Hier mijn schema waar ik mee ga beginnen over 5-10 weken.
Het kan zijn dat mijn 1.6 schema stopt over 5 weken of over 10 weken.
Licht er aan hoeveel ik er nog uit haal. Echter ga ik na 10 weken wel weer trug op deze methode want het is gewoon fijn trainen en gain er massa door.

Nieuwe schema

REPS 8-15 afbouwende piramide dus zwaar beginnen en lichter met meer herhalingen eindigen.

SETS tussen de 3-5 basis oefeningen krijgen meer setjes dan iso

RUSTINTERVAL 1min voor de kleinere spiergroepen 1min 30 sec voor de grotere spiergroepen benen en rug.
Ik neem korter rust voor de verandering. En om het zwaarder te maken.
Ook krijg ik meer spierspanning door meer reps en kortere rustintervallen hopelijk
een tik voor de pieren vanwege verandering qwa training.

Maandag schouders en triceps
Seated shoulderpress smith
Upright rows bb
Sideraises db
Bentover sideraises db

Small grip benchpress
Dippen
Pushdown

Dinsdag benen en biceps
Squat
Legpress
Leg curl
Lungles

Barbel curl
Preacher curl
Seated db curl

Donderdag borst en buik
Benchpress
Incline smith press
Incline db flyes
Cable cross

Crunches
Ab coaster

Vrijdag rug en kuiten
Deadlift
Chinnen
Latpully
BOR
Seated calble row

Standing calfs
Seated calfs

Ga je nu weer terug naar een soortgelijk schema waar je een tijd geleden ook geen progressie op boekte? Veel oefeningen, veel reps en weinig rust. Blijf bij hetgeen dat werkt, als die lagere reps bij het 1/6 principe je goed deden blijf daar dan bij. Switch het wat door de oefeningen en sets x reps te veranderen, maar hou de basis die voor jou goed werkt erin.

Goeie tip idd dus beter bij de methode blijven. Ik dacht zelf beter ff een poosje veranderen en trug gaan naar 1/6 tegen gewenning. Maar ik kan natuurlijk ook het zelfde blijven doen en bvb 2/5 toepassen of 1/8.
Ik blijf dus maar ff bij deze methode nog thnx tiomio. Over een week of 5 ga ik voor 2/5 of 1/8 voor de basis oefeningen. 
 
Ik doe nu trouwens ok al zo veel alleen doe ik 1/6 voor de basis oefeningen

Ik wil trouwens nog ff kwijt dat de normale splits wel gwoon hebben gewerkt voor mij alleen qwa kracht wat minder. Maar kracht is niet altijd massa.
Volume bj een goed intensiteit is massa

Ik denk dat ik toch maar over ga op het schema wat ik voorstelde
en later weer over ga op 1/6 2/5 of zo iets. Ik merk namelijk dat ik snel vooruit ga op dit moment met de oefeningen die ik al toe pas met afbouwende piramide. Vooral de reps van het eerste setje gaan omhoog. En met 1/6 blijf ik nu een beetje hangen lijkt het.
 
Voorbeeld met oefeningen waa rik mee omhoog ga in reps
flyes curls legpress sideraises enzv. Ik ga dus lekker vooruit vanaf zo'n 8 reps tot zo'n 15 reps endan gelijk met eenzwaar gewicht beginnen waar ik maar 1 keer max op kan gaan.

Je kan ook een keer 10x3hh. doen luppie, lage reps werkten toch beter dan hoge reps? 

Ik merk juist dat rond de 8+ lekker werkt op dit moment.
Voor puur kracht zal 10x3 wel lekker werken maar voor massa geloof ik daar niet in.
Mijn lichaam ziet er ook altijd voller gespierder uit bij een bodybuilding schema en ik zie er juist wat minder vol en gespierd uit bij low reps schema's natuurlijkzie ikdit verschilniet na 1 weekje maar wel na een paar weken.
10x3 wil ikookzeker nog wel een keer proberen maar ik heb de kop er ook niet na staan en dan werkt het voor mij ook niet optimaal. Alsik ergens niet achter sta hou ik het niet vol.
 
Ik ga zo trainen puur voor een hoger verbruik definitie en massa
Compound
Set 1 6-15hh 90kg
1min rust
Set 2 8-15hh 80kg
1min rust
Set 3 8-15hh 70kg
1min rust
Set 4 8-15hh 60kg
 
Isolatie
Set 1 10-15hh
1min rust
Set 2 10-15hh
1min rust
Set 3 10-15hh
 

Het is uiteindeijk dit schema geworden. Is dit OK?
 
Nieuwe schema voor de afwisseling erna weer trug naar 1/6 2/5

REPS 4-15 afbouwende piramide dus zwaar beginnen en lichter met meer herhalingen eindigen als dat mogelijk is. De drops liggen dicht bij elkaar. Alleen bij de deadlift en squat gebruik ik dropsvan 10kg de rest van de oefeningen 5kg. Als ik denk te kunnen verhogen in gewicht word er verhoogd met 2,5kg maximaal. Het gaat vooral om de eerste 2 setjes en de rest is volume en voor verdere uitputting van de spieren. Het eerste setje zal zo zwaar zijn dat ik net 4-6-8 reps kan maken. Het 2e setje nogmaals met het zelfde gewicht en reps proberen pas dan in gewicht droppen.

SETS tussen de 3-5 basis oefeningen krijgen meer setjes dan iso
RUSTINTERVAL 120sec voor de compounds 90sec voor isolatie

Maandag borst, biceps en nadruk voor-zijkant-achterkant schouders
Benchpress
Incline smithpress of incline db press
Incline db flyes


Standing db curl
Standing bb curl
Seated db curl 1 arm

Cable sideraises of seated  db shoulder press
Bentover db sideraises

Dinsdag benen
Squat
Legpress
Leg extention
Stiff leg deadlift
Leg curl

Standing calfs
Seated calfs
 
Corestabilisatie

Donderdag voor-zijkant schouders en triceps
Seated shoulder press smith
Upright rows
Seated db sideraises
 
Dippen
Seated oh db tri extention
Reverse pushdown

Vrijdag rug, achterkant schouders en buik
Chinnen 
Latpully
BOR
Seated cable row
Deadlift
 
Crunches
Corestabilisatie