Bovenarmen en dumbell  meer tegen je lichaam houden. Nu steek je ze voor je uit waardoor je moet rekken om diepte te halen. 
Als 't zo nog niet helemaal lukt zijn denk ik je heupen te stijf, maar 't eerste deel van de beweging ziet er alvast netjes uit.

hmm k zal er nog wa aan werke
en effe nog laatste vraag waar zou ik die oefening steke  en welke oef weglate?

Helemaal aan 't begin:
 
Oefening met meerdere gewrichten die bewegen, grote spiergroep, én losse gewichten.

aight aight,
wrm traine me gewichte ipv machines?

Ik zou het simpeler houden en meer doen op minder oefeningen. Hoe vaker je een oefening doet hoe gemakkelijker hij gaat, bijv:`
- Clean en press 8x3hh
- Chins 8x3hh.
- Squat 3x8
- Benchpress 3x8
Voor 8x3hh. kan je dan een gewicht aanhouden wat je 8x aan kan, waar je dus maar 3 reps mee doet. Elke training doe je er 3 setjes bij, dus ipv 8x3 doe je de training erop 11x3. Dat doe je nog 2x, daarna verhoog je het gewicht met 5kg. en begin je weer met 8x3hh. De overige oefeningen begin je ook met een gewicht wat je gemakkelijk aan kan, bijv. je 12 rep max, en verhoog je per week of 2 weken iets.
Clean en press = schouders, hams, traps, triceps;
Chins = rug+biceps (smalle greep gebruiken);
Squat = Benen, core/onderrug;
Bench = borst, schouders, triceps (wanneer je hem smaller pakt meer triceps dus niet te wijd pakken, je wilt alles evenredig aanpakken. Je pinken op of net binnen de ringen van de barbell);
Als je vind dat je voor armen nog een oefening moet doen, dan zou ik aan het eind 1 of 2 setjes toevoegen waar je niet te zwaar op gaat.Wanneer je na 1,5-2 maanden wat variatie wilt verwissel je de 2 eerste oefeningen om met de laatste 2, waarbij je dus op squat+bench begint met 8x3hh. en een relatief laag startgewicht. 

Heb nu dit:

-Rug: 
*OneArm Dumbbell Rows 3x10 
*V-Bar Pulldown 3x10
*Chins

-Benen: 
*Goblet Dumbbell Squat 3x10
*Leg Extension machine 2x10 

-Borstkas: 
*Pec Dec Flyes 3x10 
*BenchPress 1x15; 1x12; 1x10; 1x8 

-Triceps: 
*Close-Grip BP
*Rope Pushdown 3x10 

-Schouders: 
*Shoulder Press machine 4x10 
*Side lateral machine 3x12 

-Traps: 
*Dumbbell Shrugs 4x10 

-Biceps: 
*Dumbbell Curls 3x10

Ook als je rug vooraan zet, de chins voorop. Daar ben je 't slechtst in van de oefeningen met losse gewichten. En hou even in de gaten of 't in praktijk werkt. Anders wissel je de eerste twee spiergroepen om.  (zelf zou ik dingen als shrugs en schouders achterwege laten. Te klein, en komen voldoende aan bod bij 3x pw full body)
 

hmm ik denk toch da ik het zo ga late, denk da het een aardig schema is, dus samengevat
 
full-body schema -> maandag, woensdag, vrijdag
Trainingschema:
-Rug:
*Chinups 3x?
*OneArm Dumbbell Rows 3x10
*V-Bar Pulldown 3x10
-Benen: 
*Goblet Dumbbell Squat 3x10
*Leg Extension machine 2x10
-Borstkas:
*Pec Dec Flyes 3x10
*BenchPress 1x15; 1x12; 1x10; 1x8
-Triceps:
*Close-Grip BP
*Rope Pushdown 3x10
-Schouders: 
*Shoulder Press machine 4x10
*Side lateral machine 3x12
-Traps:
*Dumbbell Shrugs 4x10
-Biceps:
*Dumbbell Curls 3x10
Eetschema:
07:45u -> 2 kommen cornflakes, banaan (kan 's morgens vroeg eeeecht niet veel eten als het school is, weet da je juist wel veel moet eten maja)
10:10u -> 4boterhamme pindakaas, (2boterhamme kaas)
12:20u -> grote kom havermout, banaan, 2 yoghurtpotjes zonder smaak, 2boterhammen kipfilet/kaas/pindakaas
14:50u -> 4boterhammen pindakaas/kaas
17:00u -> wat de pot schaft
19:00/19:30u -> kom havermout of grote kom yoghurt, 4 boterhammen pindakaas/kaas
21:00/22:00u -> 500g magere platte verse kaas
en over de hele dag heen gespreid 1.5L melk en 2L water ongeveer
 

ik zou de grote spieren als eerste doen met uitzondering van de benen , deze als laatste.
dus eerst goed opwarmen met bijv good morning, stokdraaien en zijwaarts buigen.
daarna van alles 1 oefening met 4 werksets en 1 pompset.
te beginnen met rug, borst, schouders, biceps triceps,
 waarom eerst biceps terwijl triceps groter zijn ?, omdat de triceps dan iets kunnen herstellen van de borst training.
daarna benen, waarom de benen als laatste?
omdat je rug zo warm is en dat je energie lager is geworden, zodat je de benen lekker stevig aan kunt pakken, zonder teveel kans op rugblessures maakt.
als je drie keer per week full body doet, moet je wel tussen de trainingen een dag rust hebben, en je moet drie keer per week andere oefeningen doen . of andere aantallen reps var van 6 tot 15 herh bijv maandag 7 herh woensd 12 herh vrijd 15 herh.
je zult versteld staan hoe hard je vooruit gaat
 
groet