Ik (Patrick 20 jaar) ben sinds het begin van de vorige zomervakantie, begonnen met krachttraining/cardio omdat ik toen een nogal lui en toch wel te zwaar iemand was (1,75 80 kilo)
Ondertussen ben ik bijna 6 maand verder en weeg ik 60 kil,o ben 1,77 lang en heb een vet percentage van 7,9% (2 dagen terug gemeten) waarbij mij wordt aangeraden een niet lager vetpercentage te krijgen.
Nu heb ik al wel vergeleken met eerder veel meer spieren gekregen en vet kwijtgeraakt, maar het platte buikje komt maar niet in zicht, daarom zwem ik nu ook tussen de dagen door dat ik doe aan krachttraining (geen cardio meer) maar het helpt nog niet echt veel volgens mij.
Daarom post ik hier mijn trainingschema en voedingschema in de hoop dat iemand me kan vertellen wat ik fout doe of beter zou moeten doen.
Ik weet niet precies hoe alle machines heten dus sommigen zal ik omschrijven of met plaatjes tonen en ik ben een noob qua fitniss in het algemeen.
Maandag:
3x 15 tot 20 sets van al het volgende
http://nl.commercial.lifefitness.com/content.cfm/seatedlegpress 87,5 kilo
http://nl.commercial.lifefitness.com/content.cfm/pectoralflyreardeltoid 54 kilo
http://nl.commercial.lifefitness.com/content.cfm/pulldown_2 65 kilo
bovenarmen (met de armen gewicht naar voren drukken) 37,5 kilo
onderarmen (gewicht zittend met alleen de onderarmen naar je toe trekken) 51 kilo
schuine buikspieren (op een stoeltje puur met de knieen en je buik draaien) 65 kilo
buikspieren (zittend armen en benen naar elkaar toe trekken) 17,5 kilo (deze heb ik er net bijgedaan ipv eentje waarbij je puur met je armen naar beneden boog, dit omdat deze te makkelijk ging)
Dinsdag:
Rust
Woensdag:
zie maandag
Donderdag:
Zwemmen, ik doe meestal rond de 60 a 70 baantjes
Vrijdag:
zie maandag
Zaterdag:
Zwemmen, ik doe meestal rond de 60 a 70 baantjes
Zondag:
Zwemmen, ik doe meestal rond de 60 a 70 baantjes
qua voeding:
van maandag tot donderdag eet ik dagelijks
8 uur 2 graancrackers met halfvolle melk
1 uur 3 boterhammen meestal met boterhamworst en snijworst
3 uur appel of een banaan
6 uur avond eten, meestal aardappelen met verse groente vlees etc met een half bakje magere kwark
9/10 uur een aantal meelkoekjes en nog wat fruit
Van vrijdag tot zondag is het meeste wel hetzelfde alleen eet ik zaterdag avond patat met kroket etc
en nog wat noten en chocolade pepernoten
s`avonds in het weekend.