dit is wat ik de vorige 5 weken gedaan heb. Ik krijg vandaag als het goed is een nieuw schema ik ben benieuwd. Wat vonden jullie van deze??

Maandag: Borst/Biceps

Vlak bankdrukken 5sets/10-8-6 Reps
Schuin bankdrukken 4 sets/10-8-6 Reps
Schuin dumbbelldrukken 4sets/8 Reps
Cable flyes 4 sets/10 Reps

Bicep Barbbell curl 4 sets/10-8 Reps
Standing bicep curl 4 sets/8 Reps
Preacher curl 3 sets/8 Reps
------------------------------------------------
Dinsdag: Rug/Triceps/Buik/Onderrug

Lat. pulley 5 sets/10-8-6 Reps
Zagen 4 sets/10-8-6 Reps
Low lat. Pulley(boven) 3 sets/10-8-6 Reps
Lat. Pulley (lang) 3 sets/8 Reps
Rowing machine 2 sets/15 Reps

Tricep push down 5 sets/ 10 Reps
French press 4 sets/ 10 Reps
Tricep push (dumbbell) 2 sets 10 Reps

Abdominal machine 3 sets/20 Reps
Leg raise 3 sets/10-15 Reps
Hyp. Extension 3 sets/20 Reps

------------------------------------------------
Woensdag: Rustdag
------------------------------------------------

Donderdag: Schouder/onderarmen/buik

Neckpress 5 sets/10-8-6 Reps
Upright row 4 sets/8-10 Reps
Side raise en Shrugs 4 sets/8 Reps
Military press 4 sets/ 8 Reps
Front Raise 3 sets/10 Reps

Wrist curl 3 sets/20 Reps
Abdominal crunch 3 sets/25 Reps
Wrist curl 2 sets/20 Reps
-------------------------------------------------------------------
Vrijdag: Benen/buik

Leg extension 3 sets/20 Reps
Squat 4 sets/ 10 Reps
Hacksquat en leg extension 4 sets/ 10 reps
Leg curl 3 sets/ 10 reps
Kuiten 4 sets/ 8 – 10 reps

Hyp. Extension 3 sets/20 Reps
Rotary torso 3 sets/25 Reps
Leg raise 3 sets/10-15 Reps

Zaterdag en Zondag rust

hoop dat jullie je wat wijs kunnen maken uit al die cijvertjes

grtz,

Andre

Wat mij als eerste opvalt is dat bij leg extension 20 reps staat, waarom zo veel?

Bij de eerste met 20 reps is voor het opwarmen eerst 12 minuten op de loopband en dan 20 leg extension met bijna geen gewicht.

Ik zou vrijdag en dinsdag omwisselen. dan krijgen je biceps en triceps wat meer rust

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: bodybuildingjunkie

Ik zou vrijdag en dinsdag omwisselen. dan krijgen je biceps en triceps wat meer rust

---

Dat is bij mijn nieuwe schema dus gebeurd. Ik zal hem vanavond wel even posten zit nu op school dus druk bezig :bandit:

leuk schema ga hem een keer uitproberen