Hoi wat vinden julie van me trainings opzet.
Het doel van dit schema is vooral te werken aan me rug rug en triceps
Vandaar dat ik ze 2 keer train.
Advies en tip is van harte welkom.
Maandag borst rug en Triceps Borst Incline bench press = maar voor de onder kant borst 3x 10 1x 6 drop set
Schuin db drukken 1x 10 1x 12 1x 6 drop set tot fail
Bankdrukke normaal 2x 12
Flys 3x 12
Rug Wide-grip puldown achter de nek 3x 12
cable rows 3x 12
Good morning onder rug 3x 12
Triceps Dippen bw
2 3 set tot fail
Dinsdag benen hams kuit. squats 4x 6 a 10
Leg prece 3x 8 a 10
Fornt squat 2x 8 a 12
Hamstrings roemeense deathlift 3x 12
Liggende Leg Curl 2x 10 drop sets
Kuiten staand 4x 10 a 12 2a 3 seconde negatieve
Donderdag schouder traps Triceps military presses 2x 10 1x 6 drop set
Db pres schouders 2x 12x 1x 8 drop set
Rear lateral raises 4x 10
Seated lateral raises 3x 10-12
Upright rows 3x 10
Triceps Dippen 2x bw tot fail
French press 3x 12
2x Triceps Extension
En wat buik naar keuze.
Vrijdag Rug en biceps chin-ups 3 x 4 sets tot fail
-puldown smalle grip 3x 10 a 12
Roeien met stang 2x 10 1x 8 1x 12
Wide grip cable rows 3x 10 a 12
Db row 2x 10 a 12
deadlift 3 sets 8 a 10
bicebs Incline db curl 3x 8 a 10
barbell curl 3x 8 a 12
Wrist curl 2x 10 1x 12
Wrist roller 1 set tot fail
Woensdag en in het weekend hou ik rust.