Ik kan het niet. Hoe vaak ik het ook probeer. Op mn knieen lukt het wel, op mn tenen, kansloos.
 
Kunnen jullie dit? Was het een talent wat je gewoon bezat of heb je ervoor moeten trainen? Hoe heb je dit gedaan?
 
Baal er best van, want tijdens pump moeten we vaak opdrukken. Ik train vrij zwaar, maar opdrukken lukt me echt niet op mn tenen. Wil dit eigenlijk wel kunnen.
 
Dus, wat is de oplossing/gouden tip?

Opdrukken zit ook in de FMS. Kan zijn dat je 'core' niet sterk genoeg is, of dat je armen te smal of juist te breed staan. Zet desnoods je voeten iets uit elkaar, en trek je navel naar je ruggegraat terwijl je je buik en rug aanspant. Keihard knijpen en duwen. Dan meot 't bíjna gaan lukken.

Yups, sluit me aan bij Sheru over de benodigde core-strengt. Zelf trek ik alleen niet mijn navel naar mijn ruggegraat maar meer mijn onderbuik. Veel mensen die hun navel intrekken ontspannen namelijk de onderste buikspier en die heb je juist hard nodig. Ook je bekkenbodem aanspannen stabiliseert als een dolle; om die aan te spannen moet je naast je onderbuik aanspannen ook de spieren aanspannen waarmee je je plas ophoudt.
 
Je moet ook niet vergeten dat je met opdrukken op je tenen gemiddeld zo'n 70% van je lichaamsgewicht drukt... ik weet niet of je wel een bankdrukt, maar 70% van je lichaamsgewicht is wellicht meer dan je normaal drukt. In dat geval is er maar een oplossing: trainen! Gewoon blijven oefenen, de aanhouder wint.
 
Om te oefenen kan je verder ipv op je knieen te gaan zitten ook je handen op een verhoging zetten. Dan doe je dus wel al de 'op je tenen'variant, waarbij je kan oefenen je lijf goed op spanning te houden, maar hoef je nog niet zoveel gewicht te verzetten doordat je de hoek verandert.
De verhoging die je gebruikt kan je naarmate het beter gaat afbouwen. Pak in de pump les bijvoorbeeld een step (of 2 op elkaar om mee te beginnen).
 
Succes!

Mooie uitleg Pips!
 
Ik kan het qua kracht normaliter wel alleen op dit moment ff niet ivm schouderblessure %^$&**&^%$##

Opdrukken is lastiger dan je denkt, zeker voor vrouwen omdat die gemiddeld flink zwakker zijn in het bovenlichaam. Eén troost, gemiddeld zijn we sterker met squatten.
 
Het is ook een kwestie van vaak doen. In mijn 'dynamische' opwarming zit altijd 1 setje opdrukken.. ooit deed ik elke training 10hh vanaf de tenen, maar toen ik zag dat dit toch best veel energie vergde, ben ik het 'lui' gaan doen, op de knietjes.... nou je wilt niet weten wat een deceptie het was toen ik weer teug ging naar de oude methode. Vijf hh en ik was doodop.
 
En idd.. precies wat Pipi zegt, het is ongeveer 2/3e van je lichaamsgewicht. Controleer maar op je eigen weegschaal.

ORIGINAL: Espi

Opdrukken is lastiger dan je denkt, zeker voor vrouwen omdat die gemiddeld flink zwakker zijn in het bovenlichaam. Eén troost, gemiddeld zijn we sterker met squatten.

Het is ook een kwestie van vaak doen. In mijn 'dynamische' opwarming zit altijd 1 setje opdrukken.. ooit deed ik elke training 10hh vanaf de tenen, maar toen ik zag dat dit toch best veel energie vergde, ben ik het 'lui' gaan doen, op de knietjes.... nou je wilt niet weten wat een deceptie het was toen ik weer teug ging naar de oude methode. Vijf hh en ik was doodop.

En idd.. precies wat Pipi zegt, het is ongeveer 2/3e van je lichaamsgewicht. Controleer maar op je eigen weegschaal.

 
Euuhhh het gaat over opdrukken...........

Okay dames, bedankt voor de tips! Dus navel/buik intrekken aanspannen, op bankje ipv knieen en flink de armen blijven trainen. Gaan we doen!
 
En dat squatten, ja, da's waar. Maar dat kan ik gelukkig wel, en zwaar. Nou wil ik dit ook kunnen. Gaat me lukken. Ik weet niet hoe lang het gaat duren maar het gaat me lukken...

ORIGINAL: Jola

Okay dames, bedankt voor de tips! Dus navel/buik intrekken aanspannen, op bankje ipv knieen en flink de armen blijven trainen. Gaan we doen!

En dat squatten, ja, da's waar. Maar dat kan ik gelukkig wel, en zwaar. Nou wil ik dit ook kunnen. Gaat me lukken. Ik weet niet hoe lang het gaat duren maar het gaat me lukken...

 
Vergeet borst en schouders niet

Wat druk je weg bij bankdrukken?

 dat lukt nog maar met 40 kg.

Bwah, das niet zo slecht voor een vrouw. Maar opdrukken en bankdrukken zijn wel gelijkaardige bewegingen natuurlijk.

Onderschat ook 't belang van je rug niet! Goed banken vereist ook een sterke rug.

Je bent niet de enige hoor  Heb het gisteren nog geprobeerd, maar volgens mij leek dat er niet eens op. Maarja ik ben nog maar een beginner he, dus over een tijdje moet het mij ook wel lukken.

Ik kon er eerst ook niks van.Ik kreeg al een enorm rood hoofd bij 2 keer en ik zakte al snel door mijn armen heen.
Nu kan ik er 30 achter elkaar doen.

Kijk, da's vooruitgang, anoekke  

Goeie vooruit gang Jola , petje af..
 
Vraag mezelf als ik dit zo lees, ik druk in principe maar 34 kg maar opdrukken is niet zo'n probleem hoe kan dat dan? je zou eerder anders om verwachten denk ik .Heeft dat met de rug te maken?

Andere hefboom, waarschijnlijk, en een deel techniek die op de bank heel veel uitmaakt qua kracht. En dan is de kans op cheaten zonder dat je 't merkt, zonder je opdrukken te willen bagatelliseren, bij opdrukken natuurlijk ook aanwezig.

Moet je trouwens bij het opdrukken je voeten vlak bij elkaar zetten of een stuk uit elkaar? Ik vind het zelf prettig om ze uit elkaar te zetten, minstens schouderbreedte. Echt goed ben ik er echter niet in. Haal net 12 keer.