Bij deze post ik mijn eet schema om te kijken of er nog iemand tips en/of aanvullingen heeft..
 
Hierbij wil ik opmerken dat ik maar halve dagen werk, en pas s'avonds train..
S'avonds trainen is ook makkelijker mbt het naleven van etenstijden
 
08:00  60gr Brinta
           375ml volle melk
           1 stuk fruit
 
10:00  3 sneetjes brood met pindakaas/kipfilet of gewone kaas
           2 gekookte eieren zonder eigeel
 
12:00  3 sneetjes brood met pindakaas/ kipfilet of gewone kaas
           2 stuks fruit
 
           of een rijst maaltijd met kip van de poelier(maar das ong. 2x id week)
 
14:00  1 banaan met 2 gekookte eieren zonder eigeel
 
16:00  450gr magere vruchten kwark
 
18:00  avond eten wat de pot schaft (2x aard/groente/vlees)(2x rijstgerecht)(2x pastagerecht)in de week
 
19:00  pre-workout-shake(28gr whey perfection met water)
           creatine met water
 
22:00  40gr brinta
           250ml volle melk
           1stuk fruit
 
En ik drink gedurende de hele dag water..
Alleen s'ochtends 2bakken koffie medt suiker en melk..