Heb een nieuw schema en zou graag jullie mening willen weten....
Zit namelijk een beetje te twijfelen of ik na een rugdag de volgende dag een benendag moet doen.
 
Maandag;
Chest                                                       
Barbell bench presses
Incline Dumbell presses
Dumbbell flyes                                    
Pec-deck flyes or cable crossovers             
 
Triceps
Dips (weighted)                                              
Tricep Extension (dumbbell)                            
Cable Pushdown                                         
 
Calf raise                               
 
Dinsdag;
Back                                                          
Pull Ups (wide grip)                                          
Deadlift                                                         
Bend over Row (dumbbell)                             
Wide Grip Row                                      
 
Biceps
Barbell curl                                          
Hammer curl                                              
Concentration curl                               
 
Woensdag;
Quads                                                                              
Extensions                                            
Squats                                                   
Leg press                                                     
Hack Squats                                    
 
Calf raise                            
 
Donderdag;
Hams:                                                       
Stifflegs                                                       
Lying Leg Curls 
                                          
Triceps
Dips (weighted)                                             
Lying Dumbbell extension                               
Cable Pushdown                                            
 
Vrijdag:                                                              
Shoulders                                                                                
Neck Press                                            
Upright Row                                
Rear Delt Row                                       
Lateral Raise                                         
 
Biceps/Lower arms                                            
Underhand Chin-up                                     
Preacher Curl                                                
Reverse cable curl                                           
Wrist Curl                                               
 
Calf raise                                                  
 

tja...ik vind de combinatie schouders triceps met dips weer helemaal niks.
misschien dl inderdaad combineren met rug....maar dan heb ik ook nog biceps op dezelfde dag en dat wordt weer teveel.

je hebt gelijk tiomo, gisteren was ik he..le..maal leeg door de dl afgelopen woensdag.......en benen training zat er gisteren niet in. Dacht dat ik het wel zou trekken qua kracht en energie....maar niet dus.

Ik haal de deadlift uit de rugdag en laat de stiffleg staan bij de hams.
Alleen nu snap ik iets niet....wat is eigenlijk het verschil tussen Stiff-leg Deadlift en de Straight-leg Deadlift ?? Uitvoering lijkt identiek als ik op exrx.net kijk...zie alleen dat de knieen iets gebogen worden bij de stiffleg t.o.v. de straight leg

zijn beide dezelfde benamingen met gestrekte benen, die met gebogen benen noemt  men toch de romanian deadlift.
Naar mijn bescheiden mening

Zie door de bomen het bos af en toe niet meer door al die benamingen...maar als ik kijk naar de uitvoering worden de knieen nog meer gebogen dan bij de stiffleg. Zal de komende week beide oefeningen wel proberen. Bedoeling is om meer aandacht te geven aan m'n hams en tegelijkertijd m'n rug omdat ik de deadlift laat vallen tijdens m'n rugtraining

Benamingen doen er ook niet zoveel toe Dennis, gewoon kijken welke oefeningen jij lekker aan vind voelen. Ik vind sl deadlifts helemaal niets en doe meestal romanian deadlifts. Als je houding (rechte rug, voldoende spanning) goed is en soms roeleert van oefeningen maakt het imo weinig uit welke variant je doet. Zolang je maar voldoening krijgt en niet met heel lichte gewichten moet werken 'omdat je anders je uitvoering verneukt'.

Ik zou me echt niet zo concentreren op het 2x per week armen trainen, ik heb wel een paar weekjes zo gedaan om ze wat bij te trekken, toen deed ik het zo:


Monday- Chest/Back
Bench Press- 3 sets
Seated Rows- 3 sets
Incline DB Press- 3 sets
Lat Pulldowns- 3 sets
Cable Flies- 3 sets (superset?)
Bent Over Rows- 3 sets

Tuesday- Legs 
Squats
DL's
Pulltrougs

Wednesday- Arm Workout 1

Thursday- Rest

Friday- Shoulders
Military Press- 3 sets
Side Laterals- 3 sets
Rear Laterals- 2 sets
Shrugs- 3 sets


Saturday- Arm workout 2

thx voor de info....ik ga het proberen en kijken wat het beste aanvoelt....

Ik herstel de afgelopen maanden weer heel snel doordat ik m'n voeding aardig op regel heb....en dit is juist voor mij de reden om benen te splitsen over 2 dagen en armen 2x per week te gaan doen. Misschien overbodig als ik jou schema bekijk.....maar wil gewoon maximaal profiteren. Ik ga het gewoon 6-8 weekjes proberen en kijken wat het resultaat is na afloop en hoe ik mij verder voel. Daarna komt er wel weer een ander schema en zou zoiets kunnen zijn als die van jou