Bij deze maak ik een nieuw schema nou jah nieuw schema? Ik pas mijn oude schema aan
omdat ik er verder goed op vooruit ga alleen moet ik wat been oefeningen aanpassen voor mijn zwakke
onderrug.

Maandag borst zwaar schouders licht triceps buik en kuiten

benchpress 3/5x4-8hh
Incline db press 3x4-8hh
Incline db flyes 3x6-10hh

Military press 3/4x8-10hh
Db sideraises 3/4x8-12hh

Scull crusher 3x6-10hh
Pushdown 3x8x12hh

Calfraises 4/5x8-12hh
Crunches 4/5x10-15hh


Dinsdag rug zwaar benen licht en biceps

BOR 3/5x4-8hh
Chinnen 3xmax
Deadlift 3x4-8hh
Latpully breed of roei oefening 3x6-10hh

Extra aandacht squat/onderrug
Front squat 3/4x8-12hh
Lungles 3x8-12hh

Bb curl 3x6-10hh
Incline db curl 3x6-10hh

Donderdag schouders zwaar borst licht triceps kuiten en buik

Military press 3/5x4-8hh
Db sideraises 3/4x6-10hh
Upright row 3x6-10hh

Benchpress 3/4x8-10hh
Incline machine press 3x8-10hh

Dippen 3x max
Pushdown 3x15+ reps

Calfraises 4/5x8-12hh
Crunches 4/5x10-15hh

Vrijdag benen zwaar rug licht en biceps

Aandacht squat/onderrug
bulgarian split squat 3/5x4-8hh
Legpress 3/4x6/10hh
Leg curl 3x8-12hh
Legextention 3x8-12hh

BOR 3x8-10hh
Latpullybreed of chinnen 3x8-10hh

Ez bar curl 345x6-10
Incline db curl 15+reps of preacher curl 21-en 3setjes

Ik wil dat er verder niets aan mijn borst schouder en rug trainng veranderd want ik ga er op vooruit.

Enkel de been training moet onderogen worden genomen

Ik zou meer unilaterale oefeningen doen, zodat je met minder gewicht de benen zwaarder kunt belasten. Pistol squats, bulgarian split squats, step ups, lunges. Front squat kan de onderrug wat ontlasten in vergelijkig met back squats, maar als je het op zeker wilt spelen zou ik die er ook uitgooien voorlopig.

Anders bestaan er nog wat apperaten zoals de quad blaster of een squat belt die je onderrug ontlasten. Of je kunt een hack squat proberen.

Ik moet juist de onderrug sterker maken dus geen belt meer gebruiken.
Ik zal wel voorlopig wat oefeningen proberen zoals bulgarian split squat, front squat en lungles.
Van front squat weet ik dat ik helemaal niet vanuit de heupen ga buigen dat is voor mij een plus punt
Al is het voor mijn ondrrug dan wel onmogelijk om verder dan parallel te kunnen laat staan parallel omdat ik dan niet meer naar voren kan leunen.

Ondetussen mijn beentraining veranderd.
Dag 1 benen licht wat hoger in reps
frontsquat
Lungles

Dag 2 benen zwaar minder reps
bulgarian split squat
Legpress
Leg curls
leg extentions

Ik bedoel geen powerlift belt, maar dit:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hip_belt_squats&cr=

Als je niet vanuit je heupen buigt, zou ik oppassen. Dat is juist de bedoeling van een squat.

Ik zou wat aan je heupmobiliteit doen. Thomastest al gedaan? of Leg Lowering test?

Nope nog niet van die tests gedaan zoeits laat ik liever ook doen door iemand met verstand

Als je eerst met je heupen omhoog komt en je rug dus zwaarder belast heb ik eigenlijk de indruk dat je niet genoeg vanuit je benen duwt en dat het probleem dus erin zit dat je te zwaar wilt squaten.
Ik merk bij mezelf ook dat als ik het moeilijk krijg op einde van een set dat ik ook neig eerst met de heupen omhoog te gaan en dus meer voorover te buigen en vervolgens de rug als hefboom te gebruiken.

Snap trouwens niet waarom je eigenlijk een riem gebruikte in je filmpjes tenzij je heel zwaar gaat (en dan nog) heb je dat niet echt nodig.

Misschien kan je de link naar het filmpje hier zetten, dan kunnen de andere mensen het ook eens zien.

Kan je op bulgarian squats zwaar gaan (qua gewicht), anders zou ik voor een andere squat variant gaan..

misschien is het vooroverbuigen toch veroorzaakt door je rug: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_squat_good_exercise_gone_bad

"The whole purpose of the conventional squat is to put a barbell on your shoulders and transfer power from there, through your body, and into your legs. But the weak link isn't your legs—it's your back. Watch someone squat and you'll see they rarely have trouble getting out of the hole. But nearly all of them will bend forward when they fail."

Ik had het filmpje van Luppie al vaker voorbij zien komen en ik heb het ook al eerder gezegd, het probleem zit in mijn ogen bij hem echt in de onderrug, ik denk ook dat het dragen van de belt bij hem er niet toe bijgedragen heeft ten eerste om een goede houding te ontwikkelen en ten tweede de onderrug ook daadwerkelijk sterker te maken.

Ik zie dat hij de belt vrijwel bij alle oefeningen gebruikt, dus mijn advies, eerst die belt weg en leer de techniek van de oefeningen aan zonder belt en verder zou ik serieus werk maken van je onderrug,buik en kont, normailter zouden deadlift ( varianten) afdoende moeten zijn, ik denk echter dat je nu in eerste instantie meer gebaat bent bij hyperextensions, maar zeker ook een oefening toevoegen specefiek voor je kont ( Sheru help ff ben de namen kwijt) en daarnaast zie ik nu in je schema behalve dan legcurls geen andere oefening staan specefiek voor je hamstrings, ik weet niet of je dit in het verleden ook altijd zo gedaan hebt, maar ik zou daar absoluut ook nog wat aan toe willen voegen, bijvoorbeeld hamraises of Roemenian deads.

Ik heb mijn benen al een week niet getraind en heb eingelijk al weer een poosje lichte irritatie onderin de rug.
Mop benen zijn verder sterk genoeg dat is het punt niet. Belt gebruk ik dan maar niet meer maar ook bij alle andere oefeningen hou ik mijn onderrug dan gewoon hol zoals het moet
en niet bol. De oefeningn word er iig niet zwaarder door of lechter enkel de belt al verlichting gebruikt.
Ik ben benieuwd hoe zo'n benen schrma jullie voor mij kunnen makein die ik er tussen kan plaatsen. Ik weet het namelijk niet meer nu

Ik wil iig vandaag weer de benen pakken licht en de rug zwaar maar ga filpjes maken ven de benen training.