Maandag-Borst & Rug
10-8-6-4 vlak bankdrukken
10-8-6-4 schuinbankdrukke
10-8-6-4 fleys multistation
10-8-6-4 Dumbells bankdrukken
 
ik doe  trouwens alle spier groepen 4sets met de herhalinge van 10-8-6-4
Rug.
Cable Rear Pulldown 
en dan roeien in multistation
chin-up in machinen
en dan nog een pulldown in de machinen
 

en dan dinsdag doe ik biceps triceps en schouders en dan benen of woensdag of zaterdag als ik zin heb
 

Wat is precies je doel O.G.?
Wil je gespierder worden? Neem ik aan van wel, omdat je setjes doet van 10-8-6-4
 
Maar dan moeten de oefeningen er ook naar zijn.
Schrijf eens precies op welke spiergroep je welke dag doet. B.v.
 
Maandag: buik, borst en triceps 
Dinsdag: rug, biceps en onderarmen 
Woensdag: buik en schouders
Donderdag: benen 
Vrijdag: buik en ...
 
Daarna schrijf je op welke oefeningen je er in doet.
Sowieso compount oefeningen zoals squat, deadlift enz.
 
Toch vraag ik mij af of je niet gewoon moet beginnen met setjes van 4x10
Want hoelang gebruik je dit schema al?
Als je met nieuwe oefeningen begint zou ik zeker niet tot faillure gaan!
Gewoon netjes maar zwaar 4x10 doen.

Inderdaad, schrijf je hele schema eens uit. En doe je benen nu op dinsdag of wanneer je zin hebt? Het schema is voor mij niet duidelijk maar ik zie in ieder geval veel teveel aandacht voor kleine spiertjes en te weinig aandacht voor de spieren waar de echte groei vandaan komt. 

Maandag - Borst - Rug
Dinsdag -  biceps - triceps - schouders
Woensdag - Benen - buik
Donderdag - Borst - Rug
Vrijdag - biceps - triceps - schouders
 
ik heb al een keer een schema gehad van 4x8

ik wil graag massa kweken

deze schema doe ik trouwens al bijna een maanen ik gebruik  Magnum serum!

Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? Train je tot falen, of tot en met falen? Ik zou misschien bij je huidige indeling de ene keer de training met borst starten, en de volgende keer met rug, zo ook voor biceps triceps.

ik doe 4 oefeningen per spier groep
maar ik heb ook gehoord dat je beter borst met triceps kan trainen
dan borst en rug ivm rust want als je borst maandag doet en dinsdag triceps doe kunnen ze niet genoeg herstellen???
 

Da's het leuke aan de sport, vrijwel alle combinaties zijn mogelijk. Zelf superset ik regelmatig borst-rug.
 
Het hangt ook een beetje van je trainingsintensiteit af. Als je het niet zo bont maakt dan kun je de volgende dag wel trainen wat je gisteren hebt belast, maar of je dan effectief groeit.. ja, da's maar de vraag. 

maar als je borst en triceps op 1 dag train zijnn je triceps toch al kapot voor dat je begin .
en ik train echt totdat ik kapot ben en alss ik niet kapot ben doe ik nog ff 1x15 der bij en dan wat lichter natuurlijk.

Nou ja, dat heb je in feite nu ook, kapotte triceps voor je aan je tricepstraining begint.
Wat doe je aan oefeningen voor benen?

Tja, als je triceps maandag al zo hard aangepakt worden dan lijkt het mij niet zo handig om ze dinsdag weer te doen. 
 
Waar heb je de oefeningen voor je onderrug bij gestopt, bij rug of bij benen?

uhmmm benen *-) jah squate en nog een paar machines ik heb eigelijk nooit echt sirieus benen getraind, ik dacht altijd bij me zelf eerst de boven kant breed worden en dan komt benen later wel.
begon met trainen toen ik 19 was en toen was ik niet sirieus
nu ben ik 21 en wil me veeeel meer verdiepen in het fitness ik heb eigelijk 2jaar niet sirieus getraind.hoop daarom met deze forum veeel meer teweten tekomen over fitnessennuh onderrug train ik met rug en dat is ook maar 1oefening.

En waarom pak je twee keer borst en armen? Omdat je vijf keer per week in de sportschool wilt zijn, of omdat ze achterlopen?

Ik doe alles 2 x borst op maandag en donderdag omdat heel me lichaam achter loopt ik dacht als ik borst en rug donderdag train hebben ze 3 dagen rust dat moet toch wel voldoende zijn .

Als je hele lichaam achterloopt zou ik niet je benen véél minder gaan trainen dan de rest.

Ik zou persoonlijk eens beginnen om alles eenmaal in de week te trainen en goed
.
Denk dat jij een mager type bent en moeilijk bijkomt in massa en meer trainen betekent ook niet meer massa hoor.

Borst en rug kunnen wel rust hebben maar je traint daarbij ook je biceps en triceps en de dag daarna weer dus die hebben geen rust. 

Volgens mij heb je hier dezelfde reacties als op BN ?