Dit schema dacht ik te gaan gebruiken voor de aankomende weken..
Graag jullie mening hier over

Stats nu zijn trouwens

19jaar
82kg
vet % 14.6
lengte 1.78


Maandag Borst + Triceps + Buik

Triceps
Pushdown - 5x5
Triceps extension - 5x5
Triceps dip - 5x5
Small bench press - 5x5

Borst
Bench press - 5x5
Decline bench press - 5x5
pec deck - 5x5

Buik
Crunches
Incline twisiting situp
benen heffen op 45 graden

Dinsdag Biceps + Rug + Schouders

Biceps
Dumbell curl. - 5x5
Preacher curl - 5x5
Concentration curl - 5x5

Rug

Seated row - 5x5
one arm bent over row - 5x5
Behind neck pulldown - 5x5

Schouders
Shoulder press - 5x5
dumbell front raise - 5x5
Military press - 5x5

Woensdag Benen

Standing calf raise - 5x5
Seated legg press - 5x5
lying leg curl - 5x5
en proberen te squatten, volgende week uitleg vragen.

Donderdag Borst + triceps + buik

Triceps
Pushdown - 5x5
Triceps extension - 5x5
Triceps dip - 5x5
small bench press - 5x5

Borst
Bench press - 5x5
Decline bench press - 5x5
pec deck - 5x5

Buik
Crunches
Incline twisiting situp
benen heffen op 45 graden

Vrijdag biceps rug schouders

Biceps
Dumbell curl. - 5x5
Preacher curl - 5x5
Concentration curl - 5x5

Rug

Seated row - 5x5
one arm bent over row - 5x5
Behind neck pulldown - 5x5

Schouders
Shoulder press - 5x5
dumbell front raise - 5x5
Military press - 5x5

Heb via Pm een aantal mensen benaderd.
deze dingen wil ik graag gaan gebruiken

in plaats van 4x8 ga ik voor 5x5
Bij triceps doe ik small bench press erbij.

Borst en triceps ga ik omwisselen.
eerst triceps dan borst.


Verder qua eet schema let ik daar niet veel op

Een erg groot budget heb ik niet en qua avond eten vind ik het moeilijk om te kijken wat ik dan pak als ik gewoon eet wat de pot schaft.

wel drink ik veel magere melk en als ik brood eet sochtends en smiddags is het altijd met kipfilet kalkoenfilet of kaas.
ook eet ik sochtends en na het trainen brinta na het trainen eet ik eerst een banaan en een kwartier later of 20 minuten eet ik mijn brinta

Maandag Borst + Triceps + voor en zijkant schouders

Triceps

Small bench press - 5x5
Triceps extension - 5x5


Borst
Bench press - 5x5
pec deck - 5x5

Schouders
Shoulder press - 5x5
dumbell side raise - 5x5


Dinsdag Biceps + Rug + achterkant schouders en traps

Biceps
Dumbell curl. - 5x5
Preacher curl - 5x5

Rug

Seated row - 5x5
Behind neck pulldown - 5x5

shrugs -5x5
read delt raises  -5x5

Woensdag Benen + buik

benen

deadlift -5x5
front squat - 5x5
lying leg curl - 5x5
Standing calf raise - 5x5

buik

lying leg raises
cable crunches




daarna herhalen met andere reprange: 4x6 of 3x8

je kan dan enkele oef verwisselen

deadlift --> glute ham raises
front squat --> squat
bench --> incline dumbell
barbell row --> dumbell rows

 enz

eerst even over je tweede post: zorg in ieder geval dat je geen honger krijgt en te laag in eiwitten zit, daarna kun je gaan schaven aan je eetschema. En laat de magere melk er in ieder geval uit. De vetten in melk zijn te verwaarlozen en magere melk wordt gemaakt van water met melkpoeder wat het niet te preferen maakt boven gewone melk. De verhoogde kans op kalkafzetting in je bloedvaten al bijvoorbeeld.
Dus halfvolle melk is prima.

Over je schema: Probeer de grote spiergroepen als eerste te doen. Dus borst voordat je triceps doet. en ook per spiergroep bijvoorbeeld de legpress, of squat voordat je de calve raise doet. Dit voorkomt dat je synergisten (hulpspieren) al vermoeid zijn, voordat je de oefening gaat doen.

Bijvoorbeeld bij de benchpress: als je hiervoor al je triceps hebt getraind, zijn deze al moe. Je triceps zijn synergisten bij de benchpress, en direct ook de zwakste schakel van je oefening. Dit komt je benchpress niet ten goede. Je borst-triceps-buik dag anders indelen.

ORIGINAL: Remco

eerst even over je tweede post: zorg in ieder geval dat je geen honger krijgt en te laag in eiwitten zit, daarna kun je gaan schaven aan je eetschema. En laat de magere melk er in ieder geval uit. De vetten in melk zijn te verwaarlozen en magere melk wordt gemaakt van water met melkpoeder wat het niet te preferen maakt boven gewone melk. De verhoogde kans op kalkafzetting in je bloedvaten al bijvoorbeeld.
Dus halfvolle melk is prima.

Over je schema: Probeer de grote spiergroepen als eerste te doen. Dus borst voordat je triceps doet. en ook per spiergroep bijvoorbeeld de legpress, of squat voordat je de calve raise doet. Dit voorkomt dat je synergisten (hulpspieren) al vermoeid zijn, voordat je de oefening gaat doen.

Bijvoorbeeld bij de benchpress: als je hiervoor al je triceps hebt getraind, zijn deze al moe. Je triceps zijn synergisten bij de benchpress, en direct ook de zwakste schakel van je oefening. Dit komt je benchpress niet ten goede. Je borst-triceps-buik dag anders indelen.

hoe zei me dat zijn armen sterker zijn dan zijn brost, als hij de armen dan eerst doet, moet de borst toch harder werken bij de borstoef die volgen ?

jaa met mijn borst kan ik idd haast niks hebben
peck deck op 55kg maakt mij al kapot
en bankdrukken op 40kg is al lastig!

armen daar integen pak ik met een dumbell curl per arm 26kg

Eerst de zware compounds, daarna de rest. Dus nooit beginnen met biceps als je nog compounds moet doen. Waarom neem je niet gewoon een bestaand schema ipv zelf te fratsen? Je schema in de openingspost is niet in verhouding: bijv. 3 oefeningen voor vk-schouders. Neem gewoon een basic schema, je doet ook aardig wat armen wat redelijk overbodig is als je gewoon algeheel moet groeien.