kijkt tegende boven hand aan 4-5 setjes
Straight arm pushdown 3-4 setjes
one arm Db row
back extensions
Biceps
Preacher curl
concentration curl
reverse cable curl
dag 2:
Borst 3x8
db press
db fly
db hammergrip incline bench press
Schouders
db arnold press
db front raise
db Lateral raises
cable upright row
shrug
Triceps
dippen
triceps pushdown rope
triceps pushdown v-bar
Dit is mijn schema dan. Ik hoop dat het de goede richting is van een degelijk schema. Zoniet dan hoor ik dat graag! Ik heb trouwens rug gisteren gedaan en die voel goed.
mvg niels