Geachte lezers van het forum! Ik ben begonnen met thuis te trainen omdat het voor me tijdsefficienter is en goedkoper (typische nederlander he )
Ik kwam op internet een linkje tegen om simpel te beginnen met dumbells thuis. Het schema ziet er als volgt uit:
Dag 1:
4 x Pushups                                       
3 x Incline Flyes                                
3 x Shoulder Press                            
3 x Front & Side raises                     
3 x Tricep Extensions                        
Buik
Hardlopen
 
Dag 2:
4 x Bent Over Rows                        
3 x Single Arm Dumbbell Rows      
3 x Dumbbell Shrugs                        
3 x Dumbbell Curls                           
3 x Romanian Deadlifts                    
3 x Lunges                                        
3 x Single Calf Raises                       
Buik
 
dit zijn dus allemaal sets van 12, de pushups heb ik erin gedaan omdat dat voor mij op dit moment zwaar genoeg is om bankdrukken te vervangen, als het makkelijker gaat worden dit dumbell chest presses.
 
Lijkt het een beetje ergens op of is het ongebalanceerd? Ik moet er ook nog bij zeggen dat dag 3 hetzelfde is als 1 en dag 4 hetzelfde als 3, een ABAB schema dus, 4 keer per week.
 
Graag commentaar en (opbouwende) kritiek
 
 
 
 

Ik vind shoulder press, en front raise en side raise en opdrukken vrij ruimschoots belasten van je schouders/delts. Zou zelf de front en side raise weglaten om die reden