Nou brand los zou ik zeggen, misschien moeten we gewoon stemmen over een aantal kreten in eerste instantie en dan uiteindelijk met die kreten tot een uitgebalanceerd schema komen.
 
Ik zeg geen adaptie.
 
Euh trouwens, wat moet het doel ziijn van Moppie 2.0 of moet het een schema worden waarin alle aspecten aan bod komen?

Mijn idee was inventariseren van alle manieren van trainen die zich bewezen hebben en te kijken of die allemaal of gedeeltelijk  vallen te combineren.
Wat ik nu direct kan bedenken voor wat betreft mezelf:
- steeds zwaardere belasting (verrassing )
- basisoefeningen
- hoge intensiteit in de zin van tegen failure aan
- hoge intensiteit in de zin van hoog % 1RM
- perioden van overreaching (loading) gevolgd door periodes rustiger aan trainen (deloading)
- variatie van rep ranges
- accumulatie blokken (medium gewichten, hoog volume) gevolgd door intensificatie blokken (hoge gewichten, medium volume) gevolgd door tapers (hoge gewichten, laag volume)
- CSZ activeren met explosieve oefeningen/reps gevolgd door werkset (1-6 van poliquin, plyometrics voor squatten, heavy walkouts voor squatten, force spectrum ramping van thibaudeau, etc.)
- hoge trainingsfrequentie
- rest-pause training (breathing squats, 10x2x90% met 30sec rust ertussen van Hermke)

Interessant, denk je dat auto-regulatie er ook bij past?

Wat is auto regulatie in de context met trainen??

@ Marcus, ik vind hem aardig compleet, nou ga ik waarschijnlijk vloeken in de kerk, maar zou toch ook nog iets over zinnige isolatie opgenomen zien worden en nog een stukje over verschillende tempo uitvoeringen van de rep zelf.

@P. Tsatsouline

P. Tsatsouline


Interessant, denk je dat auto-regulatie er ook bij past?

 
Geen idee, geen ervaring mee, maar als het zich bewezen heeft voor jou dan zet je 'm erbij.
En idd wat Hermke zegt....kun je het definieren?

@Hermke
Denk dat het sleutelwoord dan 'zinnig' is Wat zijn voorbeelden van zinnige isolatie?
Zelf heb ik eigenlijk alleen goede ervaringen met functioneel buikspierwerk en nektraining, maar heb ook niet onzettend veel isolatie gedaan in mijn trainingsloopbaan, want vind het saai
Qua repuitvoeringen heb ik geexperimenteerd met uitgebreide rep voorschriften ala poliquin, maar vond dat teveel denkwerk tijdens trainen...en 1 van de redenen dat ik train is juist om niet te denken Dus wat bedoel je daar bijvoorbeeld mee?

Tja wat is dan inderdaad zinnige isolatie. Ik kan hierin alleen maar weer uit eigen ervaring praten en dan nog als je het vanuit bodybuilding ( wedstrijdgericht ) oogpunt gaat bekijken.
 
Nou denk ik net als iedereen hier die een beetje over krachttraining na denkt dat in 9 van de 10 gevallen compounds dan wel basisoefeningen ruim voorzien in een evenwichtige en min of meer functionéle toename van spiermassa.  Toch denk ik dat je bijvoorbeeld met alleen bankdrukken geen borst ontwikkelt voor een podiumfysiek, zelfde geld voor armen, wat direct werk voor zij en achterkant schouders is dan in mijn ogen ook zinnig en noodzakelijk.
 
En dan nog het punt adaptie of beter gezegd, adaptie wat betreft hypertrofie, als je altijd beziig bent geweest met compounds/ basisoefeningen denk ik dat je nog wel degelijk voordelen kunt halen uit isolatieoefeningen.
 
Concreet, bij mij in elk geval, rondere en vollere schouders na toevoeging werk voor middelste schouderkoppen, dikkere schouders van voor naar achter na toevoeging direct werk voor achterste schouderkoppen. Euh en nou een tegenstrijdigheid waarvan ik de factoren nog eens op een rijtje moet zetten. Direct werk voor armen betekende voor mij wel een vermidering in omvang maar wel meer defenitie ( ook toen ik nog hoog in mijn voeding zat), wellicht toch teveel gedaan. Borst ronder en voller na toevoeging flyes en crosses. Benen meer sweep na toevoeging legpressen en extensions.
 
Wat betreft reptempo bedoel ik, welke invloeden verschillende reptempo's op het een en ander hebben, bijvoorbeeld static holds, negatieve fase langzaam, explosief positief zoals bijvoorbeeld FSR.

Haha, super, een eigen topic voor Moppie 2.0  

Zinnig? Extended Tension, maar hangt af van het doel .
EN explosiviteitstraining.
 
 
Maarre, zijn we niet gewoon WSB aan het schrijven? 
 
 

Nou ja in de voorstellen van Marcus staat pretty much alles wat je overal voor kan gebruiken toch.