Je moet gewoon de kh plannen wanneer je daar het meest behoefte aan hebt, dus het meeste vooral in de ochtend en rond je training idd.
Ik tel zelf altijd alles (of nouja, ik tel eigenlijk niks als het even kan) behalve de secundaire eiwitten (uit rijst bijvb)
Maar als je op een cutdieet zit is het mss wel handig om alles wat je naar binnen schuift te tellen.

Maar das mijn mening he en ik spreek weer eens voor mn beurt.
 
OT: Goed topic Marcus!

Ik zal dit verhaal nog een keer bekijken. zelf eet ik 6 keer perdag kleine porties .. ik probeer brood zoveel mogelijk te vermijden. Ik drink wel 3 liter per dag maar ... ik weet niet of ik het wel goed gedaan heb. Ik bedoel gezond.

Schop deze nog maar weer een keer omhoog, ik zag dat we wat nieuwe leden hadden met vragen vooral over voeding en gezien de geringe drukte en de matige bereidheid van leden om te reageren op vragen van anderen hoop ik dat we hiermee nog wat mensen van dienst kunnen zijn.

Ik heb er best veel dingen uitgehaald om zo een schema samen te stellen.
Maar ben geen expert om een ander daarin te ondersteunen denk ik
Het is sowieso best een kluif om te doen, maar je leert er ontzettend veel van.
Net zoals heel veel info hier op de site!

Rekentool (excel) + nog wat leesvoer uit eerdere sticky:
Klik
 
Mx.

goeiemiddag allemaal is er iemand die mij een goed voedings schema voor spier opbouw kan mailen naar mij ben 27 jr
ben 1,85 cm 110 kg train 5 keer per week a 2 uur per dag
alvast bedankt

Heb je de eerste post van dit topic wel gelezen? In de voedingssectie vind je veel info over het samenstellen van een schema. Het klakkeloos kopiëren van iemand anders zijn voer, zonder dat het afgestemd is op je persoonlijke mogelijkheden en onmogelijkheden, dat werkt niet. 
 
Het beste is om je eigen voeding stap voor stap aan te passen. In de voedingssectie op het forum vind je ook veel voorbeelden en de reacties die daarop volgen, daarvan kun je ook leren. Je kunt ook je eigen voeding van dit moment plaatsen en vragen wat er verbeterd kan worden. 
 
2 uur per dag trainen is op recreatief niveau vrij veel trouwens, dan maak je zoveel stresshormoon aan dat dit je groei in de weg kan staan en ook eventueel afvallen, mocht dat je doel zijn. 

Das wel heul veul ja op een dag.....

jan robert


goeiemiddag allemaal is er iemand die mij een goed voedings schema voor spier opbouw kan mailen naar mij ben 27 jr
ben 1,85 cm 110 kg train 5 keer per week a 2 uur per dag
alvast bedankt

Geen probleem hoor, als je je huisadres geeft kom ik je ook gelijk je boodschappen brengen.
Klinkt alsof je het druk hebt namelijk en ikzelf heb toch zeeën van tijd en niks beters te doen.

oh ja, nou je treft het

Ik denk dat 2 uur trainen niet zo erg is hoor. Cortisol is maar tijdelijk verhoogd en als je goed eet voor en na de inspanning zal het catabool effect van cortisol maar matig zijn. Een continue verhoging van cortisol kan je progressie wel in de weg staan, maar dat beetje tijdens de inspanning zal wel niet zoveel effect hebben.

Goed stuk, erg leerzaam thanks